в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Интересное
Как научиться расслабляться
29 января 7 265 просмотров
Интересное
Как научиться расслабляться
29 января 7 265 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Мы слишком много напрягаемся. Бешеный ритм жизни заставляет нас бежать вперед, мы даже не успеваем остановиться и перевести дух. Постоянно наваливается целый ворох проблем. И вот, мы уже просто разучиваемся расслабляться, отдыхать и наслаждаться жизнью.

Однако жить в вечном напряжении не просто морально и физически тяжело, но еще и вредно для здоровья. Поэтому я решила поделиться с вами несколькими проверенными способами, как научиться расслабляться.

«Выгружайте» мозг

Как часто вы приходите домой, но мыслями все еще на работе? На носу важный проект, и так страшно что-либо забыть или не успеть сделать. Но дома нужно отдыхать. Работа должна оставаться на работе. Поэтому чтобы снять рабочее напряжение, в конце каждого рабочего дня «выгружайте мозг» на бумагу. Все идеи, напоминания, задачи запишите в ежедневник и составьте план на завтрашний день уже сегодня вечером. К тому же, с утра вы уже не будете тратить время на вспоминание задач и беспокоиться по поводу того, что вы о чем-то забыли.

Так легче переключиться на режим отдыха и расслабления.

Ежедневная выгрузка помогает легче настраиваться на режим отдыха и расслабления. А чтобы продуктивно работать, нужно и качественно отдыхать.

Медитируйте

О пользе медитации не писал только ленивый. Но я позволю себе напомнить об этом еще раз, хотя бы потому что медитация отлично расслабляет.

Медитация — это по сути умственная тренировка. Она помогает очищать разум от беспокойных мыслей, лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс организма.

Привычка медитировать, как и любая другая привычка, имеет накопительный эффект. Чем дольше практикуешь медитацию, тем больше ее польза. Хотите жить осознанно, быть спокойным и чаще радоваться жизни? Тогда медитируйте.

Привычка медитировать, как и любая другая привычка, имеет накопительный эффект. Чем дольше практикуешь медитацию, тем больше ее польза. Хотите жить осознанно, быть спокойным и чаще радоваться жизни? Тогда медитируйте.
Источник

Занимайтесь спортом

Занятия спортом имеют очень много плюсов помимо отличной физической формы. Это бодрость в течение дня, крепкий сон, хорошее настроение, возможность работать эффективнее и продуктивнее. И конечно же, это снятие накапливаемого напряжения.

Возможно, вам кажется, что спорт забирает очень много энергии, которой итак не хватает. Весь день работаешь, очень устаешь, хочется лечь на диванчик и уснуть. Какие еще тренировки?

Но на самом деле, спорт энергию дает, а не отбирает. Но в этом деле нужно соблюдать баланс. Изнуряющие многочасовые тренировки никакой энергии и расслабления не дадут.

Чтобы получить все положительные эффекты, идеально заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Это могут быть легкие беговые, велосипедные, плавательные и другие аэробные тренировки. Главное, выбирайте тот спорт, который вам по душе.

Высыпайтесь

Если вы все еще думаете, что спать по 4 часа в сутки, и отсыпаться по выходным — это нормально, то я вас разочарую. Нормально — это качественный и здоровый сон ежедневно. И это не пустяк, на который можно забить. Если вы не высыпаетесь, то никакие развлечения, прогулки, спорт не принесут расслабления.

Для хорошего сна необходимо выполнять несколько основных правил:

1. Регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

2. Спать в темном и проветриваемом помещении.

3. Не пользоваться планшетом и смартфоном перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна — мелатонина). Идеальный вариант — вообще не приносить их в спальню.

4. Не думать о работе и проблемах.

5. Непрерывный сон в течение восьми часов точно лучше, чем девятичасовой с перерывами.

Сон не просто увеличивает работоспособность и продуктивность. Сон в достаточном количестве — это залог здоровья, общего хорошего самочувствия.

Сон не просто увеличивает работоспособность и продуктивность. Сон в достаточном количестве — это залог здоровья, общего хорошего самочувствия.
Источник

Не напрягайтесь

Последний совет по тому, как научиться расслабляться — это научиться не напрягаться. А точнее, научиться напрягаться только по важным вопросам.

Посмотрите правде в глаза: мы слишком много нервничаем и переживаем по мелочам. Расстраиваемся из-за пустяков.

Чтобы понять, стоит какая-то проблема ваших нервов или нет, задайте себе простой вопрос: «А будет ли это важно через год?». Если нет, значит, вы паритесь без повода. Относитесь ко всему проще. Тогда и учиться расслабляться не придется вообще.

Источник обложки

Рубрика
Интересное

Похожие статьи