До Нового года осталось чуть больше трёх недель. И этого времени вполне достаточно, чтобы заметить первые результаты изменения вашего тела, если вы возьмётесь за себя прямо сейчас.
Выбрали для вас лучшие советы из книг о здоровом образе жизни. Готовы? Давайте начнём!
Следуйте распорядку
Первое, с чего начинаются любые перемены — это планирование. Постарайтесь спланировать свои ближайшие три недели таким образом, чтобы вы, помимо своих обычных дел, успевали выспаться, приготовить еду и отдохнуть от тренировок.
Составьте распорядок на каждый день. Источник.
Лучше всего выделить для этих задач ранее утро и время после работы. Как правило, именно эти часы мы «забиваем» незначительными делами, вместо которых лучше позаботиться о собственном теле.
Что делать: Запишите на листок и повесьте на видное место ваш распорядок дня. Периодически сверяйтесь с ним и старайтесь не нарушать собственные условия.
Тренируйтесь
С тренировками нужно быть осторожным — если вы не привыкли к постоянным физическим нагрузкам, то подберите для начала себе несложный комплекс. Затем вы можете переходить к более продвинутым техникам. А ещё лучше — обратитесь к инструктору в фитнес-центре, который поможет вам подобрать программу под себя.
Если у вас мало свободного времени или вы хотите сэкономить деньги на походах в спортивный зал, обратитесь к книгам «7 минут на фитнес» и «В форме за 100 дней». Авторы, которые также являются профессиональными тренерами, подготовили полноценную систему по изменению своего тела.
Взгляните на один из спортивных комплексов, нацеленный на максимальный расход калорий:
Что делать: Запланируйте три-четыре тренировки на ближайшую неделю. Отыщите подходящую вам программу и действуйте.
Следите за питанием
Ты — это то, что ты ешь. А когда вы занимаетесь спортом, питание играет главную роль. Особое внимание уделяйте завтраку. Например, с утра можно подкрепиться бутербродом с арахисовой пастой или бананами.
Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей и орехов. Источник.
Слишком плотная пища в больших объемах повредит — кровообращение будет направлено на переваривание пищи, что снизит эффективность тренировки. Если вы совершаете утреннюю тренировку, можно ограничиться стаканом чая, кофе или воды и позавтракать плотно уже после тренировки.
Что делать: Заранее продумайте свой рацион. Откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи, употребляйте больше фруктов и овощей.
Правильно отдыхайте
Ошибочно думать, что хорошей физической формы можно добиться только за счёт спортивных упражнений и правильного питания. Вы также должны следить за своим отдыхом.
С утра лучше всего бодрит контрастный душ и прогулка, по вечерам — отдых с семьёй. А что касается дня, то здесь лучше подойдёт медитация. Попробуйте выделить 15-20 минут в течение дня, которые вы сможете провести в тихом помещении, где ничто не будет вас не отвлекать. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Позвольте мыслям проплывать мимо вас, как опавшие листья по реке. Не старайтесь оценить эти мысли и не задерживайте их в своём сознании. Отстранитесь и постарайтесь расслабиться.
Медитация — отличный способ восстановить силы. Источник.
Благодаря медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше, у вас обострится способность к концентрации внимания, снизится артериальное давление и температура тела, станет реже пульс и уменьшится частота дыхания. Попробуйте!
Что делать: Ежедневно выделяйте 15-20 минут на медитацию. Не забывайте проводить, как минимум, один час в день на свежем воздухе. Отдыхайте вместе с близкими.
Возьмитесь за дело прямо сейчас, чтобы встретить праздники в хорошей форме и улучшить результат в следующем году!
