Вы чувствительны к шуму, запахам, яркому освещению, с трудом переносите толпу, спешку и не в состоянии игнорировать раздражители? Вероятно, вы относитесь к 15–20% людей, которых называют сверхчувствительными. К сожалению, это несет за собой немало проблем: заниженную самооценку, беспокойство и раздражительность, когда приходится общаться с развязными, враждебно настроенными людьми.
Книга «Сверхчувствительные люди» написана как раз для таких людей. Она помогает сохранять спокойствие и душевный покой в современном безумном мире, а близким сверчувствительных людей подскажет, как поддерживать своих восприимчивых родных. В этой статье автор книги, доктор психологии (и сверхчувствительный человек!) Тед Зефф отвечает на популярные вопросы сверхчувствительных людей.
Вопрос. Моя соседка по квартире сводит меня с ума. Она каждый вечер приходит домой поздно, когда я уже сплю, и начинает чем-то греметь на кухне. Моя комната находится рядом с кухней, и я уже говорила ей, что она будит меня, когда поздно вечером начинает готовить. Она утверждает, что старается вести себя тише, но моя сверхчувствительность ограничивает ее свободу. Кроме того, я не выношу запах, который проникает в мою комнату из-за ее стряпни, и яркий свет, пробивающийся из-под двери.
Ответ. Я не знаю, как вы попали в такую сложную жизненную ситуацию, но она явно не идет вам на пользу. Сверхчувствительным людям нужно очень внимательно подходить к выбору соседа по квартире и тщательно оценивать потенциальное жилье с точки зрения проблем с шумом, запахом и светом. Если компромисс найти не получается, то придется поискать другую соседку или сменить квартиру. Полезно составить список всего, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в новом жилье. И прежде чем въезжать в новую квартиру, тщательно проверьте ее на соответствие вашим критериям.
Вопрос. Мой сосед паркует свой уродливый пикап прямо перед моим домом, и он портит мне весь вид, когда я сижу на диване у себя в гостиной. Я несколько раз вежливо просил его парковаться всего на три метра дальше, но он отказывается, говоря, что улица мне не принадлежит. Что мне сделать?
Ответ. Если вы уже обращались к соседу с вежливыми просьбами, но он отказывается пойти навстречу, то стоит выяснить, почему он хочет парковаться именно под окном вашей гостиной. Возможно, ему кажется, что вы на него давите, или он злится на вас по какой-то другой причине. А может, он просто грубый и толстокожий человек. Однако вам следует попытаться подружиться с ним, помогая ему по-соседски. Если он все равно отказывается подвинуть свою машину, то придется смириться с этой ситуацией, поскольку мы не можем изменить никого, кроме себя. Покушение на ваше пространство способно вызвать сильный гнев, возможно, напоминая о детстве, когда вы были беспомощны, а ваше личное пространство грубо нарушалось. Выяснение истинной причины огорчения поможет разрешить внутренний конфликт. Посадите напротив своего окна большой цветущий куст. Он закроет источник зрительного раздражения. Можно также передвинуть диван, чтобы у вас перед глазами находился красивый пейзаж. Вы можете повесить на окно два комплекта штор, и пусть нижние все время закрывают окно, чтобы вы не видели этого ужасного зрелища. А верхние будут открыты, пропуская в комнату дневной свет. Я бы не рекомендовал раздувать конфликт, загораживая парковочное место или привлекая полицию. СЧЛ точно не нужен разозленный сосед, который пытается на них напасть.
Вопрос. Вы постоянно подчеркиваете важность для СЧЛ отсутствия спешки и создания умиротворенной атмосферы на рабочем месте, чтобы уменьшить влияние раздражителей. Но я живу в реальном мире, где нужно зарабатывать деньги, чтобы обеспечивать жену и двоих детей. Дорога на службу занимает у меня час, и там я всегда нахожусь в состоянии стресса, так как должен выполнять норму. Я прихожу домой поздно вечером, напряженный и вымотанный. Ваши советы звучат замечательно, если вы можете позволить себе не работать, но для меня это не вариант.
Ответ. Из ваших слов следует, будто у вас нет никакого выбора и нужно заставлять себя оставаться на работе, которая вызывает стресс. Возможно, стоит разобраться, почему у вас возникло убеждение, что вы должны трудиться в таких жестких условиях. Какие ценности, вложенные в вашу голову родителями, друзьями и учителями, сформировали ваше мировоззрение? Действительно ли та работа, которую вы выполняете, — это единственный способ содержать свою семью? У меня был студент, который работал в похожей обстановке и на каждом занятии объяснял, что не может уволиться.
Он трудился поваром в модном ресторане, и его зарплата позволяла ему оплачивать дорогое жилье в Сан-Франциско. Он работал по многу часов шесть дней в неделю в постоянном напряжении. Его плотный график стал одной из причин бессонницы, язвы желудка и мигреней. Каждый раз на занятии он подчеркивал, что не может уволиться, так как должен обеспечивать жену и двоих маленьких детей.
По мере посещения моих занятий он стал размышлять, действительно ли так уж необходимо оставаться на этой напряженной работе. И наконец осознал: она просто не стоит тех физических и эмоциональных проблем, которые появились в его жизни. Как только он изменил свой взгляд и понял, что заслуживает счастливой жизни, он нашел не такую высокооплачиваемую, зато не связанную со стрессом работу в сельской местности, где расходы на жилье были гораздо ниже. Позже этот студент рассказал мне, что через несколько месяцев после увольнения из ресторана его бессонница, язва и мигрени практически исчезли. Когда мы осознаем свою смертность и временную природу тела, мы начинаем понимать настоящую цель жизни, которая заключается в достижении душевного покоя.
Вопрос. Я перестал ходить в кинотеатры, так как не выношу, когда сидящие рядом люди начинают громко разговаривать или есть. Этот шум выводит меня из себя, и я не могу сосредоточиться на просмотре фильма. Моей жене нравится бывать в кино, и она огорчается, когда я говорю, что лучше подожду, пока этот фильм можно будет посмотреть дома в тишине и спокойствии.
Ответ. В кинотеатре, где кроме вас присутствуют сотни людей, неизбежно найдутся те, кто не думает о комфорте других зрителей. Возможно, вам стоит избегать переполненных кинозалов, чтобы вы могли без проблем пересесть на другое место, если вас будут беспокоить шумные соседи. В зале будет меньше народу, если вы пойдете на фильм через несколько недель после его премьеры или в будни до шести часов вечера. Посещение премьеры фильма вечером выходного дня — это ад для СЧЛ. Если вы не можете найти спокойное место, то сообщите о слишком шумных зрителях администратору. Мне как-то пришлось к нему обратиться, когда ребенок моих соседей постоянно кричал во время сеанса. Это помогло решить проблему. Мой сверхчувствительный друг рассказывал, как однажды его так сильно вывели из себя разговоры в зале во время просмотра фильма, что он громко воскликнул: «Не могли бы вы все замолчать!» По его словам, после этого наступила тишина. Однако если вы правильно и заблаговременно планируете посещение кинотеатра, вам не придется кричать на зрителей, чтобы они вели себя тихо.
Вопрос. Мой муж любит по выходным куда-нибудь ходить, а мне необходимо расслабиться дома. Он очень активный, всегда стремится попробовать какое-нибудь новомодное увлечение типа скалолазания или полета на дельтаплане. У меня нет никакого желания участвовать во всех этих сумасшедших забавах. Он критикует меня и называет эгоисткой, потому что я не хочу вместе с ним выполнять эти трюки. В последнее время мы постоянно ссоримся, и я боюсь, что наш брак обречен. Я совершенно точно не смогу разделить его лихорадочную потребность в острых ощущениях, а он определенно не захочет безвылазно сидеть дома.
Ответ. Я рекомендую вам прочесть книгу Элейн Эйрон The Highly Sensitive Person in Love («Влюбленные сверхчувствительные люди», 2001). В ней автор приводит методы, которые помогут построить гармоничные отношения паре, где один партнер сверхчувствителен, а другой — нет. Я заметил, что вы называете интересы мужа «сумасшедшими» и подразумеваете, что с ним что-то не так из-за его желания испытывать острые ощущения. Похоже, вы оба осуждаете друг друга и не принимаете уникальность партнера, его непохожесть на вас. Ключевые факторы для формирования семейных отношений — компромисс и принятие. Обоим партнерам время от времени нужно побуждать себя принимать участие в тех видах деятельности, которые обычно их не привлекают. Хотя вы упомянули, что вам нравится отдыхать дома, возможно, вас привлекла бы и расслабляющая прогулка в парке или совместный пикник, после того как муж получит свою дозу адреналина. Точно так же и ваш муж может поучаствовать в каких-либо стимулирующих видах деятельности дома. Возможно, вам стоит вместе заняться дизайном мебели, которую он сам смастерит. Если вы будете находить компромиссы и подходить к решению проблем с позиции любви и принятия, то ваши отношения улучшатся.
Узнали себя или своих близких в описанных ситуациях? У Теда Зеффа есть сотни способов выживания и процветания в мире «обычных» людей, которыми он готов поделиться.
По материалам книги «Сверхчувствительные люди».
Фото с обложки поста: pixabay
