12 советов, как сохранить и укрепить отношения в паре

Постарайтесь на этой неделе как можно чаще показывать партнеру, что признаете его картину мира и цените его самого. Признайте его чувства и дайте ему знать, как благодарны за какие-то конкретные вещи. Понаблюдайте, какой эффект окажут ваши слова на партнера и отношения в целом.

Выясните, что может покорить сердце вашего партнера. Самый простой и действенный способ — спросить его: «Припомни несколько ситуаций, когда ты ощущал мою любовь?» Подождите его ответа, а потом продолжите: «А что конкретно помогло тебе тогда почувствовать, что я люблю тебя?». Расскажите партнеру о том, какие его действия вызывают у вас ощущение, что вас любят.

В течение следующих нескольких дней сфокусируйтесь на невербальных методах усиления близости с партнером. Постарайтесь улыбаться ему, отзеркаливать его позы, почаще прикасаться. И попробуйте технику электрического секса. Выберите себе что-нибудь одно прямо сейчас и постарайтесь применить уже сегодня вечером.

Техника электрического секса. Сядьте так, чтобы держать обе руки партнера. Посмотрите ему в глаза, синхронизируйте ваше дыхание. В паре лучше, если женщина будет дышать как всегда, а мужчина подстроится под ее дыхание: ее плечи будут тихонько подниматься и опускаться — так он узнает, когда она делает вдох, а когда — выдох. Через несколько минут вы поймаете ритм, и вам будет проще дышать в унисон. Продолжайте смотреть друг другу в глаза и дышать таким образом как минимум в течение пяти минут.

В следующий раз, когда поймете, что обижены на партнера, задайте себе три вопроса: «Что будет, если я продолжу настаивать на своей правоте?», «Что мне важнее: быть любимым или правым?», «Что мне больше всего нравится в моем партнере?»

Отвечая на них, понаблюдайте за собой: помогают ли они вам перестать скатываться в обвинения и разговаривать с партнером бережнее? Если же вы хотите задать себе только один вопрос, то пусть это будет: «А какие мои действия могли привести к тому, что мы имеем?» Назовите как минимум три варианта.

В следующий раз, когда будете дуться друг на друга, тут же попросите партнера полежать с вами в позе ложек. И посмотрите, как изменится ваше состояние через четыре-пять минут такой сонастройки. Или можете поиграть в «А что еще?». Прямо сейчас договоритесь о том, что вы будете использовать, когда одному из вас понадобится поддержка. Можете даже придумать своего рода наказание, если кто-то откажется выполнять упражнение. Хорошая идея — письменно закрепить эту договоренность.

Техника «А что еще?». «А что еще?» работает так: вы говорите, не опасаясь, что вас прервут. Вашему партнеру не разрешается говорить в ответ ничего, кроме как: «А что еще?» Ваша же задача — понять и озвучить все, что с вами происходит. Когда (и если) вы прерветесь, ваш партнер может лишь попросить вас продолжать, сказав: «А что еще?» Когда вы скажете все, что хотели, то закончите: «У меня все». И можете поменяться ролями.

Вспомните о чем-то, что вас не устраивает или из-за чего вы переживаете в отношениях. Подумайте, можно ли вы выразить эти ощущения словами, используя формулу: «Когда ты (коротко опишите ситуацию), я чувствую (я расстроен, мне больно, мне страшно, я теряю терпение), потому что (объясните психологическую подоплеку, вызывающую у вас эти чувства)».

Посмотрите, получается ли у вас не задеть «детектор обвинений» вашего партнера, рассказывая о своих чувствах и желаниях.

В какой сфере у вас постоянно возникают проблемы? Если ничего не приходит на ум, просмотрите «взрывоопасную дюжину» и выберите один пункт, который вызывал у вас размолвки в прошлом. Спросите себя и партнера: «Что мне нужно / что должно произойти, чтобы я был доволен (впишите сюда ситуацию)?» Постарайтесь формулировать свои представления как можно четче.

Взрывоопасная дюжина, или Ситуации, разногласия в которых могут привести к скандалам

1. Как принимать решения, касающиеся денег? Кто заведует финансами?
2. Как часто заниматься сексом? И что делать, если наступила беременность?
3. Как вести себя с партнером, если он расстроен?
4. Как показывать партнеру свою любовь и нежность?
5. Как воспитывать детей? Каковы обязанности каждого из родителей?
6. Какие отношения считаются счастливыми?
7. Как правильно слушать партнера? Сколько его слушать?
8. Как решать конфликты и принимать серьезные решения, касающиеся обоих?
9. Сколько времени нужно проводить вместе в день / в неделю?
10. Сколько смотреть телевизор?
11. Сколько алкоголя допустимо?
12. Как просить партнера сделать вам что-нибудь приятное?

Проверьте, сможете ли вы придумать сравнение, которое поможет вашему партнеру лучше понять вас. Поделитесь им с партнером и посмотрите, помогает ли этот метод.

Примеры сравнений

1. Когда ты делаешь X, я чувствую себя маленьким ребенком, которого оставила мама, и он не знает, вернется она или нет.
2. Когда ты делаешь X, я чувствую себя так, словно кто-то баллончиком иcписал мой дом.
3. Когда ты говоришь X, я чувствую себя так, словно мне дали под дых.
4. Когда ты делаешь X, я чувствую себя ребенком, которого ругает и бьет пьяный родитель.

Какой стиль поведения вы бы хотели изменить в своем партнере? Может, он сморкается за столом или перебивает вас, когда вы разговариваете по телефону? Что бы это ни было, используйте мой метод, чтобы аккуратно попросить партнера внести желаемые изменения.

Выберите проблему и постарайтесь решить ее, используя метод, описанный ниже. Это не обязательно серьезная проблема. Тут важно попрактиковаться и прочувствовать принцип.

Проведите эксперимент. Пытаясь решить проблему, многие испытывают страх перед заключением какого-либо долгосрочного соглашения. Ведь и правда, как узнать, является ли решение справедливым и выполнимым, пока не начнешь его применять в течение какого-то времени в реальной жизни? Относитесь к соглашению как к эксперименту. Если ничего не получится, любой из вас сможет запросить новые условия соглашения.

Вторым дополнительным шагом является четкое заявление о том, какое именно решение вы собираетесь пробовать. Можете даже создать некий ритуал, который будет означать, что договор заключен, пожать друг другу руку или изложить все на бумаге и поставить подписи. Что бы вы с партнером ни придумали, убедитесь, что вам все ясно и вам обоим нравится выбранный подход к решению проблемы.

Если ваш партнер по какой-то причине почувствует себя обиженным или отдалится от вас, спросите его: «Где я нахожусь по шкале доверия от одного до десяти?»

Если на нижней ступени шкалы, воспользуйтесь вышеописанной формулой RARE: возьмите на себя ответственность, принесите извинения, задайте наводящие или уточняющие вопросы, чтобы помочь партнеру в сложившейся ситуации, и инициируйте новое соглашение. Если вы не понимаете, почему партнер обижен, уточните, что не так, спросив: «Как думаешь, что я имел в виду, говоря…»

Делайте время от времени что-нибудь особенное для своего партнера — без какой-либо особой причины, просто как приятный сюрприз: пишите любовные записки, дарите подарки или делайте вещи, которые, по вашему мнению, дадут ему почувствовать, что его любят и ценят. Понаблюдайте, какой эффект подобные жесты внимания окажут на ваши отношения.