В мире не так много вещей (кроме пожарной сирены и шумных соседей), которые разбудят вас так же быстро, как утренний ритуал. Выбрали несколько классных примеров из книги «Утренние ритуалы»: они помогут вам встретить утро с улыбкой и полностью проснуться.
Вкусный ритуал
— Вот уже почти тридцать лет я начинаю свой день с одной и той же еды и кофе (Peets французской обжарки, одна большая чашка; кофе такой крепкий, что кажется, будто его можно есть ложкой). Да, на бумаге это признание выглядит странновато. Но именно эта последовательность сначала успокаивает меня, а потом помогает справиться с тем, с чем я сталкиваюсь в течение дня.
Кэролайн Пол, автор книги Lost Cat, бывшая женщина-пожарный
Вода-вода
— Я выпиваю три стакана воды, как правило, в течение шестидесяти секунд после того, как встал. Это потрясающе эффективный способ разбудить тело и мозг. Затем немного занимаюсь растяжкой, потом пробегаю около десяти километров (шесть дней в неделю), после чего завтракаю, принимаю душ, бреюсь, одеваюсь и сажусь работать. Моя работа в основном писательская, и по большей части я занимаюсь ею дома, так что обхожусь без поездок в офис и обратно.
Джефф Колвин, главный редактор журнала Fortune
Йога-утро
— Обычно я встаю около шести утра и первым делом иду делать чай (потому что мой организм требует кофеина), а затем у меня утренняя йога (упражнение «Здравствуй, солнце», тоже отлично помогающее разбудить организм). После этого я завтракаю, принимаю душ и перехожу к оставшейся части утра, которая обычно начинается с проверки электронной почты.
Мария Конникова, автор New Yorker
Тренировочное утро
— Обычно я начинаю день с тренировки: бегаю, плаваю, занимаюсь греблей или йогой. Это так здорово — прежде чем сесть за работу, почувствовать, как все в тебе начало двигаться. Потом у меня завтрак и кофе. Я стараюсь всегда позавтракать (как правило, миской овсянки с фруктами), прежде чем залезть в телефон или компьютер. И еще стараюсь избегать одновременного выполнения нескольких задач. Но, признаться, это у меня далеко не всегда получается.
Ребекка Сони, трехкратная олимпийская чемпионка по плаванию
Объятия
— Мой будильник — мой пятилетний ребенок. Он каждое утро пробуждает меня ото сна в начале седьмого, требуя объятий. Затем мы встаем и идем кормить животных (кролика, свинью, собак, птиц, кур, уток, рыб и так далее). Да-да, серьезно. Затем я пью кофе, и мы все вместе готовим завтрак. После этого дети готовятся к школе. Хайди, мой муж, или я отвозим их, после чего начинается рабочий день.
Джиллиан Майклз, персональный тренер, телевизионная знаменитость
Медитация
— Я просыпаюсь без будильника, обычно около восьми утра. В идеале медитирую минут десять, но мне, как правило, слишком уж не терпится приступить к работе. Я установил свой компьютер на книжной полке, что позволяет мне работать стоя. Итак, я встаю за компьютер, вставляю в уши затычки и провожу первый час своего дня, работая над самым важным в данное время проектом. Впрочем, зачастую час оборачивается двумя часами непрерывного труда.
Дэвид Кадэйви, автор книги The Heart to Start, ведущий подкаста
Джей Зи и Daft Punk
— Я просыпаюсь в половине шестого, выпиваю чашку воды, съедаю кашу, одеваюсь и убегаю на работу. Иногда я еду до метро автобусом, иногда иду пешком — все зависит от того, сколько у меня времени. В поезде я слушаю музыку под настроение. Если оно хорошее, я слушаю Джея Зи или Daft Punk, а если так себе, могу попробовать Кендрика Ламара или Radiohead. Если же настроение где-то посередине, могу послушать саундтрек из «Гамильтона».
Хосе Луис Уилсон, преподаватель математики, автор книги This Is Not a Test
4 утренние минуты
— Мои утренние ритуалы просты. Я иду в ванную, взвешиваюсь, чищу зубы и выпиваю чашку кофе. Рядом со мной в этот момент моя жена Эми и наши собаки (все они обычно просыпаются раньше меня). Нам очень нравится этот ритуал, который мы называем «четыре утренние минуты», — мы просто сидим с кофе, болтаем о том о сем, смотрим, как зарождается новый день, слушаем, как поют птицы.
Брэд Филд, венчурный капиталист, Foundry Group
Чтение или чтение мужа
— Тэд загоняет наших десятилетних близнецов на завтрак и читает им вслух, пока они едят. Примерно в это время на кухню прихожу и я. Я делаю школьные завтраки для детей и тоже слушаю чтение мужа — сейчас он читает ребятам «Властелина колец». Покончив с завтраками, я 5–10 минут занимаюсь йогой, затем принимаю очень горячий душ. Последние пятнадцать минут сборов обычно проходят в спешке и завершаются тем, что я, опаздывая, выбегаю из двери с детьми на прицепе, едва схватив сумки и толком не надев солнцезащитные очки.
Аманда Хессер, CEO Food52, автор поваренной книги
Вспоминаем сны
— Первым делом, проснувшись, я стараюсь вспомнить свои сны. Мне кажется, они содержат подсказки и ключ к пониманию того, что с нами происходит на самом деле. И очень многие люди учились и многое узнавали благодаря своим снам. Вы знаете, например, что Мэри Шелли написала своего «Франкенштейна», потому что ей приснилась эта история?
Один из самых эффективных способов, с помощью которых я запоминаю свои сны, — использовать диктофон на телефоне. Находясь в состоянии между бодрствованием и сном, я вслух рассказываю, что мне приснилось. Однако я не просто описываю сон, но и стараюсь дать комментарий, рассказать, какие чувства он у меня вызвал.
Эль Луна, автор книги «Между надо и хочу»
Уборка
— Я рано встаю. Мне нравится вставать без пятнадцати шесть, чтобы было время подумать о том о сем, ни на что не отвлекаясь. Я провожу около часа, убирая в доме или занимаясь какими-либо личными делами, требующими моего внимания. Возможно, это звучит не слишком серьезно, но на самом деле это время, которое я использую для обдумывания очень важных вопросов, как личных, так и связанных с работой, в процессе выполнения самых что ни на есть бытовых задач. К семи часам я два-четыре раза в неделю отправляюсь на тренировку с тренером, а в большинство остальных дней — на разные другие занятия («горячую» йогу, пилатес или фитнес на функциональных петлях).
Мелоди Макклоски, CEO StyleSeat
Прогулка
— Почти каждое утро, в дождь и в солнечный день, мы с женой загружаем двух своих сыновей в красную двойную коляску (мы называем ее бронемашиной) и отправляемся на пятикилометровую прогулку по окрестностям. Это зачастую бывает довольно трудно, а иногда вообще требует огромных усилий, но это чрезвычайно важно для нашего дальнейшего дня. Именно в это время у нас зарождаются интересные идеи, это время, когда мы строим планы, наблюдаем за дикой природой нашего пригорода, говорим о политике и изгоняем своих демонов.
Остин Клеон, автор книг «Кради как художник», «Кради как художник. Творческий дневник», «Покажи свою работу!»
По материалам книги «Утренние ритуалы»
Обложка отсюда
