в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
2017-й с МИФом. 3 недели до Нового года. Боремся со стрессом и плохим настроением
12 декабря 2016 1 095 просмотров
Саморазвитие
2017-й с МИФом. 3 недели до Нового года. Боремся со стрессом и плохим настроением
12 декабря 2016 1 095 просмотров

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Продолжаем нашу программу подготовки к Новому году с МИФом. На этой неделе задача №1 — избавиться от стресса и волнений и поднять себе настроение. Этим и займемся.

Понедельник. Улыбаемся целый день

Думаете, это легкое задание? А вот и нет. Как только мы перестаем себя контролировать (а это происходит очень быстро), улыбка сползает с лица и свое «законное место» снова занимает маска занятого (и, возможно, усталого) человека. А ведь улыбаться полезно. Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука. Итак, приступаем.

pexels-photo-235052

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт и нужно повторять в течение дня (а лучше — всей недели). Попробуйте. Улучшится не только настроение, но и самочувствие.

Вторник. Избавляемся от негативных эмоций

Негативные эмоции намного опаснее физического хлама. Мешки с одеждой и лишняя посуда — кроткие и безропотные гости. Но как насчет мусора, который вы изо дня в день бросаете у порога своего сознания? Часть негатива — послания из детства. Другая часть — отголоски устаревших убеждений. Третья часть — общественные установки.

Представьте: день был долгий, вы устали. И тут на пороге появляется большой мешок сомнений и самоуничижительных мыслей. «Только полный идиот может потерять кредитную карту! — глумятся они. — Что за неряха способен жить в таком беспорядке? Кошмар!» Мы даже не замечаем, как ежедневно транслируем себе подобные сообщения.

smilies-bank-sit-rest-160739

Избавляясь от хлама, мы говорим тревожной мысли, возникшей у нас в голове: «Привет, тревога. Я знаю, ты появилась, потому что хочешь что-то мне сказать. Но для тебя нет места. И мне некогда тобой заниматься. И уж тем более я не обязана давать тебе постоянное место жительства в моем доме».

Среда. Медитируем в кровати

Если вы по утрам просыпаетесь и чувствуете себя сонным, усталым, подавленным или взволнованным, есть верное средство для выхода из спирали стресса, которая закрутила вас одновременно со звонком будильника.

Медитируйте в кровати

Понаблюдайте, как ваш разум сразу же начинать действовать, думать, комментировать, анализировать и давать советы. Столкнувшись с пугающей перспективой нового дня, обратите внимание на то, как ваши мысли идут по замкнутому кругу и говорят вам, что делать.

Возьмите паузу… Делайте ничего… Лежите в кровати, пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, никакого дыхания чакр… Просто расслабьтесь. Вы не обязаны ничего делать.

Представьте, что ваша кровать плывет по реке и несет вас по течению. Будь собой. Отпустите разум. Позвольте ему дрейфовать.

Книга Ленивого Гуру

Если вы немного подождете, появится искорка вдохновения, которая подскажет вам, как прожить этот день.

Четверг. Разбираемся со страхами

Безусловно, страшно бывает всем. Страшно начать рисовать на белом листе, страшно выступить на сцене, страшно разочаровать близких. В каждом из нас сидят эти «демоны страха». И настоящие проблемы начинаются в тот момент, когда страх останавливает и не даёт двигаться вперёд.

Страх — естественная реакция организма, он сигнализирует об угрозах. Настоящих и предполагаемых. Вы можете беспокоиться, но не сломать ногу. Или не беспокоиться и сломать. Далеко не все, чего мы боимся, случается, однако в обоих случаях страх доставляет нам дискомфорт. Довольно часто страх связан с тем, что мы просто не можем понять, чего мы хотим на самом деле. Настало время избавиться от страхов. Итак, давайте честно ответим на некоторые вопросы.

pexels-photo-26298

Упражнение «Чего я хочу на самом деле?»

1. Запишите все, что вызывает у вас сильные переживания и негативные чувства и от чего хочется немедленно избавиться. К примеру, я ненавижу, когда на меня кричат. От трех до десяти пунктов, пожалуйста.

2. Теперь запишите от пяти до десяти пунктов того, что беспокоит меньше, но нуждается в изменении. Скажем, меня раздражают очереди или беспорядок в ящиках комода.

3. Запишите, что еще вы желаете сделать более удобным для себя. Речь может идти о возможности просыпаться без будильника или сбрасывании пары лишних кило.

4. Пришло время озвучить вашу мечту. Чего вы хотите? Запишите первое, что приходит в голову. А также любые желания, которые были у вас в детстве и в юности. Хватит ли вам десяти пунктов или вы испишете целую тетрадь?

Совет: относитесь к упражнению как к способу лучше узнать себя и, возможно, как к руководству к действию.

Пятница. Отказываемся от тотального контроля

Стремясь контролировать происходящее, мы попадаем в ловушку тревожности и беспокойства. Какое уж тут праздничное настроение! Пытаясь предсказать, что могло бы случиться, мы готовимся к ситуациями, которые, скорее всего, никогда и не произойдут.

Опасность этой привычки в том, что постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше. Единственный выход — перестать все контролировать. И тогда все узлы и проблемы распутаются сами.

Книга Ленивого Гуру

Суббота. Высыпаемся

Отличный способ повысить настроение — немного отдохнуть. Посвятите этот выходной только себе. Займитесь любимым делом, погуляйте, а потом хорошенько поспите. Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их «ремонте». Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление.

Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться. А это не самое лучшее предпраздничное состояние, согласитесь.

sleeping dogs

Воскресенье. Практикуем ассертивность

Возможно, у вас возник вопрос, что такое ассертивность. Рассказываем. Быть ассертивным — значит знать свои права и уважать себя не меньше других. Это не то же самое, что бесцеремонность, эгоизм и стремление управлять другими. Другой человек не умеет читать ваши мысли и не отвечает за то, что вы чувствуете, но имеет право об этом знать.

Чтобы быть ассертивным, достаточно двух шагов:

friends

1. Прямо расскажите, что вы чувствуете и что хотите. Обращайтесь к поведению другого человека, а не к его личности или характеру: «Когда ты громко слушаешь музыку, я не могу работать» или «Я хочу, чтобы ты помог мне помыть посуду».

2. Опишите последствия. Это должно быть не угрозой, а естественным следствием: «Если я не смогу сосредоточиться в ближайший час, я не успею сдать проект в срок и буду злиться на тебя» или «Сразу как закончим уборку — я сделаю тебе массаж».

Попробуйте делать это в течение всего дня и увидите, как улучшается не только настроение, но и отношения с окружающими людьми.

Что можно сделать еще? Смакуйте положительные результаты. Составьте список приятных воспоминаний, к которому в случае необходимости можно обратиться. Составьте список приятных дел, чтобы отвлечься: поговорить с другом, прогуляться, выпить чаю, включить громкую музыку, потанцевать. Дурачьтесь. Проявляйте спонтанную щедрость. Живите жизнью, которую любите, — ведь создать ее можете только вы сами.

По материалам книг: «Книга Ленивого Гуру», «Укрощение амигдалы», «Дышите свободно», «Как победить страх», «Депрессия отменяется».

Обложка поста: artists.factory-art.com

Похожие статьи