«Магия утра» — книга-феномен, которая помогла тысячам людей преобразить жизнь за счет первых часов после пробуждения. Чтобы добиваться успеха, автор бестселлера Хэл Элрод предлагает читателям использовать «спасательные круги». Это шесть простых практик, каждая из которых развивает один или сразу несколько аспектов жизни — физический, интеллектуальный, эмоциональный или духовный. Одна из практик, благодаря которой вы можете стать тем, кто сумеет построить жизнь мечты, — ведение дневника. Принесли вдохновляющие советы из книги, которые показывают, что дает эта привычка.
Как вести дневник эффективно
Три простых шага помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот процесс, если вы его уже ведете.
1. Выберите формат — цифровой или традиционный. Первым делом надо решить, где вы будете вести дневник: на бумаге или в гаджете. У каждого формата есть определенные преимущества и недостатки, но все зависит от личных предпочтений. Что вам нравится больше — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре?
2. Заведите тетрадь. Если вы выбрали традиционный формат, найдите тетрадь, страницы которой не только разлинованы, но и датированы. Убедитесь, что она достаточно толстая для того, чтобы в ней можно было написать обо всех 365 днях в году. Если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и помогает вести дневник каждый день, ведь открыв его, нельзя не заметить пустые страницы пропущенных дней. Как правило, это побуждает вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях.
Если же вы предпочитаете цифровой дневник, то в вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Просто введите в поисковой строке браузера слова «интернет-дневник» — и получите десятки решений. Различные приложения существенно облегчают задачу, предлагая подсказки вроде: «Я благодарен за…» и «Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным». Чтобы вести такой дневник, вам потребуется не более пяти минут в день.
3. Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.
Зачем перечитывать дневник
Заново посмотреть записи в последний день года — это потрясающий шанс вспомнить, как вы мыслили в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько вы выросли за прошедший год. Вы сможете переоценить свои поступки, действия и прогресс, и это даст новое понимание того, чего удалось достичь за последние двенадцать месяцев. И самое главное, вы получите возможность повторить выученные уроки, многие из которых за год наверняка стерлись из памяти.
Благодарность 2.0. За счет дневника вы сможете испытать гораздо более глубокую благодарность, причем на двух разных уровнях одновременно. Это как путешествие «назад в будущее». По ходу перечитывания дневника ваше теперешнее «я» (которое также было будущим «я» для вас в прошлом) будет вспоминать всех людей, опыт, уроки и достижения, которые вы сочли нужным увековечить в своих записях и за которые чувствовали благодарность на протяжении прошедшего года. А поскольку в этот момент вы воскрешаете и заново переживаете благодарность, которую чувствовали в прошлом, то одновременно испытываете благодарность и в настоящий момент — за то, как далеко продвинулись с того периода своей жизни. Это потрясающий и даже несколько сюрреалистичный опыт.
Ускоренный рост. Достаньте чистый лист бумаги, нарисуйте посередине вертикальную линию и подпишите две колонки: «Выученные уроки» и «Новые обязательства». Просматривая сотни дневниковых записей, вы обнаружите десятки новых и весьма ценных уроков. Их поиск и взятие на себя новых обязательств способствует личностному росту и развитию гораздо сильнее, чем что-либо другое.
Преимуществ ежедневного ведения дневника, которые достойны упоминания, довольно много, вот еще несколько из них:
— Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
— Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
— Повторение выученных уроков позволяет освежить в памяти все, что мы узнали за прошедший период. Это помогает сохранить в голове важные выводы.
— Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
По материалам книги «Магия утра»
Купить книгу: МИФ / Ozon / WB / Читай-город
