в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Чудесное утро: шесть практик за шесть минут в день
12 июля 5429 просмотров
Саморазвитие
Чудесное утро: шесть практик за шесть минут в день
12 июля 5429 просмотров

Татьяна Бурцева
Татьяна Бурцева

Ежедневное ведение дневника — одно из самых мощных улучшающих жизнь практик. Так считает автор книги «Магия утра» Хэл Элрод. Почему бы не попробовать таким образом выработать новую привычку, внедрить какое-то изменение или новый распорядок дня? Чудесные превращения начинаются утром. Пусть новая неделя станет вашей новой страницей дневника, а через какое-то время можно будет оценить прогресс.

Чтобы помочь нам структурировать мысли и чувства, Хэл Элрод создал дневник «Магия утра». Он размечен таким образом, чтобы писать в нем ежедневно на протяжении всего года, а каждые полгода подводить итог. Это проверенный временем способ программирования своего сознания и подсознания на необычайный успех и одновременного повышения самооценки, которая будет становиться все более и более позитивной.

«Спасательные круги»

Если вы читали книгу «Магия утра», то вы уже знаете о «спасательных кругах». Если нет — ничего страшного. В дневнике есть краткий конспект всех важных моментов. Элрод перечисляет шесть практик, проверенных инструментов саморазвития. Среди них: тишина, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и письмо.

Тишина — один из лучших способов немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности. В тишине можно медитировать, молиться, размышлять и просто глубоко дышать.

Позитивное мышление и аффирмации очень помогли многим известным людям на пути к успеху и богатству. Если мы продумываем аффирмации и ежедневно повторяем их, то они практически немедленно оказывают огромный эффект на наше подсознание, помогают преодолевать ограничивающие убеждения и отказываться от непродуктивного поведения. Вот пример правильно формулировки, если вы, например, хотите похудеть: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут.

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения. Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных проблем, и воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал звездой Голливуда. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, уровень вашей энергии и уверенность в себе существенно повышаются, укрепляется здоровье и эмоциональное благополучие, кроме того, вы эффективнее мыслите и лучше фокусируетесь на важном.

Чтение — это один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. «Я настоятельно рекомендую вам перечитывать лучшие книги о личностном росте. Очень редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз», — советует Хэл Элрод.

И последний «спасательный круг» — письмо. Каждое утро уделяйте время записям в дневнике, это позволяет запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления для благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования.

Сколько времени это займет?

Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:

  • Тишина (5 минут).
  • Аффирмации (5 минут).
  • Визуализация (5 минут).
  • Физические упражнения (20 минут).
  • Чтение (20 минут).
  • Письмо (5 минут).

Общее время: 60 минут

Но если у вас нет часа, чтобы привести утром мысли в порядок, то достаточно и шести минут.

Первая минута. Проснувшись, проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.

Вторая минута. Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читаете их вслух от начала до конца.

Третья минута. Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день, пусть он будет идеальным.

Четвертая минута. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.

Пятая минута. Берете книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Может быть, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.

Шестая минута. Проведите ее в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.


Источник.

В чем польза дневника?

Мы тщательнее продумываем то, о чем пишем, и формулируем свои мысли четче. Получается утренний «мозговой штурм», который в итоге помогает найти решение проблемы, не упустить хорошие идеи, настроиться на хороший день и сделать интересные выводы, подводя итоги раз в полгода.

Пусть каждое утро будет добрым!

По материалам книги «Магия утра. Дневник».

Похожие статьи