Эдвард Хэлловэлл — практикующий психиатр и эксперт по СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) в книге «Не отвлекайте меня» напрямую связывает способность получать то, что хочешь, и умение концентрироваться. Эдвард пишет, что к нему обращаются много людей, которые жалуются на свою неспособность быть успешными и счастливыми. «Я рожден, чтобы быть неудачником», — говорят они. Эти люди не грешат на систему, не ищут оправданий, не ругают своих шефов, а просто признаются: «У меня ничего не получится. Мне не хватает способности добиваться того, чего я хочу». Эдвард говорит, что большинство людей совершенно не видят корня проблемы в том, что они просто не умеют…сосредотачиваться. «Умение концентрироваться — это фундамент любой деятельности. На чем человек концентрируется, то и получает. Если он сосредоточен на неудачах, он получает это. Если он сосредоточен на то, чтобы сделать себя сильным, он становится сильным», — пишет Эдвард.
Внимание как луч света. На что мы его направляем — то и видим, — источник
По-моему, это глубочайшая мысль, которая точно подсказывает, с чего надо начинать изменения: нужно учиться управлять своим вниманием. Ведь как обычно выглядит наш день? Мы постоянно отвлекаемся на коллег, просьбы близких, соцсети. Не мы управляем своим вниманием, а внешний мир. А если он управляет нашим вниманием — значит, управляет нами.
— Сила концентрации —
Кроме этого, мы недооцениваем силу концентрации на определенных вещах. На чем мы концентрируемся — то и видим вокруг. В книге «Притчи Востока. Ветка мудрости» хорошо продемонстрирован этот принцип: «Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику: — Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет. Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей. — А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, — попросил учитель. Молодой человек растерялся: — Но я ничего не заметил! Тогда учитель сказал: — Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей. Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер, голубая рубашка старого учителя. И учитель сказал: — Посмотри же на все эти упущенные предметы! Ученик ответил: — Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы. Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся: — Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее». Вы, наверное, замечали, как люди, которые во всем видят зло, находят это зло везде. Люди, которые концентрируются на несправедливости, во всем видят ее. А вот и бытовой пример: вы захотели купить себе машину определенной марки. Выходите на улицу и что же вы видите? Кучу таких же машин. Ваше внимание — это луч прожектора, который автоматически цепляет из автомобильного потока машины этой марки. Тимоти Голви — коуч и тренер по теннису, который придумал метод «внутренней игры», позволяющий увеличить личную эффективность, высказывал занятное наблюдение в одной из своих книг. Когда он помогал людям освоить игру в теннис, он заметил интересную особенность: для успеха в игре важно правильно распорядиться своим вниманием. Например, когда тренер говорит своему подопечному: «Смотри, не промажь!», то, скорее всего, учение промажет. А если тренер кричит ученику: «Отрази удар!» или «Бей точно по мячу!», то шанс того, что удар будет точным, намного выше.
— Практикуем внимательность —
Однажды я проходила обучение в центре развития личности и первые несколько недель мы только и занимались тем, что практиковали концентрацию с помощью Черной точки. Черная точка — это одна из самых популярных и эффективных методик для первого шага. Она очень простая: прямо в центре листа А4 рисуется черная точка небольшого размера. Лист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз.
Черная точка (она может быть и меньше), — источник
Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время) При этом вы: — Пытаетесь не отводить взгляд — По возможности отключаете внутренний диалог — Не отвлекаетесь ни на что — Стараетесь не умереть от скуки за это время С одной стороны, кажется, что это легко. Но попробуйте это сделать хотя бы один раз и вы убедитесь, что ваше внимание колышется как листок не ветру, и им может завладеть что угодно. У меня было так: я садилась практиковать точку. Когда проходило 5 минут, мне казалось, что прошло уже полчаса. Когда проходило 10 минут, организм пытался отвлечь меня: то что-то начинало чесаться, то закрываться глаза, потом точка начинала прыгать по листу, а потом ты в голову лезут разные мысли от «А зачем я тут вообще сижу?» до «Разморозила ли я курицу?». Конечно, это было просто невыносимо, но это того стоило. «Черная точка» — это своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации. Теперь когда я сажусь за написание постов из рубрики «100 способов изменить жизнь», то от греха подальше выключаю телефон, на дверь вешаю табличку «Не беспокоить», и ухожу на несколько часов в творчество. Кстати, для себя я недавно открыла приложение Forest для телефона. Его идея такая: после запуска приложения, на экране телефона начинает расти дерево. И так можно вырастить целый лес, если не трогать телефон. Но если человек под любым предлогом сворачивает приложение, дерево «умирает». На мне эта штука хорошо работает — как-то жалко «убивать» даже виртуальное, но дерево:) Еще один хороший способ сосредоточиться — это прием «Дыхание по квадрату», который описан в книге «Максимальная концентрация». Для того, чтобы использовать этот прием, вам нужно найти любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги, дверь или даже зеркало.
Иллюстрация из книги
А теперь:
— Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.
— Далее переместите взгляд на правый верхний угол и сделайте выдох.
—Теперь сделай вдох, и переведите взгляд на правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.
— И на выдохе переведите взгляд на левый нижний угол.
Повторяйте этот прием, пока не поймете, что полностью сосредоточены. Правильное глубоко дыхание — первый шаг к спокойствию и сосредоточенности.
Ну и напоследок цитата от Тимоти Голви: «Когда игрок понимает, что ему важнее научиться вниманию, чем хорошему удару, он перестает играть «снаружи» и вместо этого играет «внутри». Так, вместо того, что чтобы учиться вниманию для лучшей игры в теннис, он играет в теннис, чтобы улучшить внимание».
Золотые слова! Вот и всё на сегодня.
Расскажите, а как вы удерживаете свое внимание?
upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.
