«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» — на такие отзывы я наткнулась в описании книги «Магия утра» на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.
Кто такой Хэл Элрод
В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.
Магия утра
А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.
6 ритуалов «Чудесного утра»
В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.
Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:
- занимаетесь спортом,
- проговариваете аффирмации,
- медитируете,
- визуализируете свои мечты и цели,
- ведёте дневник,
- читаете книги.
Чтобы ничего не забыть, можно вести специальный ежедневник по системе «Магия утра»
Магия утра. Ежедневник
На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.
Есть одно ключевое уточнение — перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.
Зачем вы просыпаетесь по утрам?
Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?
Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?
Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:
- Настройтесь с вечера на легкое пробуждение
- Поставьте будильник в дальний конец комнаты
- Сразу после пробуждения выпейте стакан воды
Будильник в дальний конец комнаты
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.
Стакан воды
За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.
Дальше пробежимся по каждому из 6 пунктов Чудесного утра.
Ведение дневника
Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы — пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневнике, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Теперь читателям доступен дневник, дополняющий книгу «Магия утра».
Магия утра. Дневник
Физические упражнения
Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Мне проще всего начинать Чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное, велика вероятность, что я усну. Обычно выполняю 5-7 разных упражнений на руки, ноги или пресс. В среднем на все про все уходит 10-15 минут. Можно делать йогу или бегать, в этом случае может потребоваться больше времени.
Аффирмации
98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы думаем осознанно и не осознанно об одном и том же. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они способны изменить мышление и даже эмоции, которые у нас есть, и повлиять на успех в любой жизненной сфере. До начала 30-дневной практики, вам необходимо составить собственный список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций.
Медитация или тишина
Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле достаточно всего 10 минут тишины в собственной квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.
Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.
Визуализация
Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У меня под рукой всегда есть список целей, людей и ситуаций, которые я прорабатываю в уме и воображении.
Иногда ищу в Пинтересте красивые картинки, которые помогают мне в процессе визуализации.
Чтение
Как говорится, no comments 😉
Я выбрала книгу по истории, и теперь читаю ее каждый день по несколько страниц. Но это не просто чтение, это превратилось в исследование и выписывание выводов. Моя цель — во-первых, восполнить пробелы знаний, во-вторых, закрепить в памяти те моменты истории, которые стали ключевыми для развития человечества, цивилизации и мира в целом.
Чудесное утро за 6 минут
Периодически меня посещает желание сэкономить время и одновременно во время душа понаблюдать за дыханием, проговаривая при этом аффирмации и визуализируя мечты. Но делать каждый этап лучше один за другим. Для тех, кому и час кажется слишком большой тратой времени, в книге Хэл описал короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».
Если вы, как и я — родитель, то наверняка задаетесь вопросом «где я еще и на это время найду?» На этот вопрос есть ответ в книге «Магия утра для всей семьи». Она помогла мне по другому взглянуть на режим дня с годовалым малышом.
Улучшайте свою жизнь
В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.
Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.
По материалам книг:
