Мы слишком много напрягаемся. Бешеный ритм жизни заставляет нас бежать вперед, мы даже не успеваем остановиться и перевести дух. Постоянно наваливается целый ворох проблем. И вот, мы уже просто разучиваемся расслабляться, отдыхать и наслаждаться жизнью.
Однако жить в вечном напряжении не просто морально и физически тяжело, но еще и вредно для здоровья. Поэтому я решила поделиться с вами несколькими проверенными способами, как научиться расслабляться.
«Выгружайте» мозг
Как часто вы приходите домой, но мыслями все еще на работе? На носу важный проект, и так страшно что-либо забыть или не успеть сделать. Но дома нужно отдыхать. Работа должна оставаться на работе. Поэтому чтобы снять рабочее напряжение, в конце каждого рабочего дня «выгружайте мозг» на бумагу. Все идеи, напоминания, задачи запишите в ежедневник и составьте план на завтрашний день уже сегодня вечером. К тому же, с утра вы уже не будете тратить время на вспоминание задач и беспокоиться по поводу того, что вы о чем-то забыли.
Так легче переключиться на режим отдыха и расслабления.
Ежедневная выгрузка помогает легче настраиваться на режим отдыха и расслабления. А чтобы продуктивно работать, нужно и качественно отдыхать.
Медитируйте
О пользе медитации не писал только ленивый. Но я позволю себе напомнить об этом еще раз, хотя бы потому что медитация отлично расслабляет.
Медитация — это по сути умственная тренировка. Она помогает очищать разум от беспокойных мыслей, лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс организма.
Привычка медитировать, как и любая другая привычка, имеет накопительный эффект. Чем дольше практикуешь медитацию, тем больше ее польза. Хотите жить осознанно, быть спокойным и чаще радоваться жизни? Тогда медитируйте.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом имеют очень много плюсов помимо отличной физической формы. Это бодрость в течение дня, крепкий сон, хорошее настроение, возможность работать эффективнее и продуктивнее. И конечно же, это снятие накапливаемого напряжения.
Возможно, вам кажется, что спорт забирает очень много энергии, которой итак не хватает. Весь день работаешь, очень устаешь, хочется лечь на диванчик и уснуть. Какие еще тренировки?
Но на самом деле, спорт энергию дает, а не отбирает. Но в этом деле нужно соблюдать баланс. Изнуряющие многочасовые тренировки никакой энергии и расслабления не дадут.
Чтобы получить все положительные эффекты, идеально заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Это могут быть легкие беговые, велосипедные, плавательные и другие аэробные тренировки. Главное, выбирайте тот спорт, который вам по душе.
Высыпайтесь
Если вы все еще думаете, что спать по 4 часа в сутки, и отсыпаться по выходным — это нормально, то я вас разочарую. Нормально — это качественный и здоровый сон ежедневно. И это не пустяк, на который можно забить. Если вы не высыпаетесь, то никакие развлечения, прогулки, спорт не принесут расслабления.
Для хорошего сна необходимо выполнять несколько основных правил:
1. Регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2. Спать в темном и проветриваемом помещении.
3. Не пользоваться планшетом и смартфоном перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна — мелатонина). Идеальный вариант — вообще не приносить их в спальню.
4. Не думать о работе и проблемах.
5. Непрерывный сон в течение восьми часов точно лучше, чем девятичасовой с перерывами.
Сон не просто увеличивает работоспособность и продуктивность. Сон в достаточном количестве — это залог здоровья, общего хорошего самочувствия.
Не напрягайтесь
Последний совет по тому, как научиться расслабляться — это научиться не напрягаться. А точнее, научиться напрягаться только по важным вопросам.
Посмотрите правде в глаза: мы слишком много нервничаем и переживаем по мелочам. Расстраиваемся из-за пустяков.
Чтобы понять, стоит какая-то проблема ваших нервов или нет, задайте себе простой вопрос: «А будет ли это важно через год?». Если нет, значит, вы паритесь без повода. Относитесь ко всему проще. Тогда и учиться расслабляться не придется вообще.
Источник обложки
