в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
50 интересных идей из лучших книг по саморазвитию
8 карточек 19 января 46312 просмотров
Саморазвитие
50 интересных идей из лучших книг по саморазвитию
8 карточек 19 января 46312 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

«Одна из самых простых и доступных каждому человеку — медитация-трехминутка. В течение первой минуты нужно прислушиваться к своему дыханию, вторая минута — это „разглядывание“ собственных мыслей (всех без исключения — и позитивных, и негативных, но без их оценки), а третья минута — это шаг сознания за пределы себя с целью рассмотреть все происходящее максимально отвлеченно», — это идея из книги «Осознанность». Мы собрали для вас на карточках 50 интересных мыслей из 8 книг по саморазвитию.

1
Большая восьмерка
Первое и главное качество, которое объединяет всех, это любовь к своему делу. Писатель Стивен Кинг, например, признается, что хоть он и заработал «кучу бабок своей прозой», но он тем не менее не положил ни одного слова на бумагу только из-за денег.

Мало выбрать то, что тебе нравится. Надо еще начать это практиковать. Все выдающиеся люди подтвердили, что они очень трудолюбивы. Причем, конечно, никакой речи о «4-часовой рабочей» недели не идет. Те, кто добиваются успеха, работают по 14-16 часов в сутки.

Теннисистка Серена Уильямс говорит о том, что во время подготовки к матчам и турнирам она не может думать ни о чем другом, кроме как о спорте. «Я постоянно думаю о том, как я буду себя вести, своих соперниках. Я думаю об этом и перед сном, и просыпаясь с утра», — говорит Серена.

Николь Кидман говорит: «Каждый раз, когда мне достается главная роль, я начинаю в ужасе бегать за режиссером и умолять его взять на роль другую актрису. Я даже пишу список тех, кто может справиться с ролью лучше меня. Но потом я беру себя в руки и успокаиваюсь». Умение преодолевать свои сомнения и страхи — еще один ключевой навык лидеров.

Очень часто мы просим оценить нас и наши таланты других людей, многие из которых считаются признанными экспертами. Но люди, как известно, имеют свойство ошибаться. Например, перед тем роман «Гарри Поттер» был издан, Джоан Роулинг отказали 12 издательств. Ей дало согласие только 13-е по счету издательство, в которое она отправила свою книгу. Если бы не ее упорство, мир никогда не увидел ее романа.

Еще один важный элемент успеха — это креативность. Например, медиамагнат Тед Тернер придумал круглосуточное новостной вещание и вот как это было. «Я сидел дома ночью и вдруг спросил себя: „А что делать тем, кто хочет смотреть новости и ночью?“. Вот так появился CNN24». Успешные люди сначала создают что-то в своей голове, а потом реализуют это в жизни.

Правильные люди никогда не останавливаются в работе над собой. Вот так говорил о баскетболисте Майкле Джордане помощник главного тренера Chicago Bulls Джон Бах: «Майкл обладал редчайшей способностью: будучи уже гениальным, он каждый день работал над собой, чтобы стать еще чуточку гениальнее».

Вы должны уметь служить людям и быть в «отдавании». Каждый выдающийся лидер служит людям и ставит их во главу своего бизнеса, проектов и так далее. Как правильно сказал однажды генеральный директор концерна General Electric Джек Уэлч: «Мы хотим создать компанию, центром внимания которой станут клиенты». Те, кто пытаются создать истинную ценность для людей, всегда выигрывают.
2
На пределе
Поработать на своими привычками можно в три шага. Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки. Затем решить, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. И Запланировать, что вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему.

Все дело в состоянии ума, или ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей готовились к ней и четко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в правильное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы по ходу дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу.

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?».

Да, остановиться делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оценить ситуацию. Соберите все детали паззла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внести ее в календарь. Вы должны создать видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем и на работе, и во время каникул, и отпуска, и выходных. Выходит, что наш мозг и тело находятся в напряженном состоянии всегда. Мы не можем себе позволить отдохнуть полноценно даже один день.

Устройте себе «День Счастья». Этот день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на все, что с вами происходит.

Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте ее. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные. Как говорил Уинстон Черчилль: «Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности».

В конце недели найдите время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня вы должны наградить себя особой наградой или подарком. А вечером отправиться на ужин с друзьями или второй половиной и рассказать обо всех впечатлениях «Адской недели».
3
Мозг на пенсии
Оказывается, что скорость обработки информации снижается начиная с 20-летнего возраста. С годами человеку требуется все больше и больше времени, чтобы сориентироваться в ситуации.

Ребенок рождается с довольно маленьким мозгом: он весит около 300-400 граммов, причем у мальчиков «соображалка» больше. К концу первого года жизни вес мозга удваивается (каждый день мозг прибавляет примерно по 1 грамму!), к трем годам — утраивается, а к 21 году приобретает стандартный вес.

Интересно, что по мере того, как человек взрослеет и стареет, уменьшается вес и объем головного мозга. Примерно с 20-21 года до 50 лет объемы и вес нашего «мозгового центра» остаются неизменными. А вот 50 лет — это рубеж, за которым начинаются владения старости. Начиная с этого возраст мозг начинает постепенно уменьшаться.

Память — вещь очень хрупкая. Есть научные теории, которые утверждают, что у памяти ограниченный объем: нельзя ее заполнять бесконечно, что-то неизбежно будет стираться. Один ученый-ихтиолог, который в уважаемом возрасте стал деканом факультета, как-то сказал: «Когда я запоминаю имя нового студента, то забываю названиях двух видов рыб». Возможно, это одна из самых ярких иллюстраций таких теорий.

Приготовьтесь, сюрприз: память снижается начиная с 20-ти лет. Опять эта цифра! Исследования подтверждают, что после двадцати кривая объема памяти начинает постепенно снижаться. Конечно, в повседневной жизни вы вряд ли это заметите. Ощутимо ухудшается память в возрасте от 60 до 75 лет. Тем не менее до клинических расстройств дело доходит не у многих.

«Успешное старение» — комплекс мер, которые помогут оставаться в форме, умственной и физической, несмотря на возраст. Сейчас ученые заняты разработкой плана «успешного старения». Осталось подождать совсем немного. Кто знает, может быть, именно наше поколение будет первым, кто остановит старость.
4
Ты можешь больше, чем ты думаешь
Человек, у которого развит музыкальный интеллект, очень любит музыку. Он различает и улавливает ритм, мелодию и музыкальные тональности. Он слышит, когда музыканты играют фальшиво, и понимает, из каких нот и аккордов складывается песня и как звучат инструменты.

Во многих культурах музыка повсеместно присутствует в обычной жизни. В Венгрии дети и подростки обучаются музыке в школе. Уроки проходят каждый день. В Японии детей возрасте трех лет отправляют учиться играть на скрипке или фортепиано по методу Сузуки. Сенегальские грио — «поющие о новостях» — до сих пор сообщают людям известия и являются хранителями местной истории.

Вот какие советы дает Томас Армстронг, чтобы подросток мог развить музыкальные способности и насладиться ими в полной мере: Слушать музыку самых разных стилей. Пусть у него войдет в привычку слушать радио (блюз, джаз, классику, кантри, поп, рэп, госпел). И пусть он не спешит переключать волну, если посчитает, что какой-то из стилей ему совсем не нравится. Прослушав одну-две композиции, может оказаться, что даже та музыка, которую он обычно не слушает, придется ему по душе.

Еще можно слушать музыку разных стран и народов. Ирландскую, мексиканскую, индийскую, китайскую — любую, которая ему интересна. Есть радиостанции, транслирующие этническую музыку. В интернете можно найти и послушать музыку со всего света.

Заведите семейную традицию — пойте вместе любимые песни и учите новые. Петь вместе — это так весело! Еще один вариант: найти набор простых ударных инструментов (барабан, кастаньеты, цимбалы, тамбурин) и подыгрывать в такт любимой музыке.

Слушайте музыку вместе. Пусть ребенок постарается различить мелодию, ритм, тональность, звучание инструментов и их тембр. Обсудите услышанное с ребенком. Удалось ли ему уловить музыкальный рисунок? Нравится исполнение в целом? Что в этой композиции находит в нем отклик? Он слышал то же самое, что и вы?

Пусть ребенок научится обращать внимание на музыку, звучащую вокруг. Для начала в течение нескольких минут можно прислушиваться к звукам природы и окружающего мира — машин, людей, жизни города. Затем сочинить собственную музыкальную композицию для любого инструмента — фортепиано, гитары.
5
Триггеры
Когда вы хотите добиться цели, независимо от того, повышение это по службе или избавление от 37 лишних килограммов, очень важно выработать правильную стратегию. Необходимо разработать план, разбить его на маленькие отрезки и постепенно, делая небольшие шаги в правильную сторону, добиваться своего. И не забывать фиксировать результат. Именно здесь на помощь приходят ежедневные вопросы. Каждый день вы должны спрашивать себя вопросы вроде «Сделал ли я все возможное, чтобы _______». Этот простейший метод может полностью изменить вашу жизнь. И ниже мы расскажем почему.

Поведенческие экономисты называют ежедневные вопросы «методом самоограничения». Такие вопросы заставляют нас сформулировать, что мы на самом деле хотим изменить в своей жизни. Составление списка целей может стать отправной точкой, с которой мы впервые начинаем понимать, что поступаем неправильно, признавать возможность перемен или получать шанс стать лучше.

«Внутренняя» мотивация — когда мы хотим сделать что-то просто так, потому что нам это нравится, например прочесть книгу, которую нам не задавали на уроке, потому что нам интересна тема. Люди, которые встают рано, чтобы пробежать 10 км ради чистого удовольствия от физических усилий, отличаются высоким уровнем внутренней мотивации.

«Внешняя» мотивация касается внешней выгоды, например, одобрения окружающих или избежания наказания. Когда мы получаем образование, на нас обрушивается множество внешних мотиваторов: оценки, награды, стипендия, давление родителей, будущее резюме, поступление в престижные учебные заведения. Наша внешняя мотивация оказывается непрочной, только когда мы добиваемся всего этого, а потом удивляемся, почему это не принесло нам счастья, на которое мы надеялись.

Ежедневные вопросы нейтрализуют заклятого врага смены моделей поведения: нетерпеливость. Неважно, какова наша цель — плоский живот или новая репутация, — мы хотим видеть результаты сейчас, а не когда-нибудь. Мы видим дистанцию между усилиями, которые необходимо приложить сегодня, и наградой, которую получим в неопределенном будущем, и наш энтузиазм улетучивается. Мы жаждем немедленной награды, нас раздражает перспектива долгих усилий.

Подумайте о том, что вам хочется изменить в своей жизни. Какой цели вы хотите добиться? Как вы можете прийти к такому результату? Проработайте план, который поможет вам сделать первый и последующие шаги.

После этого начинайте действовать. И не забывайте каждый день задавать себе вопросы вида «Сделал ли я все возможное, чтобы_______». Например, чтобы придерживаться диеты/улучшить свои кулинарные навыки/развиться интеллектуально. Ваш список ежедневных вопросов может включать 5-6 пунктов, по которым вы отслеживаете результат. И, как мы уже убедились, ответы на эти вопросы помогут вам добиться своего.
6
Как привести дела в порядок
Есть один вопрос, который помогает выстраивать многомиллионные корпорация и рождать империи. Этот вопрос звучит так: «Какой мой следующий шаг?». Когда вы задаете себе этот вопрос, ваше видение процессов становится более глобальным, и вы перестаете делать ненужные действия.

Ученые выяснили, что многозадачности не существует. Конечно, вы можете гладить рубашку и разговаривать по телефону с неинтересным собеседником. Но если дело касается выполнения задач по работе, которые требуют высокой сосредоточенности, то тут о многозадачности можно забыть. Именно поэтому одно из главных правил успеха такое: самый быстрый способ сделать все запланированные дела, это делать их последовательно.

Дела, которые мы держим у себя в голове, как открытые программа на компьютере. Они постоянно забирают на себя часть нашей энергии, и мы не можем сконцентрироваться. Если вы хотите увеличить свою эффективность в несколько раз, то прямо сейчас напишите на бумаге все задачи, которые вас волнуют. Напротив каждой задачи напишите срок ее исполнения. После того, как вы это сделаете, эти «подвисшие» задачи перестанут «жужжать» у вас в голове и вам гарантированно станет легче.

Отдельная история — это невыполненные обещания перед самим собой. Очень часто мы даем себе обещания из серии «Надо выучить китайский», «Начать бегать с понедельника». Есть такая техника, которая называется «Мусорка». Нужно представить в виде огромной свалки все обещания, которые вы давали сами себе. А затем представить, как вы сжигаете или уничтожаете эту свалку.

Если первое время на вашу успешность влияет качество вашего продукта, маркетинг, вложения и прочее, то позже на первый план выходят связи. Говорят, Билл Клинтон, задолго до того, как стал президентом США, приходил на мероприятия с блокнотом и ручкой. Он записывал имена и род занятий всех, с кем ему приходилось сталкиваться.
7
Почему никто не рассказал мне это в 20 лет?
Сама школьная система очень странная и не совсем не похожа на реальную жизнь. В школьных тестах всегда есть только одни правильный ответ. В классе мы должны сидеть тихо и смотреть на учителя. Парты прибиты к полу, а любое проявление индивидуальности наказывается. В жизни же все совсем по-другому. На одни и тот же вопрос может быть множество вариантов ответа. И ты можешь выбрать любой! При этом можно выбрать все или не выбирать ничего. Никаких учителей, которым нужно что-то доказывать, нет. У тебя полная свобода выбора. Именно поэтому многие отличники не могут найти себя в жизни — они слишком «правильные». А двоечники становятся королями жизни, потому что они привыкли к нестандартному подходу«.

»Удача — это фикция. Чем упорнее ты трудишься, тем удачливее становишься». Даже если вы не верите в себя, все равно есть непреложный закон, когда количество переходит в качество. Чем больше вы будете работать над чем-то, тем больше у вас будет получаться.

Помните, что правил не существует ни в 20 лет, ни в 40 лет. Единственное, что нас ограничивает, это рамки нашего мозга. Для любой проблемы можно найти решение. Любую проблему можно превратить в возможность. Главное, посмотреть на проблему под правильным углом.

Каждый день жизнь дарит нам тысячи вариантов для того, чтобы построить свою настоящую жизнь. Она подкидывает нам людей, которые могут нам помочь. Однажды у Тины была история, когда у нее очень сильно разболелась коленка и человек, которого она случайно увидела на улице и подвезла на своей машине, оказался врачом-ортопедом. За время, пока они ехали, он распознал истинные причины боли в коленях и посоветовал средства, которые помогут.
8
Осознанность
Одно из свойств мозга в том, что негативные мысли в нем, образно говоря, протаптывают себе дорожки и очень любят ходить проторенными путями. Как ручьи, привычно бегущие по своим руслам. Когда появляется хотя бы одна негативная мысль, мозг вспоминает похожие ситуации — и вот уже множество ручейков сливаются в реку под названием плохое настроение.

Любой незначительный момент, например, невежливость кондуктора, может вызвать цепную реакцию неприятных мыслей, воспоминаний и эмоций. В результате хорошее утреннее настроение может не только подпортиться, но и превратиться в затяжной стресс и даже физическое недомогание. Представляете, вокруг весна, коллеги улыбаются, сегодня день зарплаты — а вы хмурый как туча. И даже кондуктор уже вылетел из памяти, а плохое настроение осталось.

Это одно из самых распространенных явлений: занятый негативными мыслями мозг искажает реальность и усугубляет неприятные ситуации — даже самые мимолетные и по сути не стоящие никакого внимания. Мало того, обращая повышенное внимание на свою усталость или грусть, мы не решаем проблему, а только ее усиливаем. Это доказано серьезными исследованиями. Такова автоматика мозга, его привычки. Но эти механизмы можно перенастроить в свою пользу.

Одна из самых простых и доступных каждому человеку — медитация-трехминутка. В течение первой минуты нужно прислушиваться к своему дыханию, вторая минута — это «разглядывание» собственных мыслей (всех без исключения — и позитивных, и негативных, но без их оценки), а третья минута — это шаг сознания за пределы себя с целью рассмотреть все происходящее максимально отвлеченно.

Такое упражнение сразу помогает ощутить разницу между нашим истинным «я» и тем его слабым подобием, что находилось в ежедневном плену у мыслей. Можно провести и такую визуальную аналогию: правильное мышление — это когда ты тренер на краю площадки, а мысли — игроки. Ты видишь всю игру и управляешь каждым игроком. В отсутствие же осознанного мышления чувствуешь себя в лучшем случае каким-нибудь из игроков, а в худшем — их мячом или шайбой.

Как говорится в одной известной фразе, настоящим открытием является не поиск новых территорий, а умение по-новому посмотреть на свою землю. Открытому взгляду на собственную жизнь препятствуют, помимо неуправляемых мыслей, наши повседневные привычки. Привычки во многих случаях несут пользу, например, нам не нужно каждое утро заново учиться бантику на шнурках — все происходит на автопилоте. Но когда автоматических действий становится слишком много, могут возникнуть проблемы.
Источник обложки
 

Похожие статьи