Переутомление опасно тем, что стоит упустить первые признаки, и вас выбьет из колеи. Автор книги «Варгань, кропай, марай и пробуй» Шрини Пиллэй предлагает способ профилактики усталости: работать в двух режимах — сосредоточенности и расфокусе.
Первые признаки переутомления мозга
- Уровень энергии понизился.
Если вы утомляетесь чаще, чем обычно, возможно, ваш когнитивный ритм (способность чередовать сфокусированное и расфокусированное сознание) нарушен. Когда это состояние продолжается несколько дней, придется проанализировать, как вы распределяете свое время.
- Невозможно довести дела до конца.
Вы прикладываете максимум усилий для достижения желаемого, но допускаете ошибки либо не доводите дело до конца. Всем — теннисисту, проигравшему несколько геймов, участнику переговоров, так и не заключившему сделку, и политику, чья кампания выдохлась, растеряв сторонников, — нужно сохранять силы до самого конца. На последнем издыхании ничего не получится. Если вам кажется, что до выигрыша постоянно не хватает одного очка, пора проверить ритм.
- Отсутствие результатов.
Вы не можете достигнуть цели, потому что разум, утомленный концентрацией, не в состоянии даже приблизить вас к ней. Значит, вы идете по ложному пути.
- Повторяющиеся ошибки.
Все совершают промахи. Большинство из них полезны, если делать правильные выводы.
- Частое состояние подавленности.
В нашем бушующем мире ощущения вроде «У меня был тяжелый день, я хочу полной тишины» вполне приемлемы. Но когда такое повторяется регулярно и наступает слишком быстро, пора пересмотреть свой график. Мозг — совершенный орган. Его можно использовать для улучшения жизни — своей и тех, кто вам небезразличен. Не кормите его всякой гадостью в надежде, что он обеспечит полноценную работу!
Несколько раз в день мечтаете оказаться вдали от города, в одиночестве? Повод задуматься, а не переутомление ли тому виной? Источник
- Консерватизм.
В молодости нас переполняют мечты и амбиции, но с возрастом мы теряем к ним интерес. Это так распространено, что многие считают консерватизм признаком зрелости! Иногда бывает и так, но чаще это признак эмоциональной усталости. Мы не готовы принять очередной вызов судьбы, потому что этого не позволяет ритм мозга. Расфокус поможет вернуться к нужному ритму.
- Несбывшиеся надежды и недостигнутые цели.
Насколько она совпадает с прежними мечтаниями? Продолжаете ли вы движение к значимой для вас цели? Если сегодняшнее положение вызывает разочарование или вы внезапно осознали, что цепляетесь за утратившую привлекательность мечту, то, возможно, стоит перестать на ней фокусироваться и начать искать что-то новое.
Как войти в состояние расфокуса
Расфокус — это рассредоточенность. Расфокусированное состояние наступает в процессе занятий, не требующих полной концентрации: вязания, работы в саду и прочее. В этих случаях вы действуете на автопилоте. Мозг дождался заслуженного отдыха, но продолжает соединять обрывки воспоминаний.
Посмотрим правде в глаза — вряд ли расфокус возникнет в ежедневном графике сам по себе. В качестве тренера, напоминающего, что пора отдохнуть, может выступить будильник. Начинайте с малого — одного периода расфокуса в день. Будьте готовы подчиниться его сигналу независимо от обстоятельств. И не важно, решите ли вы пройтись, вздремнуть или откинуться в рабочем кресле и минут десять помечтать о чем-то.
Периодичность зависит только от вас. Первый период концентрации может быть длиннее следующих — 75 минут без перерыва. Но затем желательны четверть часа расфокуса через каждые 45 минут внимания. Составляйте расписание с учетом интервалов для отдыха, а если ведете ежедневник в электронном календаре, то запрограммируйте напоминание.
Иногда достаточно надеть наушники, чтобы расфокусироваться. Источник
Останьтесь за столом и слушайте музыку, решайте кроссворды или играйте в видеоигры. Главное, чтобы именно у вас это не вызывало напряжения. Еще лучше встать и пройтись вокруг квартала или по ближайшему скверу, причем без телефона — чтобы из-за него перерыв не закончился раньше, чем вы вернетесь за рабочий стол!
Автор книги «Варгань, кропай, марай и пробуй» Шрини Пиллэй также рекомендует раз в неделю планировать гибкое время. И тут же импровизировать, чем займетесь. Хочется поработать или сделать перерыв? Все в ваших руках. На эти два часа не назначайте встреч и ничего не обещайте. Это личное время, делайте с ним что заблагорассудится!
Обложка поста: pixabay.com
