Мы живем во время небывалого развития цифровых технологий. Уже сложно представить себе жизнь без смартфонов, ноутбука, соцсетей и мессенджеров. Так как же не сидеть сутками в интернете, а погрузиться в чтение книг?
Признайтесь, что вы зависимы
Как пишет Кевин Келли в книге «Неизбежно»: «Если отмотать ленту истории развития человеческой цивилизации к самым ее истокам и пронаблюдать за повторным развитием цивилизации, то, согласно принципу неизбежности, сколько бы раз ни проводился этот эксперимент для выявления альтернативных вариантов истории, мы бы каждый раз приходили к тому, что в 2016 году подростки каждые пять минут будут публиковать сообщения в твиттере».
Так что хватит с этим бороться и отрицать проблему. Каждый день мы проверяем почту и новостные ленты, смотрим фильмы и сериалы, лайки и комментарии в соцсетях. Мы не замечаем этой зависимости, пока наш компьютер или смартфон не выйдет из строя. Поэтому и мотивации завязывать с интернетом у нас нет, ведь и проблемы вроде нет. Первый шаг — признаться себе, что интернета в нашей жизни больше, чем нужно.
Когнетивная перегрузка
Последние несколько десятилетий специалисты в разных областях науки собирают информацию, свидетельствующую об опасных симптомах все возрастающей усталости людей, которая на научном языке называется «когнитивной перегрузкой». Мы тонем в океане несортированной информации, которая поступает нам из интернета и с экрана телевизора. Мы постоянно отвлекаемся, переключаемся с одного на другое, перегружаем мозг. Когда срабатывает наш внутренний предохранитель, то тело и разум просто «выключаются»: мы становимся раздражительными и рассеянными, не можем концентрироваться и принимать решения. Или выходим из себя.
Садимся на диету
Речь не о еде, разумеется. Такой пример привел Максим Дорофеев в своей книге «Джедайские техники»: самое первое, что нужно сделать, когда вы решили сесть на диету, — убрать со стола семечки, орешки и вазу с конфетками, потому что мы слишком многое делаем на автомате. Многие из нас утром провяряют соцсети уже неосознанно. Наша задача — научиться делать это хотя бы чуточку осмысленнее и меньшими порциями.
Попробуйте для себя периоды, которые вы посвятите интернет-сёрфингу. Например, «провести пятнадцать минут за чтением новостей» или «провести десять минут на просмотр новостной ленты во «Вконтакте». И постарайтесь не делать этого в другое время. Совсем.
Бесшумный режим
Уберите лишние оповещения, которые будут отвлекать вас и затягивать в сеть. Можно оставить уведомления только там, где вы ждете крайне важного письма. Уж лучше так, чем постоянно проверять почту и в итоге переключиться на соцсети и интернет-поисковики.
На рабочем компьютере лучше оставить лишь уведомления от календаря о назначенной встрече, а на смартфоне — например, уведомления об СМС от вашего банка о совершенных операциях по карте. Все остальное может подождать.
Начните утро правильно
Для многих из нас утро — достаточное суетливое время. Мы спешно собираемся на работу, думаем о том, что обязательно нужно сделать и куда пойти. Либо, наоборот, трудно расшевелиться и проснуться. И то и другое, конечно же, нельзя назвать оптимальным началом дня. В обоих случаях мы не упустим возможности выйти в интернет.
Лучше посидите минутку в тишине. Возьмите книгу по саморазвитию и проведите еще одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Возможно, уже сегодня вам удастся использовать какие-то идеи для лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Утро может быть магическим.
Читайте полчаса в день
Чтение — кратчайший путь к изменению любой области вашей жизни. Это один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий, необходимых для достижения успеха.
Возьмите на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день. Чтение десяти страниц в день не отнимет много времени, но может сделать вас совершенно другим человеком. И это займет всего 10-15 минут в день, максимум 30, если вы читаете медленно.
Список интересных книг
Вы когда-нибудь вели список книг, которые собираетесь прочитать? Если он лежит тяжким грузом у вас на душе, вот отличный рецепт. В «список потенциально интересных книг» запишите не только саму книгу, но и сведения, позволяющие сохранить те ощущения, благодаря которым вы решили внести эту книгу в список. Кто порекомендовал вам эту книгу? Если вы прочтете ее через полгода или год и она вам понравится, можно будет поблагодарить рекомендателя. Зачем вам читать эту книгу? Что можно из нее извлечь и что она могла бы дать лично вам?
Нам «лень» записывать эту дополнительную информацию, но иначе через какое-то время мы не найдем повода взяться за ее прочтение и вновь отложим на потом.
Если в вашей жизни переизбыток интернета, попробуйте обзавестись новыми привычками. Каждый раз, когда хочется проверить соцсети во время работы, скажите себе, что у вас выделено на это определенное время и оно скоро наступит. Отключите лишние уведомления, начинайте утро в тишине за прочтением книжки. И читайте хотя бы полчаса в день. Это гарантированно снизит стресс и подарит немало классных идей.
По материалам книг «Джедайские техники», «Магия утра. Дневник», «Неизбежно».
Обложка поста: pixabay.com.
