Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Рисуем карту стресса и вычисляем пожирателей времени
22 сентября 2017


Таня Бурцева

Кордула Нуссбаум — одна из наиболее известных немецких экспертов по организации и ведущий эксперт по тайм-менеджменту. Ее книга «Планирование» из серии «Простые практики» говорит о том, что причины нехватки времени различны, как и мы сами. Единого, универсального решения проблемы не существует. Сначала нужно определить, для чего именно тебе не хватает времени. Попробуем немного разобраться со своим планированием?

Для начала тест

У вас много неотложных дел? А не состоите ли вы в обществе прокрастинаторов? Прочитайте утверждения и оцените, насколько верно они отражают вашу ситуацию — «скорее да» или «скорее нет»:

  1. У вас уходит много дней на то, чтобы выполнить простое действие.
  2. По утрам вы, как правило, четко знаете, что нужно сделать. А потом все же занимаетесь чем-то еще.
  3. Некоторые задачи вы выполняете раньше, чем нужно, зато другие, более важные, оставляете невыполненными.
  4. Вы часто хватаетесь за дела, которые потом все же оставляете.
  5. У вас часто бывает такое чувство, словно несделанные дела растут и множатся.
  6. По вечерам вы часто думаете: «Сделано много, а достигнуто мало».
  7. Ваших близких раздражает, что у вас так много невыполненных дел.

Рисуем карту стресса и вычисляем пожирателей времени

Ставим диагноз

Меньше трех «да» означает, что вы явно не страдаете прокрастинацией. Четыре-пять: с выполнением некоторых задач у вас есть трудности. Можно, конечно, считать это «спокойным отношением к повседневной жизни», но явно прослеживается склонность к прокрастинации. Если это не создает для вас проблем — продолжайте в том же духе. Больше шести «да» значит, что вы находитесь в острой фазе прокрастинации. В повседневной жизни стремитесь выполнять важные дела незамедлительно.

Ставим диагноз

Составляем карту стресса

Нарисуйте на бумаге кружок, а в нем слово «я». Вокруг этого круга напишите все задачи, действия и людей, которые играют важную роль в вашей жизни, и обведи каждое из них. Чем ближе новый круг к вашему «я», тем он важнее в данный момент и тем больше времени занимает.

Составляем карту стресса

Оцените каждый отдельный фактор по шкале от 0 до 5, где ноль — не фактор стресса, а 5 — высокий фактор стресса. Рядом с каждым кружком поставьте плюс или минус. Плюс означает, что вы получаете от этого энергию, а минус — что вкладываете усилия.

Например, вы получили задание от шефа с дедлайном в этот же день. Этот круг будет стоять близко с вашим «я», но в то же время эта задача вас сильно выматывает (4 балла из 5) и крадет энергию («—»).

Часто дела и люди, которые ближе всего к вашему «я», и получают большое количество баллов или минус. Это те аспекты вашей жизни, которые пора пересмотреть.

Похитители времени

Выберете день для максимально внимательного анализа вашей личной и профессиональной жизни. Записывайте все, чем занимаетесь, какие пожиратели времени осложняют вам жизнь и что вы при этом чувствуете. Для удобства сделайте такую таблицу на 24 часа.

Похитители времени

В конце дня прочтите свои заметки. Какие выводы вы можете сделать? Где вам хотелось бы что-то срочно изменить?

Задание на ночь

Перед сном подумайте, какие три дела вы обязательно хотите выполнить завтра. Важно помнить, что эти задачи можно изменить или подчинить обстоятельствам, но они определят направление и цель следующего дня. Не накручивайте себя, будто все рухнет, если не пойдет по плану. Ночью, во сне, ваше подсознание уже начнет находить решения, и на следующий день вы сможете все сделать гораздо быстрее.

По материалам книги «Планирование. Простые практики».

Похожие статьи