Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Интересное
Как научиться расслабляться
29 января 2018 18 988 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Мы слишком много напрягаемся. Бешеный ритм жизни заставляет нас бежать вперед, мы даже не успеваем остановиться и перевести дух. Постоянно наваливается целый ворох проблем. И вот, мы уже просто разучиваемся расслабляться, отдыхать и наслаждаться жизнью.

Однако жить в вечном напряжении не просто морально и физически тяжело, но еще и вредно для здоровья. Поэтому я решила поделиться с вами несколькими проверенными способами, как научиться расслабляться.

«Выгружайте» мозг

Как часто вы приходите домой, но мыслями все еще на работе? На носу важный проект, и так страшно что-либо забыть или не успеть сделать. Но дома нужно отдыхать. Работа должна оставаться на работе. Поэтому чтобы снять рабочее напряжение, в конце каждого рабочего дня «выгружайте мозг» на бумагу. Все идеи, напоминания, задачи запишите в ежедневник и составьте план на завтрашний день уже сегодня вечером. К тому же, с утра вы уже не будете тратить время на вспоминание задач и беспокоиться по поводу того, что вы о чем-то забыли.

Так легче переключиться на режим отдыха и расслабления.

Ежедневная выгрузка помогает легче настраиваться на режим отдыха и расслабления. А чтобы продуктивно работать, нужно и качественно отдыхать.

Медитируйте

О пользе медитации не писал только ленивый. Но я позволю себе напомнить об этом еще раз, хотя бы потому что медитация отлично расслабляет.

Медитация — это по сути умственная тренировка. Она помогает очищать разум от беспокойных мыслей, лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс организма.

Привычка медитировать, как и любая другая привычка, имеет накопительный эффект. Чем дольше практикуешь медитацию, тем больше ее польза. Хотите жить осознанно, быть спокойным и чаще радоваться жизни? Тогда медитируйте.

Привычка медитировать, как и любая другая привычка, имеет накопительный эффект. Чем дольше практикуешь медитацию, тем больше ее польза. Хотите жить осознанно, быть спокойным и чаще радоваться жизни? Тогда медитируйте.
Источник

Занимайтесь спортом

Занятия спортом имеют очень много плюсов помимо отличной физической формы. Это бодрость в течение дня, крепкий сон, хорошее настроение, возможность работать эффективнее и продуктивнее. И конечно же, это снятие накапливаемого напряжения.

Возможно, вам кажется, что спорт забирает очень много энергии, которой итак не хватает. Весь день работаешь, очень устаешь, хочется лечь на диванчик и уснуть. Какие еще тренировки?

Но на самом деле, спорт энергию дает, а не отбирает. Но в этом деле нужно соблюдать баланс. Изнуряющие многочасовые тренировки никакой энергии и расслабления не дадут.

Чтобы получить все положительные эффекты, идеально заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Это могут быть легкие беговые, велосипедные, плавательные и другие аэробные тренировки. Главное, выбирайте тот спорт, который вам по душе.

Высыпайтесь

Если вы все еще думаете, что спать по 4 часа в сутки, и отсыпаться по выходным — это нормально, то я вас разочарую. Нормально — это качественный и здоровый сон ежедневно. И это не пустяк, на который можно забить. Если вы не высыпаетесь, то никакие развлечения, прогулки, спорт не принесут расслабления.

Для хорошего сна необходимо выполнять несколько основных правил:

1. Регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

2. Спать в темном и проветриваемом помещении.

3. Не пользоваться планшетом и смартфоном перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна — мелатонина). Идеальный вариант — вообще не приносить их в спальню.

4. Не думать о работе и проблемах.

5. Непрерывный сон в течение восьми часов точно лучше, чем девятичасовой с перерывами.

Сон не просто увеличивает работоспособность и продуктивность. Сон в достаточном количестве — это залог здоровья, общего хорошего самочувствия.

Сон не просто увеличивает работоспособность и продуктивность. Сон в достаточном количестве — это залог здоровья, общего хорошего самочувствия.
Источник

Не напрягайтесь

Последний совет по тому, как научиться расслабляться — это научиться не напрягаться. А точнее, научиться напрягаться только по важным вопросам.

Посмотрите правде в глаза: мы слишком много нервничаем и переживаем по мелочам. Расстраиваемся из-за пустяков.

Чтобы понять, стоит какая-то проблема ваших нервов или нет, задайте себе простой вопрос: «А будет ли это важно через год?». Если нет, значит, вы паритесь без повода. Относитесь ко всему проще. Тогда и учиться расслабляться не придется вообще.

Источник обложки

Рубрика
Интересное
Похожие статьи