в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня в течение  от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }} 
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
image01
Интересное
Обзор книги «Магия утра»: как и ради чего просыпаться в такую рань
12.07.2016 Просмотров: 7 353
Интересное
Обзор книги «Магия утра»: как и ради чего просыпаться в такую рань
12.07.2016 Просмотров: 7 353

Юлия Скрипник
Юлия Скрипник

«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» — на такие отзывы я наткнулась в описании книги «Магия утра» на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.

Кто такой Хэл Элрод

В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.

А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.

История Хэла доказывает, что человеку под силу решить любые психологические и физические проблемы. Нужно быть целеустремленным и осмелиться выйти из зоны комфорта.

6 ритуалов «Чудесного утра»

В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.

Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:

  1. занимаетесь спортом,
  2. проговариваете аффирмации,
  3. медитируете,
  4. визуализируете свои мечты и цели,
  5. ведёте дневник,
  6. читаете книги.

На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.

Есть одно ключевое уточнение — перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.

Зачем вы просыпаетесь по утрам?

Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?

Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?

Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день. Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:

  • Настройтесь с вечера на легкое пробуждение
  • Поставьте будильник в дальний конец комнаты
  • Сразу после пробуждения выпейте стакан воды

Дальше пробежимся по каждому из 6 пунктов Чудесного утра.

Физические упражнения

Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Мне проще всего начинать Чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное, велика вероятность, что я усну. Обычно выполняю 5-7 разных упражнений на руки, ноги или пресс. В среднем на все про все уходит 10-15 минут. Можно делать йогу или бегать, в этом случае может потребоваться больше времени.

Аффирмации

98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы думаем осознанно и не осознанно об одном и том же. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они способны изменить мышление и даже эмоции, которые у нас есть, и повлиять на успех в любой жизненной сфере. До начала 30-дневной практики, вам необходимо составить собственный список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций.

Медитация или тишина

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле достаточно всего 10 минут тишины в собственной квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.

«За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». — Мэттью Келли

Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.

Визуализация

Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У меня под рукой всегда есть список целей, людей и ситуаций, которые я прорабатываю в уме и воображении.

Иногда ищу в Пинтересте красивые картинки, которые помогают мне в процессе визуализации.

Чтение

Как говорится, no comments ;)

«Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить.»

Я выбрала книгу по истории, и теперь читаю ее каждый день по несколько страниц. Но это не просто чтение, это превратилось в исследование и выписывание выводов. Моя цель — во-первых, восполнить пробелы знаний, во-вторых, закрепить в памяти те моменты истории, которые стали ключевыми для развития человечества, цивилизации и мира в целом.

Чтение

Ведение дневника

Письмо — наипростейший способ привести свои мысли в порядок, найти прорывные идеи, осознать свои истинные желания, проанализировать опыт, сделать выводы и наметить план на ближайшее будущее. Я веду такой дневник полностью в электронном виде.

Чудесное утро за 6 минут

Периодически меня посещает желание сэкономить время и одновременно во время душа понаблюдать за дыханием, проговаривая при этом аффирмации и визуализируя мечты. Но делать каждый этап лучше один за другим. Для тех, кому и час кажется слишком большой тратой времени, в книге Хэл описал короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».

Улучшайте свою жизнь

В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.

Улучшайте свою жизнь

По материалам книги «Магия утра».
Рубрика
Интересное