Эмоциональная устойчивость — способность противостоять трудностям и быстро приходить в себя после стресса, основа психологического интеллекта. Чжан Сяомэн в своей книге «Психологический интеллект» рассказывает, как развить эмоциональную устойчивость и двигаться вперед, несмотря ни на что.
Бумажная книга Электронная книга
Что такое устойчивость
Устойчивость — это не умение терпеть. Популярное выражение «умри, но не сдавайся» может привести к выгоранию, истощению и психологическим проблемам. Истинная устойчивость основывается на позитивном восприятии, умении искать радость даже в сложных ситуациях и накоплении психологического капитала.
Американские психологи определяют психологическую устойчивость как «способность человека позитивно адаптироваться к неблагоприятным обстоятельствам, травмам, трагедиям, угрозам и другим стрессовым ситуациям, то есть способность вернуться в исходное состояние, пережив негативный опыт».
Как формируется устойчивость
Согласно исследованию Гарвардского центра раннего развития ребенка, формирование психологической устойчивости в детстве можно сравнить с балансбордом. Правая часть балансборда символизирует положительные результаты, которые приносит нам приятный опыт; левая — негативные впечатления и последствия пережитого горького опыта. Нужно стараться получать как можно больше положительного, накапливать позитивный опыт, а также повышать способность противостоять неблагоприятным ситуациям, перемещая точку опоры.
Стоит отметить, что для создания психологической устойчивости крайне важны как позитивный, так и негативный опыт. Изначальное положение нашей точки опоры связано с генами, обстановкой, в которой мы растем, а также с оптимистичным или пессимистичным стилем объяснения. Но мы живем, и баланс непрерывно смещается.
Когда мы становимся взрослыми, у нас складывается определенный образ мышления, а инерция наших привычек становится очень сильной. Из-за этого смещать точку опоры становится сложнее, чем в детстве. Поэтому ключ к повышению устойчивости — постоянные действия и изменения.
Менять восприятие
Хотя у разных людей формируется разный уровень устойчивости в зависимости от их генетической предрасположенности, опыта взросления, физического здоровья и других факторов, каждый может продолжать самосовершенствование, вооружившись научным подходом, развивать умственную зрелость, а также воодушевлять окружающих и положительно влиять на них.
Повышать устойчивость — значит систематически менять восприятие и поведение, а не ждать, пока появится привычка Каждый может запустить собственный маховик устойчивости.
Мышление роста
Люди с высокой сопротивляемостью становятся сильнее потому, что обладают эффективными навыками и знают правильные способы справляться с неблагоприятными явлениями, а вовсе не из-за неприятностей как таковых. При этом ключевой фактор психологической устойчивости — это мышление роста. Если мы можем почерпнуть полезный опыт из ошибок, которые совершили, и из неприятностей, в которые попали, если мы можем научиться чему-то новому — значит мы не просто быстро восстановимся после неблагоприятного события, но и приобретем новое восприятие.
Почему мы сдаемся
Почему некоторые люди, столкнувшись с жизненными вызовами или попав в неприятную ситуацию, решают отступить на полпути или сразу сдаются? Такое поведение берет начало в пережитом опыте, когда оказывалось, что «сколько бы усилий я ни приложил, положение все равно не спасти». А многократное повторение подобного опыта приводит к закреплению образа мышления. Люди начинают заранее ожидать, что и в новых условиях их действия, как и раньше, окажутся неэффективными, поэтому принимают решение сразу отказаться от борьбы и ничего не предпринимать.
Соответственно, ключом к тому, чтобы изменить привычку отступать и повысить устойчивость, является обретение чувства контроля. Конечно, контроль над внешними явлениями, ситуацией или другими людьми — это палка о двух концах. Стремление к чрезмерному контролю может привести к новым проблемам, например к тревоге.
Тревога
Когда вы чувствуете, что теряете контроль из-за неопределенности, лучше всего «нажать на паузу» и постараться разделить запутанные мысли и действия, которые могут за ними последовать, — оставить между ними некое свободное пространство. Попробуйте жить настоящим в сегодняшнем дне вместо того, чтобы без остановки гадать, что произойдет в будущем. Перейдите от состояния «Я должен быть уверен на все 100%» к установке «Я готов принять неопределенность». Так вы поможете себе преодолеть первую устоявшуюся модель тревожного мышления.
Высокая устойчивость
Человек, обладающий высокой устойчивостью, — это цельная личность с высокой способностью координироваться и умеющая сосуществовать со стрессом и давлением.
У высокоустойчивых людей также бывают сильные негативные эмоции, но эти люди обладают развитой способностью регулировать и отпускать отрицательные эмоции, умением успокоиться и нейтрализовать неприятные последствия. А еще они умеют воодушевлять себя и углублять позитивный опыт, не только снимать с себя стресс, но и наслаждаться радостью. С этой точки зрения устойчивость — будто наш психологический иммунитет, который не только помогает нам справляться с болезнями, но и поддерживает наше здоровье.
По материалам книги «Психологический интеллект».
Обложка статьи: unsplash.com
Заказать
