Итоги уходящего года не всегда бывают радужными. Стоит ли грустить, если не все планы удалось реализовать? И что делать дальше — продолжать стучать в закрытую дверь или попробовать позвонить в другую?
При постановки целей мы склонны переоценивать свои возможности, поэтому часто рисуем слишком оптимистичную картину. В течение года могут возникнуть другие дела, желания, и наш фокус смещается — это жизнь, не стоит винить себя в непоследовательности. Ниже — советы, которые помогут тем, кому вдруг стало грустно в последние дни 2017-го от того, что не все удалось реализовать в уходящем году.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Для начала проанализируем нереализованную цель по книге «Эмоциональная гибкость». Это поможет определить, нужно ли дальше добиваться желаемого или лучше сказать «хватит». Экономист Стивен Дабнер предлагает сравнить два показателя: необратимые издержки и упущенную выгоду.
- Необратимые издержки — это деньги, время или силы, которые вы уже вложили в свое начинание и потому не хотите его бросать.
- Упущенная выгода — это то, от чего вы отказываетесь, придерживаясь имеющегося решения. В конце концов, каждый цент или каждая минута, которые вы вкладываете в этот проект (работу, отношения), — это цент или минута, которые вы не сможете вложить в другой, быть может, более выгодный проект (работу, отношения).
Если вам удастся отвлечься от необратимых издержек и посмотреть на ситуацию со стороны, вы сможете лучше оценить, стоит ли и дальше вкладывать в нее время и деньги.
Также задайте себе такие вопросы.
- Получаю ли я в целом радость или удовольствие от того, что сейчас делаю?
- Отражает ли эта деятельность мои жизненные ценности?
- Задействует ли она мои сильные стороны?
- Если честно, верю ли я, что могу добиться успеха (или привести ситуацию к успешному финалу)?
- От каких возможностей я откажусь, если продолжу следовать этим путем?
- Я в этом решении проявляю твердость или действую бездумно/как упрямец?
Скажите себе: «Хватит»
Если вы поняли, что цель уже не актуальна, скажите себе: «Хватит! Я больше не могу так себя мучить». Когда цели не удается достичь, самая гибкая и гармоничная реакция — это ее адаптировать, то есть ослабить хватку и отпустить прежнюю, недостижимую цель, а затем взяться за альтернативу.
Иногда вовремя сказать «стоп» — значит победить. Источник
Воспринимайте такие перемены не как поражение, а как переход на новый жизненный этап, ведь вы позволяете себе развиваться и совершенствоваться вместе с обстоятельствами, выбирая путь, полный новых возможностей. Это достойное и мудрое решение.
Станьте Ленивым гуру
Выключите телефон, компьютер, фотоаппарат, закройте Facebook и Youtube. Отложите книги, журналы, рабочие документы, выключите музыку. Что бы ни случилось дальше, будь что будет. Остановка — первый шаг к выходу из спирали стресса, именно в нее вы забрались, пытаясь добиться цели и провалив попытку.
«Ленивый гуру» знает, как войти в состояние потока и почувствовать счастье в данный момент. Пауза полезна в любой ситуации: не только во время кризисов, но и когда вы думаете о будущем. Даже если мы верим в свою продуктивность, из-за переживаний мы нередко действуем неэффективно, не осознавая этого. Отпустите ситуацию, побудьте Ленивым гуру.
Наградите себя
За что? За тот путь, который вы проделали, когда шли к цели. Подумайте, чего вам удалось достичь за год. Это могут быть и эфемерные вещи: возможно, вы стали увереннее, вы поняли что-то новое для себя. Решите, как вы себя наградите: это может быть маленький сувенир или поездка в другой город на выходные.
А вот история на будущее. У жителей маленьких австралийских городов есть проблема массового ожирения из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы решить эту проблему, в Тимбуне Команда Поведенческого Анализа и местная организация VicHealth разработали специальные методы. Сотрудникам центра медицинских услуг они выдали шагомеры, и ввели специальную систему поощрений, чтобы каждый проходил не менее 10 тысяч шагов в день. Дополнительно раз в неделю их награждали ваучерами на массаж за ежедневное превышение нормы на 2500 шагов. В результате, люди проходили каждый день в среднем на 2100 шагов больше нормы. А самый лучший результат показывали самые малоподвижные сотрудники. Ваучер на массаж стимулировал людей двигаться больше.
Цветы — отличный подарок, который может подбодрить в нужный момент. Источник
Когда будете ставить новые цели, подумайте, какое вознаграждение будет мотивировать вас на каждом отрезке пути? Главное, чтобы награда была небольшой, но значимой.
Выберете свой путь
Решите для себя, каким путем вы будете добиваться новых целей. Очевидно, что старый метод не работает. Предлагаем два противоположных подхода по достижению желаемого.
Норвежский автор Эрик Ларссен в книге «На пределе» предлагает интенсив по личностному росту адская неделя, который вы вполне сможете адаптировать под собственные цели. Но некоторые вещи должны оставаться неизменными: правильное питание, физические нагрузки, ранний подъем и отбой.
Главный принцип — встречаться с трудностями лицом к лицу и преодолевать их.
Вы почувствуете себя увереннее и увидите, что можете гораздо больше! Ваша адская неделя должна сыграть роль катализатора. Она призвана стать таким испытанием, пройдя через которое, вы сможете раскрыть свои способности и взглянуть на себя сквозь призму полученного опыта. Эта неделя должна пробудить в вас настолько сильные эмоции, чтобы эффект от нее продлился еще очень долго, пока вы не достигнете заветной цели.
Если «адские дни» наводят на вас страх и ужас, попробуйте мягкий способ по достижению цели. Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» предлагает в течение года ввести 52 полезные привычки. Одно новое дело в неделю, и через 365 дней вы достигнете того, что хотите. Для этого разбейте задачу на 52 подцелей. Каждую неделю делайте маленький шажок, и большие перемены не заставят себя долго ждать. Методика «маленьких перемен» помогает дойти до цели и не растерять по пути силы и мотивацию.
Найдите друга
Часто для достижения целей нам не хватает волшебного пинка в нужный момент. Мощный заряд бодрости можно получить от человека, которого вы специально выберете для продуктивной работы над целью. Барбара Шер называет его партнером и предлагает проводить с ним регулярные встречи, на которых вы будете отчитываться друг другу о сделанных шагах.
Это может быть ваш лучший друг, а может и просто знакомый с работы или с занятий аэробикой. Некоторым лучше всего работается с близкими друзьями, другим же тесные личные отношения кажутся слишком соревновательными или чересчур комфортными для дела. Однако партнером должен быть человек, которого вы уважаете.
Если в вашем окружении нет подходящего человека, выберете виртуального друга. Источник
Условьтесь в новом году встречаться с выбранным партнером каждую неделю хотя бы на час в одно и то же время. Сначала это может восприниматься как очередное обязательство в вашем сложном расписании, но вы обнаружите, что этот час сразу оправдает себя — вы станете энергичнее и эффективнее.
Заглушите свой внутренний голос
В каждом из нас живет внутренний критик. Он изводит, съедает нас изнутри, всегда недоволен, и при этом противится всему новому. Оставьте этот противный голос в прошлом, в 2017-м. Дэнни Грегори, автор книги «Заставь его замолчать», поможет в
этом. Он предлагает для начала просто поговорить с внутренним критиком, выслушать его аргументы и доказать, что он не прав.
Достижение целей возведите в привычку
Правильное питание, фитнес, учеба — все это и многое другое нужно делать регулярно, иначе эффекта не будет. Время от времени вы будете пропускать действия, которые хотите возвести в привычку. В этом нет ничего страшного, если «прогулов» не будет двух подряд, пишет Тайнан в книге «Супермен по привычке». Если пропустить один день — это снизит шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, двойной пропуск уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала, потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем.
Кажется, что это неправда. Проще быть оптимистом и верить, что пара пропущенных дней в масштабе всей операции ничего не значит и что завтра вы все нагоните. Но если с этой установкой вы так поступили раз, а затем и второй, то вы больше не сможете доверять своим суждениям. Если это произошло с вами, то исполнение пропущенного действия в следующий раз должно стать вашей приоритетной задачей. Вы должны сделать это любой ценой. Сделать идеально, если можете, или из рук вон плохо, если это все, на что вы способны.
Исходите от чувств
Теперь вы можете поставить новую цель. Свежую, вдохновляющую. Но при постановке исходите не от результата, а от чувств. Вначале определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние. Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали.
Новый год — триггер, который подталкивает нас начинать все с чистого листа. Не делайте этого. Используйте свой опыт (даже плохой!), чтобы прожить 2018 год продуктивнее и интереснее!
По материалам книг «Эмоциональная гибкость», «Ленивый гуру», «На пределе», «Одна привычка в неделю», «Заставь его замолчать», «Супермен по привычке».
Обложка поста: pixabay.com
