Примерно 15–20 процентов людей обладают тонко настроенной центральной нервной системой. Они гораздо восприимчивее других к раздражителям внешней среды — звукам, запахам, вспышкам света, красоте или боли. Такая особенность не только приносит радость, но и создает трудности.
Если вы относитесь к сверхчувствительным людям, то вам необходимо научиться защищать себя от влияния раздражающих факторов. Публикуем 20 простых советов, которые помогут выжить в этом безумном мире и обрести внутреннюю гармонию.
1. По возможности откажитесь от занятий, вызывающих у вас стресс, и проводите досуг так, как вам нравится. Вы не обязаны ходить на массовые мероприятия, если это вам не по душе. Лучше потратить время на рисование, писательство или чтение.
2. Проявляйте бдительность, чтобы вас не окатило волной социальных раздражителей. Например, если вы хотите избежать толпы, не посещайте кинотеатр в час пик. Обычно в залах намного меньше народу через несколько недель после премьеры фильма или в будни до шести часов вечера. В ресторан тоже можно отправиться до наплыва желающих поужинать.
3. Если вы знаете, что попадете в шумную обстановку, то подготовьтесь заранее. Возьмите с собой беруши или наушники. Вы всегда можете включить мелодии, которые вас успокаивают, или релакс-записи со специальными упражнениями.
4. Выбирайте спокойные места для проживания и работы. Если вы в большом городе, то лучше, чтобы окна вашего дома или офиса выходили в безлюдный дворик, а не на шумную улицу. Путешествуя, просите у администратора гостиницы самый тихий номер.
5. Окружите себя спокойными цветами — белым, голубым, зеленым и другими неяркими оттенками. Остерегайтесь оранжевого, желтого и красного. Отрегулируйте освещение так, чтобы оно не раздражало.
6. Выбирайте комфортную мебель. Дома и на работе у вас должны быть удобные кресла. Также убедитесь, что ваша кровать вам подходит и ночью мышцы расслабляются и отдыхают.
7. Меньше смотрите телевизор. Если вы ограничите время, проведенное у экрана, несколькими шоу в неделю, то станете гораздо реже испытывать перенапряжение. Избегайте нервирующих передач и страшных фильмов.
8. Медитируйте и практикуйте медленное брюшное дыхание. Исследования доказывают, что люди, прибегающие к этим методам, менее склонны к тревожности и раздражительности, чем остальные.
9. Постарайтесь ежедневно проводить хоть немного времени на природе, прогуливаясь или сидя в тишине. Сверхчувствительные люди хорошо расслабляются, любуясь красивыми пейзажами.
10. Избавьтесь от перфекционизма. Делайте все от вас зависящее, но откажитесь от стремления выполнять каждую задачу идеально. Относитесь к работе проще. Не нужно страдать, если вы не уложились в срок или где-то допустили ошибку.
11. Составляйте план на день. Ваш ум будет намного спокойнее, если вы заранее продумаете список дел и выделите достаточное количество времени на каждую задачу. Обязательно включите в расписание несколько перерывов на расслабление.
12. Перестаньте спешить и суетиться. Не торопитесь и не пытайтесь справиться с тысячей задач за день. Если на вашей работе слишком напряженная обстановка и нет никакой возможности замедлиться, то поищите более спокойное место или перейдите на должность, где у вас будет меньше обязанностей. Бешеный ритм подходит далеко не всем, а особенно он губителен для сверхчувствительных людей.
13. Еще один важный шаг на пути к снижению беспокойства — составление утреннего распорядка. Если вы проснетесь поздно, в спешке выпьете чашку кофе и помчитесь на работу, то создадите себе установку на напряженный день. Однако, встав всего на полчаса раньше, вы сможете сделать зарядку, помедитировать, нормально позавтракать и настроиться на волну безмятежности.
14. Посвятите последние часы дня умиротворяющим занятиям: почитайте жизнеутверждающую книгу, примите ванну или поучаствуйте в непринужденной беседе. Отложите до утра все тяжелые разговоры. Проведите часть вечера при слабом освещении и без гаджетов, чтобы подготовить организм ко сну.
15. Выбирайте работу, в которой есть смысл. Или найдите его в своей нынешней деятельности. Когда мы делаем то, что считаем значимым, наша удовлетворенность жизнью возрастает. Если вы поймете, каким образом ваш труд приносит пользу человечеству, то, скорее всего, ваши будни станут легче.
16. Уменьшите употребление кофеина. Пейте травяные чаи и чистую воду.
17. Сократите количество времени, потраченного на пустые разговоры. Во-первых, чрезмерное общение может раздражающе подействовать на вашу нервную систему и истощить энергетические ресурсы. Во-вторых, молчание снижает вероятность межличностных конфликтов. Если вы находитесь в компании, не нужно постоянно высказывать свое мнение или защищаться. Расслабьтесь и просто понаблюдайте за теми, кто делится своими убеждениями.
18. Прощайте других. Освобождаясь от обиды и злости, мы получаем величайший дар: умиротворение и радость. Когда вы позволяете себе огорчаться из-за взаимодействия с «нечувствительными» людьми, то вредите лишь себе. Используйте свою врожденную доброту, чтобы открыть сердце окружающим и превратить разрушительный гнев в любовь.
19. Вежливо поговорите с родственниками, друзьями, коллегами и соседями, которые создают для вас стрессовые ситуации (к примеру, громко слушают музыку). Не стоит ждать, что люди с готовностью будут менять свой образ жизни, чтобы приспособиться к вам. Но почти всегда можно найти компромисс. Например, договориться о тишине в определенные часы. Если вы обращаетесь к кому-то с просьбой, постарайтесь предварительно наладить позитивные отношения с человеком.
20. Цените себя. То, что вам труднее справляться с раздражителями, чем большинству, не делает вас ущербным человеком. В тонко настроенной нервной системе есть свои плюсы. Как правило, сверхчувствительные люди добры, восприимчивы к чужой боли, отзывчивы. Они способны по достоинству оценить красоту и искусство. И у них богатая внутренняя жизнь. Если бы все обладали этими качествами, то, вероятно, в нашем мире не было бы войн, экологических катастроф и терроризма.
По материалам книги «Сверхчувствительные люди»
Обложка поста отсюда
