в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Магия утра: как настроиться на продуктивный день
18 января 12 594 просмотра
Саморазвитие
Магия утра: как настроиться на продуктивный день
18 января 12 594 просмотра

Сергей Капличный
Сергей Капличный

Как сделать каждое утро запоминающимся, по-настоящему полезным и бодрящим? Выбрали для вас полезные советы из лучших книг по саморазвитию. Читайте, внедряйте и наслаждайтесь результатами!

Начните с завтрака

Помните старую поговорку: вы то, что вы едите? Позаботьтесь о своем организме, чтобы он мог позаботиться о вас. Вот увидите, вы немедленно почувствуете прилив энергии и начнете смотреть на мир намного яснее!

Ученые уже доказали, что диета, богатая натуральными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, существенно повышает энергетический уровень, усиливает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние человека, сохраняет его здоровье и защищает от болезней.

Ученые уже доказали, что диета, богатая натуральными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, существенно повышает энергетический уровень, усиливает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние человека, сохраняет его здоровье и защищает от болезней.

Запишите свои мысли и переживания

Извлекая мысли из головы и излагая их на бумаге, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили. Именно поэтому важно ежедневно делать заметки в дневнике, чтобы освобождать свой разум от лишней информации.

Писать в дневнике можно о чем угодно. Описывайте свои мечты, цели и планы их достижения. Вы можете писать о том, за что благодарны судьбе, или просто задокументировать прошедший день

Писать в дневнике можно о чем угодно. Описывайте свои мечты, цели и планы их достижения. Вы можете писать о том, за что благодарны судьбе, или просто задокументировать прошедший день. Это поможет извлечь важные уроки и опираться на них в дальнейшем, чтобы полностью раскрыть себя и свои таланты.

Уделите 10 минут медитации

Существуют тысячи независимых научных статей, которые подтверждают, что осознанная медитация уменьшает боль, улучшает моральное и физическое состояние и помогает людям справляться со стрессом и проблемами повседневной жизни. Поэтому мы предлагаем вам уделять этой практике хотя бы 10-15 минут.

Чтобы начать — сосредоточьтесь на своем дыхании. Это один из самых распространенных способов медитации. Для начинающих это удобно еще и потому, что дыхание — естественная функция организма. Вдох должен начинаться глубоко в животе, подниматься до диафрагмы и чуть-чуть поднимать вашу грудь. Живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, прислушивайтесь к своим вдохам и выдохам. Следите, как воздух проходит через ваши нос, горло и легкие. Когда вы выдыхаете, осознавайте, как он покидает эти органы.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Составьте план на день…

Отличный способ задать правильный и продуктивный настрой на целый день — составить план задач. Запишите на бумаге или в приложении в смартфоне все дела, которые вам необходимо выполнить. Запишите рабочие и личные задачи, а также планы на вечер. Взгляните на предстоящие дела, расставьте приоритеты и начните выполнять.

…и сразу же возьмитесь за самое сложное дело

У испанцев есть поговорка «Каждое утро съедай лягушку», то есть начинай утро с самой сложной задачи. В таком случае вам будет проще поступиться к таким задачам и вы быстрее с ними разберетесь. Пусть это войдет в привычку — и вы увидите, как приятно делать неприятные дела, если вы выполняете их с утра.

Кроме того, вы можете воспользоваться таймером.

Кроме того, вы можете воспользоваться таймером. Перед тем как взяться за очередную задачу, заведите таймер. Как только время вышло — проанализируйте результаты и решите, стоит ли текущая задача дополнительного времени или пора переходить к следующему делу.

Не всегда все получается сразу. И ничего страшного. Главное — запомните вот что. Оценивайте не результаты, а свое прилежание. Помните, прогресс наступает по мере развития, и если вы сформируете привычку, в будущем старания точно окупятся. Удачи!

По материалам книг «Магия утра», «Супермен по привычке», «Одна привычка в неделю» и «Час тишины».

P.S. Хорошая новость для любителей аудиокниг. «Магия утра» теперь доступна и в аудиоформате!

Похожие статьи