Люди не застрахованы от ошибок. Даже самые разумные и внимательные из нас могут нечаянно завести привычку, которая будет негативно влиять на вас и ваше здоровье. Пришло время избавиться от вредных привычек.
Определите триггеры
Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие триггеры — действия, которые за которыми и следует привычка. Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное. Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету. Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать. Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.
Выделите время и определите триггеры, которые запускают вредную привычку. И постарайтесь избавиться от них, либо заменить последующее действие на положительное.
Ставьте цель
Определение и достижение целей наполняют жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений и определения приоритетов. То же самое касается и избавление от пагубных привычек. Чтобы добиться результатов, четко сформулируйте свою цель.
Кроме того, ставьте цели, которые помогут вам привить себе полезные привычки. Может, вы ставите перед собой цель побольше общаться с друзьями. Или хотите посвящать больше времени своим хобби. Или желаете больше заниматься медитацией и йогой. Все эти желания кажутся небольшими, но на самом деле вполне достойны и заслуживают реализации. И станут отличной заменой вашей пагубной привычки.
Делайте ставку на перспективу
Сила привычки равна ее кумулятивности. Одна сигарета не нанесет сильного вреда здоровью, но выкуривая тысячи сигарет в год, вы не только разрушаете его, но и формируете одну из самых отвратительных привычек. Действие, единичное выполнение которого обладает незначительной величиной, превращается в проблему при регулярном повторении.
Поэтому, делайте ставку на перспективу. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы окончательно избавитесь от пагубной привычки, заменив её полезными действиями.
Не будьте самокритичны
Люди часто становятся самыми яростными критиками себя. Мы можем ругать себя последними словами только за то, что забыли ключи. Или когда нам дают отгул, мы начинаем думать, что, видимо, нас не считают очень ценными работниками. Такого рода негативные мысли могут быть весьма привязчивыми и оказывать на нас крайне негативное воздействие. Они мешают нам ощущать удовлетворение от жизни и становятся основной причиной снижения нашей самооценки и потери уверенности в себе.
Находите причину негативизма. Научившись слышать негатив во внутреннем диалоге с собой и понимать свои ощущения, постарайтесь выяснить, почему так происходит. Знание причин поможет вам сосредоточиться на поиске путей решения проблемы. Простите себя за совершенные поступки и наберитесь смелости двигаться дальше.
Верьте в себя
Ошибки неизбежны, важно осознанно на них реагировать. Если успех дает нам стимул двигаться вперед, то и ошибки тоже придают стимул движению. С таким подходом можно добиться куда большего прогресса, чем в том случае, если вы будете признавать успех импульсом, а ошибки — стопором.
Используйте опыт, полученный на ошибках, для большей концентрации над процессом. Ошибки указывают вам на слабые места, к которым нужно относиться с особым вниманием. Заставьте себя в следующий раз сработать лучше. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Вот как нужно использовать ошибки себе во благо.
Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок. Ведь вы упорно трудились, чтобы получить этот опыт.
По материалам книг «Супермен по привычке», «Одна привычка в неделю», «Сила воли».
