Нет ничего важнее отношений с окружающими. Если в прошедшем году вы часто ссорились с близкими, испытывали стресс от социальных контактов и чувствовали себя одиноким, прямо сейчас начинайте работать над нейронными путями общения. Вот увидите, это изменит вашу жизнь в лучшую сторону!
Почему общение необходимо даже интроверту? Что мешает нам выстраивать гармоничные отношения? Как научиться получать удовольствие от встреч с друзьями, родственниками и коллегами? Психиатр Эми Бэнкс отвечает на эти вопросы в своей книге «На одной волне».
Мы созданы для отношений
Раньше психологи считали, что с возрастом человек становится все более независимым и самодостаточным, а значит, все меньше нуждается в других людях. Но теория оказалась несостоятельной. Во время одного исследования сканер fMRI показал: социальная отверженность активирует нейроны, отвечающие за физическую боль.
Наш организм воспринимает отсутствие гармоничных отношений как болезнь. Источник
Эксперименты и наблюдения подтвердили: одиночество не только делает нас несчастными, но и увеличивает риск возникновения различных заболеваний, а в результате сокращает жизнь. К примеру, выяснилось, что пожилые люди, испытывающие недостаток любви, умирают в 4,4 раза чаще.
Нейронные пути общения
В мозге каждого человека есть четыре нейронных пути — спокойствия, принятия, резонанса и энергии, — отвечающих за способность общаться с другими людьми и поддерживать с ними эмоциональную связь. Но, как оказалось, в современном мире довольно трудно сохранить это врожденное умение.
Мозг пластичен и под воздействием внешних обстоятельств может меняться. Так что если вам приходится часто испытывать стресс, вступать в конфликты и заменять живые встречи социальными сетями, то, скорее всего, ваши нейронные пути общения стали намного слабее. Однако не стоит унывать. При желании вы легко натренируете нужные области мозга и снова сможете получать удовольствие от отношений.
Спокойствие
Вы часто испытываете раздражение и нарастающий гнев, общаясь с другими людьми? Или нервничаете так сильно, что за целый вечер в компании коллег не произносите ни слова и мечтаете только о том, чтобы поскорее оказаться дома на любимом диване? Если вы ответили «да» хоть на один вопрос, значит вам пора приступить к тренировке нейронного пути спокойствия.
Спокойствие — краеугольный камень отношений. Источник
Воспользуйтесь следующими советами:
— Постарайтесь уменьшить продолжительность и количество встреч с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Даже если вы вынуждены изо дня в день видеться с родственниками или коллегами, которые вас раздражают, все равно контактируйте с ними настолько редко, насколько это возможно. Не нужно становиться отшельником: просто больше времени проводите с людьми, которые дарят вам чувство умиротворения.
— Еще один действенный способ приучить нервную систему к спокойствию — оценивать степень своего раздражения по 10-балльной шкале. Если во время общения вы почувствуете, что добрались до пяти баллов, постарайтесь просто вежливо прекратить беседу и уйти.
— Метод переименования также поможет вам прийти в себя. Испытывая стресс, связанный с отношениями, мысленно скажите: «Это всего-навсего неправильная реакция моего мозга. В самой ситуации нет ничего ужасного».
— Попробуйте переключиться с внутреннего диалога и личных переживаний на суть разговора. Просто внимательно слушайте собеседника.
— Окружите свое рабочее место фотографиями улыбающихся друзей или близких родственников.
— Не пренебрегайте другими способами снижения тревожности: примите ванну, начните медитировать, сходите на массаж, послушайте любимую музыку, поиграйте с кошкой.
Принятие
Вы страдаете даже в атмосфере дружелюбия? Вам кажется, будто люди лицемерят или общаются с вами только потому, что плохо вас знают? Начинайте тренировать нейронный путь принятия. Причина того, что он развит слабо, одна: вы привыкли оценивать окружающих и сравнивать себя с ними. Возможно, неосознанно вы и сами кого-то исключаете из своего круга «избранных», но в глубине души боитесь однажды оказаться на месте этого человека.
Зачастую корни такого отношения стоит искать еще в детстве, когда родители вопрошали: «Ну почему ты не можешь учиться так же хорошо, как соседский Миша?» или «Посмотри, какая Таня аккуратная. Бери с нее пример!» Вам казалось, что вы действительно должны с кем-то соперничать и стать лучше других. Потом вы выросли и попали в гиперконкурентное общество, где почти все без конца судят окружающих. И это привело к хроническому страху быть отвергнутым.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Источник
Чтобы выйти из порочного круга, нужно всего лишь отказаться играть по этим правилам. Следите за своими суждениями. Как только заметите, что начали оценивать других, сразу останавливайте поток мыслей. Помните: это всего лишь привычка вашего мозга, от которой нужно избавиться. Постарайтесь отнестись дружелюбнее и к людям, и к самому себе.
Существует еще один способ развить нейронный путь принятия: нужно поделиться своими секретами с самыми близкими людьми. Многие скрывают что-нибудь от друзей или родных, так как боятся быть отвергнутыми. Но это ведет лишь к усилению стресса. Когда вы почувствуете, что вас принимают таким, какой вы есть, станет намного легче.
Резонанс
Те, у кого слабо развит нейронный путь резонанса, с трудом понимают эмоции окружающих, а также не могут объяснить другим людям собственные чувства. Разумеется, это мешает продуктивному общению. Если вы хотите улучшить свою способность к эмпатии, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
— Чтобы понимать чужие эмоции, необходимо научиться распознавать собственные. Представьте любую эмоцию, а потом вспомните несколько разных ситуаций, когда она вас посещала. Прикройте глаза и почувствуйте, как на нее отзывается ваше тело: сердце начинает биться быстрее, в животе порхают «бабочки» и так далее. То же самое проделайте с другими эмоциями, как положительными, так и негативными. Каждый день выполняйте это упражнение.
— Вспомните случай, когда вам пришлось вступить в конфликт с другим человеком. Какие принципы заставили вас отстаивать свою точку зрения? Теперь постарайтесь лучше понять вашего оппонента и представьте, каких убеждений и почему придерживался он. А сейчас самое важное: мысленно пойдите на компромисс. Найдите решение, которое удовлетворило бы обе стороны.
Всегда старайтесь понять другого человека. Источник
— Попробуйте реже переписываться с людьми в соцсетях. Замените виртуальные разговоры живым общением.
— Не смотрите фильмы и передачи, в которых содержатся сцены насилия. По мнению ученых, если мы часто видим жестокость на экране, то теряем способность к сочувствию и становимся более агрессивными в реальной жизни.
Энергия
Если вас не очень привлекает общение, потому что вы предпочитаете проводить вечера за игрой в компьютерные бродилки, просмотром ток-шоу или распитием алкогольных напитков, значит вы уже приучили свой мозг получать удовольствие из плохих источников. Но это можно исправить.
Главное, чтобы вы осознали: отношения могут принести гораздо больше пользы и положительных эмоций. Вы не обязаны всю жизнь подчиняться сформировавшимся вредным привычкам, просто замените их полезными. Составьте список людей, которые заряжают вас энергией, и начните с ними общаться так часто, как только сможете. Так вы восстановите естественную связь между отношениями и удовольствием.
Больше полезных советов вы найдете в книге«На одной волне».
Обложка поста отсюда.
