О продуктивности написано множество книг. И если вы читали хотя бы парочку из них, то уже знаете о методе «Помидора», дроблении больших задач на мелкие, планировании и однозадачности. Но есть один научно доказанный способ, который поможет вашему мозгу справляться с нагрузками без отвлечений. Это спорт.
В книге «Зажги себя» доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе Джон Рэйти объясняет, почему двигательная активность очень важна для наших чувств и мышления.
Мозг и тело взаимодействуют между собой
Физическая активность позволяет нам справляться с проблемами и помогать мозгу работать бесперебойно и эффективно. Если утром мы посвящаем полчаса упражнениям, то днем способны сосредоточиться на работе и лучше запоминать информацию. Те, кто утром побывал в тренажерном зале или на пробежке, с большей вероятностью сейчас легче воспринимают текст с этой страницы, чем те, кто спортом сегодня не занимался.
Пик активности
Исследования показывают, что у нас мало шансов запомнить трудный материал непосредственно во время интенсивной физической активности. В это время кровь оттекает от префронтальной коры головного мозга, снижая ее исполнительные функции. В Америке был проведен такой эксперимент. Студенты колледжа пытались решать задачи во время 20-минутного занятия на беговой дорожке. Никто из них не смог блеснуть умом. Поэтому, если вам предстоит экзамен или совещание, где нужно будет включиться в работу и быть максимально эффективным, не занимайтесь кардио на полную мощность во время подготовки к часу «икс».
Тогда кровотоки в нашем организме перераспределяются и мозг готов к конструктивному анализу проблем.
Рецепт гибкости мышления
В 2007 году был проведен известный эксперимент, который показал: всего одна 35-минутная тренировка на дорожке с нагрузкой в пределах 60–70% максимальной частоты сердечных сокращений существенно повышает гибкость мышления. Объектами исследования стали 40 взрослых людей в возрасте 50–64 лет. Их просили придумать как можно больше способов использования газеты. Половина группы смотрела фильм, а другая половина — занималась на тренажере. Через 20 минут спортсмены придумали большее количество вариантов, чем любители телевизора.
Гибкость мышления — важная исполнительная функция мозга, которая отражает способность к переключению и обеспечению устойчивого потока креативных мыслей. Это качество человека связано с высокой продуктивностью в тех направлениях, которые требуют высокой интеллектуальной отдачи.
Лекарство от стресса на работе
Для многих из нас источником стресса становится работа. В Америке все больше компаний побуждают сотрудников пользоваться корпоративными спортзалами и ходить в фитнес-клубы. Медицинские страховые компании даже включают в стоимость полиса оплату этих занятий. А все потому, что исследования доказывают: упражнения снижают стресс и повышают производительность труда.
Ученые из Университета Лидса в Англии обнаружили, что сотрудники компаний, которые занимались в корпоративных тренажерных залах, отличались более высокой продуктивностью и способностью переносить повышенные рабочие нагрузки. Большинство участников эксперимента занимались аэробикой во время перерыва на обед, по 45-60 минут. Некоторые тренировались с утяжелителями или практиковались в йоге от получаса до часу. В конце рабочего дня они заполняли анкеты, отмечая, насколько удался день с точки зрения взаимоотношений с коллегами, организации рабочего времени и выполнения дневных планов. Как выяснилось, в течение дня участники эксперимента чувствовали себя активнее, а во второй половине дня менее уставшими, хоть и тратили энергию во время обеденного перерыва.
Итак, совет от автора книги «Зажги себя» Джон Рэйти: если хотите стать продуктивным, то занимайтесь спортом! А эта статья — лишь краткая выжимка из океана всего интересного, чего вы еще не знаете о себе и своем организме. Прочитав книгу, например, вы сможете найти «Фонтан молодости» и открыть в себе мотивацию завязывать шнурки на кроссовках для бега каждый день. Или справиться со стрессом и понять, что делает вас сильнее. Удачи на тренировках.
Обложка поста: pixabay.
По материалам книги «Зажги себя».
