Слова, с помощью которых люди выражают отзывчивость, неравнодушие, искренность и доверие, — это язык любви. Если вы научитесь общаться на нем, ваши отношения преобразятся, наполнятся теплотой и сердечностью.
Подготовили для вас небольшую шпаргалку. В ней — 10 фраз, которые обязательно нужно говорить близким.
«Ты мне нужен(-на)»
Современные люди придают огромное значение самодостаточности и независимости. И это неудивительно: в обществе слишком долго культивировался образ неустрашимого воина, который в одиночку справляется со всеми жизненными невзгодами и потрясениями.
Обними меня крепче
Нам кажется, что признавать свою потребность в другом человеке — стыдно. Мы не хотим выглядеть слабаками. Но на самом деле каждому нужны близкие отношения и поддержка. Как показывают многочисленные исследования, крепкие эмоциональные связи необходимы для счастья, здоровья и благополучия не меньше, чем еда, безопасность или секс.
Так что не бойтесь выражать свою привязанность и обращаться за утешением к тем, кого любите. В этом нет ничего зазорного.
«Я по тебе скучаю»
В одном из исследований практически все люди, которые могли похвастаться крепкими отношениями, писали, что тревожатся и огорчаются при разлуке с любимыми. Это состояние знакомо многим из нас, но, как правило, мы предпочитаем молчать о своих переживаниях.
Повторимся, потому что эта мысль действительно очень важна: признавать свою потребность в другом человеке — абсолютно нормально. Более того, ваша искренность пойдет на пользу отношениям. Показывая свою любовь и привязанность, вы предотвращаете огромное количество конфликтов.
«Это причиняет мне боль» или «Это меня тревожит»
Представьте, что родной человек очень расстроил вас своим поступком или неосторожным словом. Каковы ваши дальнейшие действия? Начнете яростно осыпать его упреками? Или, наоборот, промолчите, а потом годами будете хранить в себе боль и обиду? Обе стратегии — путь к разобщенности. Чтобы сохранить близость, необходимо уметь проговаривать свои чувства, но при этом воздерживаться от обвинений и критики.
Простой пример. Ваш возлюбленный поздно пришел с работы. Вместо того чтобы сразу назвать его безответственным эгоистом и затеять скандал, подумайте, почему вы расстроились. Очень часто суть подобных конфликтов сводится к одному: мы воспринимаем поведение близкого человека как проявление равнодушия и отчуждения.
Если вы начнете кричать и оскорблять человека или замкнетесь в себе, он никогда не поймет суть проблемы. Гораздо лучше искренне поделиться своими переживаниями, объяснить, почему вас расстроил его поступок, и попросить о поддержке.
Не бойтесь открыться и показать свою слабость. Это позволит укрепить доверие, сблизиться еще сильнее и преодолеть любые трудности.
«Что тебя беспокоит?»
Не менее важно, чтобы вы интересовались проблемами любимого человека, были внимательны к нему и чутко реагировали на его эмоции.
Обычно мы неохотно замечаем обиду или печаль других людей. Но если вы будете прятаться в укрытие всякий раз при виде огорчения на лицах родных и сбегать от любых неудобных разговоров, по-настоящему сблизиться у вас не получится.
Принимайте и не обесценивайте сигналы, которые вам передают ваши близкие. Дарите в ответ заботу, тепло и утешение. Помните: чуткость и отзывчивость — надежное средство, исцеляющее на эмоциональном и физическом уровне.
Оставаться любящими и небезразличными, делиться друг с другом даже отрицательными чувствами при условии, что они остаются под контролем, полезно. И уж куда лучше, чем избегать любого эмоционального контакта.
«Я с тобой»
Когда близкие делятся с вами своими переживаниями, они не хотят наставлений. Если вы сразу начнете рассуждать, как бы найти подход к решению проблемы, и давать советы, то на эмоциональном уровне это будет воспринято как отсутствие реакции и безразличие. На самом деле людям гораздо больше нужна косвенная помощь: одобрение, участие и внимание.
«Я с тобой» — замечательная фраза, которая показывает, что вы поддерживаете человека и готовы подставить ему плечо в сложной ситуации.
«Обними меня крепче»
Во время эксперимента, организованного психологом из Виргинского университета Джимом Коэном, женщинам проводили МРТ мозга. Участниц предупреждали, что при загорании маленькой красной лампочки они могут почувствовать легкий, но чувствительный удар тока.
Эта информация возбуждала центры стресса в мозге пациенток. Но когда любимый человек держал женщину за руку, томограф регистрировал заметно меньшую активность. Боль от удара тока в эти моменты также была слабее.
Объятия и ласковые прикосновения близких дарят нам ощущение спокойствия и радости, смягчают шок, стресс и боль. Дают чувство безопасности и комфорта. Сглаживают удары как тока, так и судьбы.
Научившись просить об объятиях или о ласковых касаниях, вы не только станете счастливее, но и улучшите свои отношения, ведь телесный контакт — язык привязанности.
«Прости меня»
Все мы иногда совершаем ошибки и обижаем близких. Но это поправимо. Чтобы восстановить утраченное доверие, сначала надо внимательно выслушать любимого человека. Возможно, он почувствовал себя брошенным и одиноким? Ощутил, что вы обесцениваете его эмоции? Или даже увидел в вас источник опасности?
Очень важно уметь выражать сожаление и сострадание. Но извинения не должны быть безличными или оправдывающими ваш поступок. Фраза «хорошо, извини, теперь все?», сказанная нейтральным тоном, — это не сочувствие. Нужно показать, что боль любимого человека вам небезразлична, что вам понятно, почему он обижен, и что вы готовы изменить свое поведение.
Попросив прощения, еще раз обсудите, почему произошел травмирующий инцидент, и подумайте, как больше не допустить подобных ситуаций.
«Ты мне очень дорог(-а)»
Потребность в надежных, безопасных отношениях заложена в наших генах и телах, поэтому недостаток внимания, заботы и близости воспринимается мозгом почти так же, как угроза жизни или болезненная физическая травма.
Если вы любите человека, постарайтесь сделать так, чтобы у него не было повода сомневаться в прочности вашей связи. Просто напоминайте ему почаще, как сильно вы его цените.
«Я благодарен(-на) тебе за то, что…»
Иногда нас трогают до глубины души даже незначительные поступки любимых. Это могут быть жесты, внезапные слова или прикосновения. Мы бережно храним в памяти моменты, когда нам дают понять, что нас любят, ценят и хотят быть рядом.
Важно не только замечать и запоминать такие случаи, но и рассказывать близким, как вы им благодарны за то, что они сделали. Искреннее выражение признательности — один из лучших способов укрепить отношения и ощутить эмоциональное единение с любимыми людьми.
«Я горжусь тобой»
Мы часто хвалим своих детей и отмечаем их достижения. Но при этом почему-то забываем, что взрослые нуждаются в признании не меньше.
Всегда обращайте внимание на победы своих близких. Не забывайте хвалить их! Комплименты и искренние замечания вроде «тебе было непросто, но ты справился(-лась)», «ты так много работал(-а) над этим проектом, никто не смог бы сделать больше» или «вижу, что ты очень стараешься быть хорошим отцом (матерью)» никогда не будут лишними.
По материалам книги «Обними меня крепче»
Обложка поста отсюда
