Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Панацея для прокрастинатора: всего один совет для повышения продуктивности
20 сентября 2017 8 065 просмотров


Таня Бурцева

О продуктивности написано множество книг. И если вы читали хотя бы парочку из них, то уже знаете о методе «Помидора», дроблении больших задач на мелкие, планировании и однозадачности. Но есть один научно доказанный способ, который поможет вашему мозгу справляться с нагрузками без отвлечений. Это спорт.

В книге «Зажги себя» доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе Джон Рэйти объясняет, почему двигательная активность очень важна для наших чувств и мышления.

Мозг и тело взаимодействуют между собой

Физическая активность позволяет нам справляться с проблемами и помогать мозгу работать бесперебойно и эффективно. Если утром мы посвящаем полчаса упражнениям, то днем способны сосредоточиться на работе и лучше запоминать информацию. Те, кто утром побывал в тренажерном зале или на пробежке, с большей вероятностью сейчас легче воспринимают текст с этой страницы, чем те, кто спортом сегодня не занимался.

Панацея для прокрастинатора: всего один совет для повышения продуктивности

Пик активности

Исследования показывают, что у нас мало шансов запомнить трудный материал непосредственно во время интенсивной физической активности. В это время кровь оттекает от префронтальной коры головного мозга, снижая ее исполнительные функции. В Америке был проведен такой эксперимент. Студенты колледжа пытались решать задачи во время 20-минутного занятия на беговой дорожке. Никто из них не смог блеснуть умом. Поэтому, если вам предстоит экзамен или совещание, где нужно будет включиться в работу и быть максимально эффективным, не занимайтесь кардио на полную мощность во время подготовки к часу «икс».

Лучше время сосредоточиться над проектом или сложной задачей — сразу после тренировки.

Тогда кровотоки в нашем организме перераспределяются и мозг готов к конструктивному анализу проблем.

Рецепт гибкости мышления

В 2007 году был проведен известный эксперимент, который показал: всего одна 35-минутная тренировка на дорожке с нагрузкой в пределах 60–70% максимальной частоты сердечных сокращений существенно повышает гибкость мышления. Объектами исследования стали 40 взрослых людей в возрасте 50–64 лет. Их просили придумать как можно больше способов использования газеты. Половина группы смотрела фильм, а другая половина — занималась на тренажере. Через 20 минут спортсмены придумали большее количество вариантов, чем любители телевизора.

Рецепт гибкости мышления

Гибкость мышления — важная исполнительная функция мозга, которая отражает способность к переключению и обеспечению устойчивого потока креативных мыслей. Это качество человека связано с высокой продуктивностью в тех направлениях, которые требуют высокой интеллектуальной отдачи.

Если во второй половине дня вам предстоит «мозговой штурм», недолгая, но интенсивная пробежка во время обеда вам поможет.

Лекарство от стресса на работе

Для многих из нас источником стресса становится работа. В Америке все больше компаний побуждают сотрудников пользоваться корпоративными спортзалами и ходить в фитнес-клубы. Медицинские страховые компании даже включают в стоимость полиса оплату этих занятий. А все потому, что исследования доказывают: упражнения снижают стресс и повышают производительность труда.

Ученые из Университета Лидса в Англии обнаружили, что сотрудники компаний, которые занимались в корпоративных тренажерных залах, отличались более высокой продуктивностью и способностью переносить повышенные рабочие нагрузки. Большинство участников эксперимента занимались аэробикой во время перерыва на обед, по 45-60 минут. Некоторые тренировались с утяжелителями или практиковались в йоге от получаса до часу. В конце рабочего дня они заполняли анкеты, отмечая, насколько удался день с точки зрения взаимоотношений с коллегами, организации рабочего времени и выполнения дневных планов. Как выяснилось, в течение дня участники эксперимента чувствовали себя активнее, а во второй половине дня менее уставшими, хоть и тратили энергию во время обеденного перерыва.

Лекарство от стресса на работе

Итак, совет от автора книги «Зажги себя» Джон Рэйти: если хотите стать продуктивным, то занимайтесь спортом! А эта статья — лишь краткая выжимка из океана всего интересного, чего вы еще не знаете о себе и своем организме. Прочитав книгу, например, вы сможете найти «Фонтан молодости» и открыть в себе мотивацию завязывать шнурки на кроссовках для бега каждый день. Или справиться со стрессом и понять, что делает вас сильнее. Удачи на тренировках.

Обложка поста: pixabay.

По материалам книги «Зажги себя».

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи