Впереди целый год, чтобы научиться чему-то новому и прокачать уже усвоенное. Каких полезных привычек и навыков вам не хватает, чтобы лететь к своей цели на автопилоте, не тратя лишнего времени и сил?
Научитесь быстро читать
Некоторые люди могут читать со скоростью мысли и даже быстрее. Только представьте, как изменится жизнь, если можно будет прочитывать книги и статьи с грандиозной скоростью? Этот навык можно освоить благодаря инновационным методам, описанным в книге «Скорочтение».
Научитесь красиво писать
Обладать навыком писать интересные тексты пригодится не только писателям и журналистам. Сейчас текст нужен практически везде. Пишите комментарии, посты в соцсетях, сообщения в мессенджерах и записи в блоге так, чтобы их невозможно было просто пролистнуть.
В книге «Автор, ножницы, бумага» вы найдете метод Николая В. Кононова, который состоит из 14 уроков-ступенек. Известный журналист учит писать впечатляющие тексты. Подняться на эти 14 ступенек вполне можно и за месяц, а оставшееся время оттачивать мастерство.
Освойте метод слепой печати
При такой печати каждый палец руки отвечает только за определенные символы. При этом вы смотрите на экран или на текст, который печатаете или перепечатываете. Это навык, доведенный до автоматизма, — вы не задумываетесь, где находится та или иная клавиша. Благодаря этому скорость значительно выше, чем при «зрячей» печати. А еще вы экономите время, улучшаете осанку, меньше устаете и меньше делаете опечаток.
Для изучения лучше всего купить клавиатурный тренажер (программу) для компьютера. Например, «Соло на клавиатуре»: можно работать и в программе, и в онлайн-режиме. Либо делать упражнения из книги по слепой печати, их очень много и стоят они недорого.
Научитесь быть внимательным
Хотите управлять своей жизнью, быть осознанным и работать с умом? Легче всего вы можете развить внимательность, если начнете делать что-то, чего не делали раньше. Например, если вы водите машину с автоматической коробкой передач, то пересядьте на авто с механической коробкой. Попробуйте научиться писать обеими руками. Используйте фантазию: запишитесь на уроки танго, выучите китайский, научитесь готовить карбонару с морепродуктами. Чем чаще вы делаете что-то, что требует от вас сосредоточенности и внимания, тем быстрее это входит в привычку.
Совершенствуйте двигательные навыки
Начните бегать. У бега масса преимуществ, и вы наверняка о них знаете! Если ежедневно тренироваться по несколько минут, то уже через неделю вы, даже будучи новичком, сможете бежать без перерывов 15 минут. Существует множество приложений, которые помогут освоить этот навык (например, приложение «Начни бегать»).
Кстати, не нужно стремиться бегать быстрее. Попробуйте освоить бег по правилу 80/20. О нем подробно рассказывает известный бегун и автор книг о спорте Мэт Фицджеральд. Коротко его метод тренировочного процесса можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой.
Освойте навык избавления от стресса
Это очень полезно при нашем ритме жизни. Попробуйте несколько разных способов и найдите подходящий именно вам. Это может быть медитация, арт-терапия, визуализация. В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессом, вы справитесь с ним в два счета.
Научитесь правильно спать
Постоянно не высыпаетесь и чувствуете себя словно робот с севшей батарейкой уже к обеду? Нарушение сна влияет на все, что мы делаем, поэтому махнуть рукой на это категорически нельзя. Сколько действительно нужно спать? Можно ли научиться спать меньше? Что насчет кофеина? Разберитесь в этих вопросах и приведите свой режим в порядок.
Необходимо всегда смотреть вперед, когда работаешь над режимом сна. Например, в течение рабочей недели вы можете пожертвовать сном ради работы и, вполне возможно, добиться необходимого вам уровня продуктивности. Однако вы все равно почувствуете, что ваша эффективность на работе напрямую зависит от соблюдения биологических ритмов. Вы знали, что существуют не только жаворонки и совы?
Первый шаг на пути к здоровому сну — это создание подходящей атмосферы. Например, нужна полная темнота и тишина. В книге «Голубые зоны на практике» можно найти подробное описание спальни, которая может продлить вам не только сон, но и жизнь.
Привыкание займет несколько недель, но уже вскоре вы начнете чувствовать себя лучше, чем когда-либо, и уже ни за что не захотите возвращаться к старому режиму дня.
Обратите внимание на навыки, связанные с ЗОЖ
Пора обзавестись парочкой «здоровых» привычек. Доведите до автоматизма то, что увеличит вашу продолжительность жизни, улучшит общее самочувствие и обеспечит возможность использовать свои физические и умственные силы на полную мощность. Готовить и питаться с пользой для здоровья — это тоже навык, который можно освоить за определенное время.
Существует множество систем питания. Вы можете стать веганом, лактовегетарианцем, пескетарианцем или оставаться всеядным, но употреблять в пищу только поддерживающие здоровье продукты. Вокруг каждой из перечисленных мной систем питания не утихают споры, что делает возможным предположение, что ни одна из них не может быть хуже или лучше другой. Однако существуют несколько ключевых понятий, которые признаются практически в каждой здоровой диете. Не стоит ограничивать себя идеологическими догмами какой-то одной системы, лучше принять во внимание основные постулаты здорового питания в целом.
Улучшение навыков общения
Стоит обратить особое внимание на социальные навыки. Несмотря на то что в названии этого феномена присутствует слово «навык», мы привыкли думать о способности к общению как о волшебном даре, который дается или не дается при рождении. Развитие социальных навыков (то, чем действительно занимается сравнительно небольшой процент людей) — невероятно стоящее предприятие. Порой нам хочется быть одиноким островом, затерянным в океане, но на самом деле качество нашей жизни определяется отношениями с окружающими.
Выработать навык общения помогает письмо. Пишите каждый день, даже если никогда не думали о писательстве, не вели блогов и не собираетесь стать автором книги. Пишите определенное количество слов ежедневно. Если вы собираетесь писать только для себя, можете установить себе лимит в 300 слов. Можно определить и временные рамки. Тридцати минут в день вполне достаточно. Не важно, о чем вы пишете. Не имеет значения и качество. Со временем писать станет совсем не трудно, вы с легкостью сможете облекать свои мысли в слова и в итоге станете хорошим рассказчиком.
Самая большая ценность этого процесса заключается в способности ясно и четко думать, взвешивать каждую мысль, синтезировать внешние воздействия и превращать их в результат своей работы. В результате вы обретете блестящие навыки общения
Навык неидеальной уборки
Необходимо признать, что поддержание идеального порядка не стоит тех усилий, которые вы на это затрачиваете. Если ваш взгляд на уборку не изменится, а это едва ли случится, пока вы не начали над этим работать, вы никогда не сможете поддерживать идеальный порядок в доме. Но если вы снизите стандарты допустимого уровня чистоты, то уборка станет не таким уж трудным занятием и не задавит вас своим весом. Я бы порекомендовал делать уборку примерно на девять из десяти.
Каждый день наводите порядок дома на девять из десяти, желательно дважды. Выберите в качестве триггера какие-то рутинные события, чтобы привязать к ним новую привычку. Например, я принимаюсь за уборку каж- дый день после того, как допью чай, а второй раз — когда выключаю вечером компьютер.
Научитесь грамотно планировать время
Еще одна главная причина прокрастинации — это плохое планирование, когда вы не знаете, что делать дальше.
Всякий раз, когда вы впадаете в такое состояние, ставьте будильник, чтобы он прозвонил через тридцать минут, и начинайте планировать наперед. И начните вести календарь. Когда вы намереваетесь сделать что-то в любой день или если вам назначили встречу на определенную дату, добавьте это событие себе в календарь в телефоне. Позже можно синхронизировать его с ноутбуком, но телефон — такая вещь, которая всегда при себе, поэтому начать заполнять календарь можно именно в нем. Если вы много путешествуете, используйте ресурсы, благодаря которым сможете отслеживать информацию о перелетах, гостиницах и прокате автомобилей.
Освойте навык добиваться успеха
Наш мозг не всегда различает реальные и воображаемые картины. Сканы мозга людей, наблюдавших закат солнца вживую, ничем не отличаются от сканов мозга людей, представлявших закат. В обоих сценариях активируются одни и те же зоны.
Визуализация самого себя, эффективно управляющего эмоциями и поведением, тренирует новый навык и превращает его в привычку. Закройте глаза на пять минут и представьте себя в трудной ситуации. Концентрируйтесь на картинке, пока не начнете чувствовать эмоции. Затем представьте: вы делаете то, что всегда хотели бы делать в подобных ситуациях. Представьте, что вы говорите и делаете правильные вещи. Почувствуйте удовлетворение и радость. В следующий раз все так и будет.
Вы сможете делать практически все что угодно, освоив несколько навыков и доведя действие до привычки. Никто не говорит, что это будет легко, но это однозначно возможно.
По материалам книг «Заряжен на 100%», «Супермен по привычке», «Стратегические игры», «Скорочтение», «Автор, ножницы, бумага».
Обложка поста: pixabay.
