в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
7 челленджей для тех, кто сидит в соцсетях, ждет вдохновения и не может решиться
8 октября 6 026 просмотров
Саморазвитие
7 челленджей для тех, кто сидит в соцсетях, ждет вдохновения и не может решиться
8 октября 6 026 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Скука — состояние, которое в современном мире находится на грани исчезновения. В очереди мы открываем Инстаграм, дома берем в руки планшет — рисуем, читаем, слушаем музыку… Скучать нам просто некогда. Мозг постоянно чем-то занят, и, как следствие, идеи, вдохновение приходят к кому-то другому, кто менее занят. Мануш Зомороди в книге «Разреши себе скучать» рассказывает, как за неделю стать более продуктивным и решительным, а также избавиться от всего лишнего.

Челлендж первый: наблюдайте за собой

Первое испытание самое простое: от вас требуется лишь внимательно наблюдать за тем, как вы пользуетесь цифровыми устройствами. Оценивая свое поведение с момента пробуждения до отхода ко сну, вы делаете первый шаг к самоконтролю.


Разреши себе скучать

Ни одна битва в Clash of Clans или сеанс поиска в Google не должны ускользнуть из поля вашего зрения. Фиксируйте каждый момент вашего обращения к мобильным устройствам и делайте заметки.

Вы можете использовать приложение, вести учет на цифровом носителе либо по старинке — вооружившись ручкой или карандашом и тетрадкой. Главное — аккуратно заносить сведения о том, как часто вы заглядываете в свой телефон. Что вы проверяете: электронную почту, социальные сети, пропущенные звонки, навигатор, погоду? Читаете ли вы что-то в телефоне? Что именно: длинные письма от мамы, свежий номер газеты, хештеги в Instagram? Когда чаще всего достаете телефон? Или он всегда у вас в руке, даже когда вы идете по улице, стоите в очереди, ожидаете назначенной встречи? Пользуетесь ли вы телефоном только в уединении — или на деловом совещании тоже, а то и во время беседы с другим человеком? Берете ли вы с собой телефон, когда идете в ванную? Все это лишь вопросы для размышления. Вы можете дополнить список и задать себе любые другие, которые сочтете более уместными. Единственное условие: отвечать нужно честно.

Челлендж второй: во время движения держите свои мобильные устройства вне досягаемости

Эксперт по скуке Сэнди Манн рассказала о любопытном эксперименте, который она провела утром по пути на работу. Дорога обычно занимает около часа, и хотя у Манн нет привычки проверять телефон, находясь за рулем, в машине постоянно работает радио. Но в тот день она решила «выключить радио и отпустить мысли на волю». На обратном пути ее тоже не отвлекали никакие средства массовой информации. «К концу дня у меня появились идеи для исследований и книги, какие-то мысли по ремонту в доме и много чего другого». Это классический пример автобиографического планирования, или перспективного мышления. По словам Манн, опыт оказался «очень вдохновляющим».

Челлендж второй: во время движения держите свои мобильные устройства вне досягаемости
Ходите в тишине. Источник

Если вы едете в автобусе или шагаете по улице, это не значит, что вы ничего не делаете.

Вернее, что ваш разум ничего не делает. Эти мгновения могут показаться непродуктивными, неэффективными, вычеркнутыми из жизни: мол, если мы не проверяем почту и не занимаемся какими-то другими делами, значит, тратим себя впустую. Но на самом деле время в пути идеально подходит для блуждания ума.

И вы можете в этом убедиться, приняв этот вызов. Суть испытания в том, чтобы держать телефон вне поля зрения (и никаких наушников), находясь в движении.

Челлендж третий: день без фотографирования

Ваша задача: смотреть на мир своими глазами, а не глазами камеры. Никаких фотографий сегодня! Ни обеденного меню, ни ваших детей, ни коллег за соседним столом, ни красивого заката. Сообщения с вложением картинок тоже исключены. Кошачьи фото под запретом. Инстаграмеры, вам придется туго. Снэпчатеры, мужайтесь! Все будет хорошо.

Те из вас, кто делает одну фотографию в месяц, сочтет это испытание пустяковым. Но не обольщайтесь! Ваша пытка впереди. Этот вызов сложнее, чем вы думаете. Так же, как после дня отказа от телефона в дороге, по итогам этого испытания многие участники с удивлением обнаружили, что, оказывается, они фотографировали чаще (и более бездумно), чем себе представляли.

Не переживайте, если вдохновение, посетившее вас в день без фотографирования, не выльется в занимательный рассказ. Вы можете испытывать дискомфорт, враждебность и, что особенно приветствуется, скуку: все это в порядке вещей. Просто загрузите мозг вместо телефона. Только вы, и никто другой, сможете оценить его работу сердечками или лайками.

Челлендж четвертый: удалите это приложение

Удалите это приложение. Имеется в виду не только игры, но и социальные сети. (Для некоторых из вас расставание с Facebook или Twitter смерти подобно. Но обещаем: жить будете.) Кандидатом на удаление может быть что угодно: приложение с прогнозом погоды или даже «Википедия». Вы сами знаете свой крест. Приложение, ставшее неизменным спутником вашей жизни. С ним вы сбегаете от реальности — зачастую ценой других радостей (включая сон). И оно же заставляет вас мучиться угрызениями совести. Удалите его как вредную привычку, пустую трату времени. Удалите безвозвратно!

Вызов пятый: возьмите псевдоотпуск

Предпринимателям, руководителям, сотрудникам и всем, кому в работе необходим творческий подход к решению проблем, полезно побыть в одиночестве, чтобы сосредоточиться и придумать новые и интересные идеи. Именно в такие минуты и часы, свободные от электронной почты, сообщений, социальных сетей и телефонных звонков, в мозге формируются нейронные связи и случаются прозрения. Но вы сами должны определить момент отключения от внешних раздражителей, рассматривая «восстановительное» время не как слабость, а как ключ к вашему самому продуктивному «я».

Вызов пятый: возьмите псевдоотпуск
Псевдоотпуск — это минуты, часы, дни в тишине. Источник

Приготовьтесь взять псевдоотпуск. Иначе говоря, отпуск в форме отдыха от цифрового натиска, который истощает, отвлекает и мешает мыслям вырваться за пределы повседневности. Решите сами, сколько времени должен длиться ваш псевдоотпуск. Полдня? Час? Двадцать минут? Все зависит от вас. Если босс ни в какую не соглашается отпустить вас «на волю» ни на час, ни на 20 минут, зарезервируйте время для уединения на вечер. Тут важно определить временны’ е рамки и удерживаться в них!

Челлендж шестой: наблюдайте за окружающим миром

В ходе предпоследнего испытания вы будете тренировать внимание, которое старательно высвобождали всю неделю, направляя его на «нерукотворные мелочи» жизни, как окрестила их футурист Рита Кинг. Теперь, когда вы не тратите столько времени на просмотр чужих селфи, детских фотографий, карьерных достижений совершенно незнакомых людей, проверьте, что творится вокруг вас в реальном мире. Это куда интереснее.

Ваша задача предельно проста: отправляйтесь в какое-нибудь публичное место — в городской парк, торговый центр, на автозаправку, в кафе, коридор в офисе или школе — и проведите там некоторое время. Наблюдайте за людьми или птичками, за любой мелочью, какая вас заинтересует. Не нужно битый час сидеть на скамейке в парке. Ваша вылазка может быть очень короткой. Но помните: нынешнее испытание отличается от второго, когда вы подальше убирали мобильные устройства, находясь в дороге. Возьмите паузу и мысленно представьте себе, что думает вон тот прохожий… Обратите внимание на то, чего могли не заметить, будучи приклеенными к экрану. Наблюдение — это первый шаг к созиданию.

Челлендж седьмой: скучайте и фонтанируйте идеями

Седьмой, он же последний, шаг является кульминацией первых шести. Вы внимательно присмотрелись к своим цифровым привычкам, двинулись в сторону осмысленного и целенаправленного использования технологий, воздерживались от фотографирования и размышляли о жизни за пределами экрана. Пришло время сложить все полученные навыки, поскучать по-настоящему — и выйти на новый уровень самоанализа, творчества и открытий.

Вот инструкции для выполнения этого задания.

  • Шаг 1: определите аспект вашей жизни, который смущает вас настолько, что вы его избегаете, или пугает так, что даже думать о нем страшно. Это может быть что-то значительное, с далеко идущими последствиями, как выбор новой профессии, или что-то менее масштабное — скажем, почему вы никогда не планируете отпуск и куда бы вы поехали, если бы все-таки взяли его. Возможно, вам просто хотелось бы по-новому расставить мебель на кухне.
Тут главное — обозначить проблему, от решения которой вы всякий раз сбегаете в Facebook.

От чего вы сбегаете в Facebook?
От чего вы сбегаете в Facebook? Источник

  • Шаг 2: освободите полчаса, когда вас никто не побеспокоит: ни дети в соседней комнате, ни подружка, забежавшая на минутку. Уберите с глаз долой телефон, планшет, ноутбук и любое другое устройство. Поставьте на плиту большую кастрюлю с водой и наблюдайте за тем, как она медленно закипает. Если у вас нет ни плиты, ни кастрюли, возьмите небольшой листок бумаги и прописывайте цифры «1,0,1,0» самым мелким почерком, каким только сможете, пока не за- полните весь лист.
  • Шаг 3: сразу после шага 2, утомленные скукой, вооружитесь ручкой и тетрадкой и настройте ум на решение проблемы, обозначенной в первом пункте. Вы откроете в себе новые творческие способности и сосредоточитесь на избранном предмете. Если у вас лучше развито визуальное воображение и стоящая перед вами проблема требует изобразительного ряда (скажем, новая планировка спальни), рисуйте на здоровье. Если вам удобнее работать со списками, составьте список. Тут главное — придумать новые идеи и изложить их на бумаге. Не переживайте из-за того, что не можете тотчас осуществить придуманный план: это время обязательно придет. В настоящий момент ваша цель — использовать скуку для разблокировки разума и нахождения лучшего решения проблемы.

По материалам книги «Разреши себе скучать»
Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи