Путешествия длятся считанные дни, и терять время на адаптацию — расточительно и недальновидно. Организму требуется сутки, чтобы приспособиться к разнице всего в один час. Но этот процесс можно ускорить, пишет Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя». Специалист по сомнологии, доктор Бреус предлагает как можно скорее перестроить свои биологические часы на новый ритм. Он подразделяет всех людей на четыре типа — Медведей, Волков, Львов и Дельфинов. Вот семь советов, которые подойдут всем хронотипам и помогут быстро прийти в себя после смены часовых поясов.
1. В день полета не употребляйте кофеин и переставьте свои часы на время нового часового пояса. Это поможет быстрее адаптировать биоритмы к новым реалиям.
2. Заставьте себя есть по своему обычному расписанию. К примеру, вы привыкли обедать в два часа дня. В новом городе тоже обедайте в два, даже если по старому времени глубокая ночь! Если совсем нет аппетита, съешьте что-нибудь легкое, например смузи. Помните, что прием пищи по расписанию поможет быстрее переключить биоритм.
3. Важно не только то, как вы строите свое расписании непосредственно в путешествии. Время, проведенное в самолете, тоже может работать против вас, если вы употребляете алкоголь. Проблема в обезвоживании. В самолете сухой воздух и пересоленная пища, и они высасывают все жизненные соки. Спиртное только усугубит обезвоживание.
4. Не забывайте, что в самолете примерно каждый час нужно двигаться. Неподвижность вызывает отеки и увеличивает риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Бывало, что в начале полета вы снимали обувь, а перед выходом с трудом ее натягивали? Этого можно избежать, разгоняя кровь каждый час во время полета, — достаточно просто походить в проходе одну-две минуты.
Не ленитесь ходить по самолету каждый час. Источник
5. Многие (особенно люди, страдающие бессонницей) не могут спать в самолете из-за гиперчувствительности к обстановке: свету, звукам, необходимости сидеть, окружающим людям и еде. В пункт назначения они прибывают полностью измотанными морально и физически, из-за чего не могут заснуть даже в роскошном номере гостиницы. Рекомендации для перелетов тем, кто испытывает проблемы со сном:
- в ночном рейсе вам пригодится снотворное;
- при возможности пользуйтесь дневными рейсами даже для долгих перелетов и старайтесь, чтобы они не совпадали со временем сна.
6. При перемещении на восток, когда приходится раньше вставать и раньше ложиться, перестроить биоритмы помогут следующие рекомендации:
- после двух часов, проведенных в самолете, постарайтесь заснуть, чтобы отдохнуть в оставшееся время. Используйте маску для сна и беруши, которые выдают на борту, или запаситесь ими заранее. Если вы не можете заснуть, избегайте яркого света и/или наденьте солнцезащитные очки.
- Во время приземления в пункте назначения наденьте солнцезащитные очки, если еще этого не сделали.
- В первый день в пункте назначения носите солнцезащитные очки до 12.00. Затем постарайтесь находиться на солнце, особенно между 13.30 и 16.30. Если вы вынуждены провести это время в помещении, делайте десятиминутные перерывы каждый час для принятия солнечных ванн.
Быстрая адаптация не помешает наслаждаться чудесами природы. Источник
- Сразу после прибытия можно принять кофеин, но не позднее 15.00.
- Дневной сон: нет! Ночью же спите как можно дольше, будильник не ставьте.
7. При перемещении на запад, когда приходится позже вставать и позже ложиться, перестроить биоритмы помогут следующие рекомендации:
- как только удобно устроитесь в самолете, наденьте маску для сна, вставьте беруши, включите расслабляющую музыку и постарайтесь заснуть.Если перелет долгий, примите снотворное.
- Не употребляйте кофеин во время полета.
- Носите солнцезащитные очки и снимите их за два часа до приземления и постарайтесь как можно дольше находиться на солнечном свете, поступающем через иллюминатор, или близко расположенном искусственном.
- В первый день в пункте назначения снимите солнцезащитные очки и как можно дольше находитесь на солнце, желательно до вечера.
- Исключите дневной сон и кофеин в первый день прилета.
Узнать свой хронотип и построить идеальное расписание дня в соответствии с биоритмами поможет книга «Всегда вовремя».
Обложка поста: pixabay.com
