Почти в каждой книге по саморазвитию вы найдёте информацию о медитации. Её практиковали и практикуют многие люди, которых принято называть успешными — Опра Уинфри, Тим Феррис, Дэвид Линч, Герман Греф, Моби и многие другие. Если вы по-прежнему скептически относитесь к этой практике, то представленные ниже доводы убедят вас в пользе медитации.
Помогает справиться со стрессом
Практикующие медитацию люди реже сталкиваются со стрессовыми ситуациями и легче их переживают. Медитация положительно влияет на психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Более того, методы, основанные на медитации, помогают людям справляться со стрессом и легче преодолевать жизненные трудности.
Практикующие медитацию люди имеют повышенный уровень серотонина — гормона радости. Кроме того, медитация также увеличивает в крови уровень мелатонина — гормона сна. Таким образом значительно улучшается самочувствие человека.
Улучшает когнитивные функции мозга
Медитация влияет на мозг в областях, которые важны для концентрации и когнитивных процессов. Эта практика увеличивает толщину префронтальной коры, что делает ее менее склонной к возрастному старению. Медитация также может оказывать защитное действие на мозг, поскольку она предотвращает повреждение серого вещества, которое появляется при старении.
Медитация не только усиливает внимание, но и помогает нервным процессам контролировать вегетативную нервную систему, которая касается непроизвольных процессов в организме (например, пищеварения, дыхания и т.д.).
Защищает организм от заболеваний
Медитация увеличивает регуляцию иммунных клеток в организме, благодаря чему телу легче справиться с вредными бактериями и заболеваниями. Медитация столь же эффективна, как и медикаменты, когда речь идет о лечении депрессии, боли и тревоги. Более того, медитация даёт долгосрочные результаты.
Помогает справиться с болью
Несмотря на то, что медитация не так эффективна как поведенческая терапия, эта практика помогает справиться с болью, помогает перевести внимание и сосредоточиться на более позитивных вещах.
Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериального давления. Кроме того, эта практика сокращает возможность возникновения сердечного приступа.
Снижает смертность
Исследования показывают, что медитация снижает когнитивный стресс, вызывающий клеточное старение. Эксперименты с пожилыми людьми показали, что практикующие медитацию живут дольше.
Если вы хотите попробовать медитацию, то обратите внимание на следующие книги: «Тишина», «Мир в каждом шаге» и «Осознанность». Также почитайте материал о личном опыте медитации от сотрудника издательства МИФ.
По материалам статьи Health Benefits of Meditation.
