«Что вам нужно, чтобы улучшить каждую сферу своей жизни?» Этот вопрос задали главам компаний из списка Fortune 500, и большинство руководителей самых успешных фирм ответили: «Еще один час в сутках».
Больше двадцати лет назад я тоже задался этим вопросом. Я в те годы выбирал для себя дело жизни, и мне хотелось заниматься чем-то самым важным. В ответе про двадцать пятый час есть безысходность. Но вот загадка: и владельцу компании, и курьеру одинаково не хватает времени, но каждый большой босс когда-то стал им и вырос он явно не потому, что его сутки были длиннее.
Поэтому я выбрал другой ответ, который навсегда изменил мою жизнь и каждый день помогает мне менять жизни учеников и клиентов. Есть нечто, чем мы наполняем мгновения нашей жизни, делая какие-то из них счастливыми и значимыми, а какие-то — унылыми и бессмысленными.
Это наши состояния.
Что такое состояние
Мобильный телефон имеет режимы «в самолете», «экономия энергии», фотоаппарат — режимы «спортивная съемка», «макросъемка». У нашего мозга тоже есть множество режимов работы: утомление, поток, стресс… Это и есть состояния — такие наборы эмоций, мыслей и действий.
Например, бывает, что убедительный аргумент приходит в голову уже после окончания переговоров. Значит, мы вошли в правильное состояние. Только позже, чем это было нужно.
Вам когда-нибудь говорили: «Я был в таком хорошем настроении, а ты всё испортил»? Это значит, что человек изначально был в плохом, уязвимом состоянии. В хороших состояниях мы не замечаем колкостей или легко их перевариваем.
Состояния определяют здоровье. По данным Американского института стресса, 75–90% всех первичных обращений к врачам связаны со стрессом. При этом пациенты, которые поддерживают себя в хорошем состоянии, быстрее реабилитируются после операций и имеют меньше осложнений.
Другими словами, состояния — это либо мастер-ключ к продуктивности, счастью и здоровью, либо главный похититель времени и не только.
Сила умножения
Вы думаете, что время крадут у вас люди или социальные сети. Но давайте будем честны с собой: когда мы в паршивом состоянии, у нас и красть нечего.
Вы считали, как много времени ежедневно проводите в неподходящих состояниях? Когда никак не можете сосредоточиться на работе, потому что переживаете из-за недавней ссоры. Или когда играете с ребенком, а в уме планируете завтрашние переговоры.
Давайте посчитаем вместе. Если это «всего лишь час» в день, то за год таких часов уже 365. Бодрствуем мы приблизительно 16 часов. 365 разделим на 16 — почти 23 дня за год мы просто потеряли. Позволяя себе «всего лишь» час непродуктивного состояния в день, мы готовы ежегодно выбрасывать из жизни целых 23 дня.
Но это если не учитывать пластичность мозга и нашу способность учиться. Если каждый день улучшать свое состояние и ежедневно на одну минуту больше, чем вчера, находиться в созидательном состоянии, вам понадобится всего лишь два с половиной года, чтобы улучшить свое состояние в каждый момент дня.
Так же как музыкальный инструмент надо настраивать перед концертом, а иногда и подстраивать во время концерта, наш мозг нуждается в постоянной настройке.
Как это сделать?
Первый шаг — привыкнуть регулярно проверять, в каком вы состоянии
Наши состояния невидимы для нас, потому что мы погружены в них, как рыба в воду. Бывает, в ответ на призыв успокоиться человек кричит: «Я в порядке, на себя посмотри!» Поэтому на постоянную осознанность рассчитывать не стоит, состояние нужно проверять.
Есть два главных теста.
Первый: уровень идиотизма вокруг. Если вы постоянно сталкиваетесь с большим количеством раздражающей глупости окружающих — есть повод усомниться в качестве собственного состояния.
Чаще всего, оказываясь в тяжелой ситуации, мы позволяем себе снизить качество состояний — ведь есть причина. Но состояния нужны не для того, чтобы реагировать на окружающий мир и людей, они нужны нам, чтобы делать то, что мы хотим. Представьте, что вы за рулем. Если дорога свободна, вы можете уделять управлению только часть внимания. Но на выезде из города вечером пятницы вам понадобится суперсостояние, чтобы справиться с дорожной ситуацией. Помните: чем сложнее ситуация, тем выше должно быть качество состояния, а не наоборот. Особенно если количество глупости вокруг реально — чтобы выжить и процветать в таких условиях, нам нужно улучшать состояние.
Второй тест: что вы сделали за последние минуты. Состояние определяет нашу продуктивность, и его можно оценить по результатам наших действий.
Когда я пишу статью, то могу оценить, насколько продвинулся за последние полчаса. Насколько легко формулируются фразы. Когда веду автомобиль, могу вспомнить три последних дорожных знака, оценить, за сколько секунд я предвижу изменение движения. Другими словами, если меня подрезают, это говорит о моём состоянии.
Второй шаг — раскачка состояний
Просто задайте себе вопросы: «В каком я сейчас состоянии? Может ли состояние быть хуже? Может ли состояние быть лучше?» Этот набор вопросов действует так же, как раскачивание автомобиля, застрявшего в сугробе, и позволяет выбраться и двигаться дальше.
Третий шаг — переключение
Сделайте глубокий вдох-выдох животом, представьте яркую вспышку, как будто вас ослепил фотограф, и задайте себе вопрос: «В каком состоянии я хочу сейчас быть?»
Как тренироваться
Чтобы добиться заметного результата, нужно потренироваться одну-две недели.
Выполняйте упражнения по порядку: первые три-четыре дня просто проверяйте в каком вы состоянии, в последующие пять дней начните «раскачивать» состояния, после этого переходите к практике переключения.
Пока у вас нет привычки следить за состояниями, чтобы проще было вспоминать о занятиях в течение дня, воспользуйтесь любым приложением habittimer для смартфона. Это программы, которые помогают вырабатывать новую привычку. Вы составляете график и пишете текст напоминания, а программа своевременно его вам подбрасывает и издает звук-напоминание. Приложений множество — выбирайте любое.
Уже через несколько дней вы заметите, как могут улучшиться ваши состояния.
А ведь это всего лишь начало.
Что дальше?
После настройки хорошего фонового состояния можно перейти к тренировке специальных состояний. Например, научиться замедлять для себя время. Это очень удобно для публичных выступлений: вы успеваете увидеть реакцию слушателей и сообразить, что говорить дальше.
А еще можно научиться заимствовать состояния у людей с выдающимися способностями и развивать их у себя.
Итак, что вам нужно, чтобы улучшить каждую сферу своей жизни? Наполнить только одну дополнительную секунду сегодня хорошим состоянием. Попробуйте, это круто.
Обложка поста: pixabay.
