До Нового года осталось всего 4 недели/ И мы продолжаем нашу программу «К чуду готов! Новый год с МИФом». На этой неделе задача № 1 — избавиться от стресса и волнений и поднять себе настроение. Этим и займемся.
Шаг 1. Улыбаемся целый день
Думаете, это легкое задание? А вот и нет. Как только мы перестаем себя контролировать (а это происходит очень быстро), улыбка сползает с лица и свое «законное место» снова занимает маска занятого (и, возможно, усталого) человека. А ведь улыбаться полезно. Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука. Итак, приступаем.
Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт и нужно повторять в течение дня (а лучше — всей недели). Попробуйте. Улучшится не только настроение, но и самочувствие.
Шаг 2. Избавляемся от негативных эмоций
Негативные эмоции намного опаснее физического хлама. Мешки с одеждой и лишняя посуда — кроткие и безропотные гости. Но как насчет мусора, который вы изо дня в день бросаете у порога своего сознания? Часть негатива — послания из детства. Другая часть — отголоски устаревших убеждений. Третья часть — общественные установки.
Представьте: день был долгий, вы устали. И тут на пороге появляется большой мешок сомнений и самоуничижительных мыслей. «Только полный идиот может потерять кредитную карту! — глумятся они. — Что за неряха способен жить в таком беспорядке? Кошмар!» Мы даже не замечаем, как ежедневно транслируем себе подобные сообщения.
Избавляясь от хлама, мы говорим тревожной мысли, возникшей у нас в голове: «Привет, тревога. Я знаю, ты появилась, потому что хочешь что-то мне сказать. Но для тебя нет места. И мне некогда тобой заниматься. И уж тем более я не обязана давать тебе постоянное место жительства в моем доме».
Шаг 3. Медитируем в кровати
Если вы по утрам просыпаетесь и чувствуете себя сонным, усталым, подавленным или взволнованным, есть верное средство для выхода из спирали стресса, которая закрутила вас одновременно со звонком будильника.
Понаблюдайте, как ваш разум сразу же начинать действовать, думать, комментировать, анализировать и давать советы. Столкнувшись с пугающей перспективой нового дня, обратите внимание на то, как ваши мысли идут по замкнутому кругу и говорят вам, что делать.
Возьмите паузу… Делайте ничего… Лежите в кровати, пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, никакого дыхания чакр… Просто расслабьтесь. Вы не обязаны ничего делать.
Представьте, что ваша кровать плывет по реке и несет вас по течению. Будь собой. Отпустите разум. Позвольте ему дрейфовать.
Если вы немного подождете, появится искорка вдохновения, которая подскажет вам, как прожить этот день.
Отказываемся от тотального контроля
Стремясь контролировать происходящее, мы попадаем в ловушку тревожности и беспокойства. Какое уж тут праздничное настроение! Пытаясь предсказать, что могло бы случиться, мы готовимся к ситуациями, которые, скорее всего, никогда и не произойдут.
Опасность этой привычки в том, что постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше. Единственный выход — перестать все контролировать. И тогда все узлы и проблемы распутаются сами.
Шаг 4. Высыпаемся
Отличный способ повысить настроение — немного отдохнуть. Посвятите этот выходной только себе. Займитесь любимым делом, погуляйте, а потом хорошенько поспите. Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их «ремонте». Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление.
Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться. А это не самое лучшее предпраздничное состояние, согласитесь.
Шаг 5. Обнимаемся и общаемся
Главный способ, обеспечивающий прилив окситоцина (гормона счастья и любви) в мозг, — прикосновения. Объятия, особенно длительные, очень этому способствуют (так же как и оргазмы). Даже такие жесты, как рукопожатия или похлопывания по спине или плечам, серьезно меняют дело.
Люди, регулярно проводящие время с понимающими их друзьями, членами семьи или коллегами, обычно более устойчивы к стрессу. Не забывайте проводить время с детьми. Позвоните родителям и близким родственникам. Простое понимание того, что ваши эмоции обостряются всего лишь под воздействием меняющегося уровня окситоцина, поможет контролировать ситуацию.
Что можно сделать еще? Смакуйте положительные результаты. Составьте список приятных воспоминаний, к которому в случае необходимости можно обратиться. Составьте список приятных дел, чтобы отвлечься: поговорить с другом, прогуляться, выпить чаю, включить громкую музыку, потанцевать. Дурачьтесь. Проявляйте спонтанную щедрость. Живите жизнью, которую любите, — ведь создать ее можете только вы сами.
По материалам книг: «Восходящая спираль», «Книга Ленивого Гуру», «Дышите свободно», «Как победить страх», «Депрессия отменяется».
Источник фото: pixabay.
