в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
К чуду готов! 4 недели до Нового года. Расслабляемся и поднимаем настроение
4 декабря 2017 5 342 просмотра
Саморазвитие
К чуду готов! 4 недели до Нового года. Расслабляемся и поднимаем настроение
4 декабря 2017 5 342 просмотра

Татьяна Бурцева
Татьяна Бурцева

До Нового года осталось всего 4 недели/ И мы продолжаем нашу программу «К чуду готов! Новый год с МИФом». На этой неделе задача № 1 — избавиться от стресса и волнений и поднять себе настроение. Этим и займемся.

Шаг 1. Улыбаемся целый день

Думаете, это легкое задание? А вот и нет. Как только мы перестаем себя контролировать (а это происходит очень быстро), улыбка сползает с лица и свое «законное место» снова занимает маска занятого (и, возможно, усталого) человека. А ведь улыбаться полезно. Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука. Итак, приступаем.

Улыбаемся целый день

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт и нужно повторять в течение дня (а лучше — всей недели). Попробуйте. Улучшится не только настроение, но и самочувствие.

Шаг 2. Избавляемся от негативных эмоций

Негативные эмоции намного опаснее физического хлама. Мешки с одеждой и лишняя посуда — кроткие и безропотные гости. Но как насчет мусора, который вы изо дня в день бросаете у порога своего сознания? Часть негатива — послания из детства. Другая часть — отголоски устаревших убеждений. Третья часть — общественные установки.

Представьте: день был долгий, вы устали. И тут на пороге появляется большой мешок сомнений и самоуничижительных мыслей. «Только полный идиот может потерять кредитную карту! — глумятся они. — Что за неряха способен жить в таком беспорядке? Кошмар!» Мы даже не замечаем, как ежедневно транслируем себе подобные сообщения.

Избавляемся от негативных эмоций

Избавляясь от хлама, мы говорим тревожной мысли, возникшей у нас в голове: «Привет, тревога. Я знаю, ты появилась, потому что хочешь что-то мне сказать. Но для тебя нет места. И мне некогда тобой заниматься. И уж тем более я не обязана давать тебе постоянное место жительства в моем доме».

Шаг 3. Медитируем в кровати

Если вы по утрам просыпаетесь и чувствуете себя сонным, усталым, подавленным или взволнованным, есть верное средство для выхода из спирали стресса, которая закрутила вас одновременно со звонком будильника.

Медитируем в кровати

Понаблюдайте, как ваш разум сразу же начинать действовать, думать, комментировать, анализировать и давать советы. Столкнувшись с пугающей перспективой нового дня, обратите внимание на то, как ваши мысли идут по замкнутому кругу и говорят вам, что делать.

Возьмите паузу… Делайте ничего… Лежите в кровати, пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, никакого дыхания чакр… Просто расслабьтесь. Вы не обязаны ничего делать.

Представьте, что ваша кровать плывет по реке и несет вас по течению. Будь собой. Отпустите разум. Позвольте ему дрейфовать.

Представьте, что ваша кровать плывет по реке и несет вас по течению.

Если вы немного подождете, появится искорка вдохновения, которая подскажет вам, как прожить этот день.

Отказываемся от тотального контроля

Стремясь контролировать происходящее, мы попадаем в ловушку тревожности и беспокойства. Какое уж тут праздничное настроение! Пытаясь предсказать, что могло бы случиться, мы готовимся к ситуациями, которые, скорее всего, никогда и не произойдут.

Опасность этой привычки в том, что постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше. Единственный выход — перестать все контролировать. И тогда все узлы и проблемы распутаются сами.

Отказываемся от тотального контроля

 Шаг 4. Высыпаемся

Отличный способ повысить настроение — немного отдохнуть. Посвятите этот выходной только себе. Займитесь любимым делом, погуляйте, а потом хорошенько поспите. Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их «ремонте». Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление.

Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться. А это не самое лучшее предпраздничное состояние, согласитесь.

Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться

Шаг 5. Обнимаемся и общаемся

Главный способ, обеспечивающий прилив окситоцина (гормона счастья и любви) в мозг, — прикосновения. Объятия, особенно длительные, очень этому способствуют (так же как и оргазмы). Даже такие жесты, как рукопожатия или похлопывания по спине или плечам, серьезно меняют дело.

Люди, регулярно проводящие время с понимающими их друзьями, членами семьи или коллегами, обычно более устойчивы к стрессу. Не забывайте проводить время с детьми. Позвоните родителям и близким родственникам. Простое понимание того, что ваши эмоции обостряются всего лишь под воздействием меняющегося уровня окситоцина, поможет контролировать ситуацию.

Обнимаемся и общаемся
Источник

Что можно сделать еще? Смакуйте положительные результаты. Составьте список приятных воспоминаний, к которому в случае необходимости можно обратиться. Составьте список приятных дел, чтобы отвлечься: поговорить с другом, прогуляться, выпить чаю, включить громкую музыку, потанцевать. Дурачьтесь. Проявляйте спонтанную щедрость. Живите жизнью, которую любите, — ведь создать ее можете только вы сами.

По материалам книг: «Восходящая спираль», «Книга Ленивого Гуру», «Дышите свободно», «Как победить страх», «Депрессия отменяется».

Источник фото: pixabay.

Похожие статьи