В преддверии Нового года мы составляем списки целей и желаний — и здесь важно не ошибиться, записав не те. Такие, которые не принесут нам ни радости, ни результатов. Как понять свои истинные желания? В поисках ответов заглянули в книгу психолога и директора лаборатории саморазвития Майи Джикич «Создай нового себя». Автор предлагает исследовать собственные цели и желания, рассказывает, в чем между ними разница, и дает полезное упражнение для рефлексии. Делимся всем в статье.
Что такое желания
Желания — движущая сила системы мотивации, ведущей нас к раскрытию потенциала. Все желания изначально направлены на развитие и подталкивают нас к личностному росту. Растения и животные также обладают потенциалом (поскольку они живые), но им не нужны желания: они развиваются самопроизвольно. Например, когда воздуха, воды и почвы достаточно, цветок не нужно подталкивать к росту: он просто растет. Более того, у растений и животных нет выбора в своем развитии, в то время как у человека он есть.
Мы обладаем потенциалом в сфере отношений, как и в эмоциональной, интеллектуальной, творческой, эстетической и духовной сферах. И это лишь часть наших возможностей, различных для всех людей. У каждого человека есть уникальный набор возможностей, подобный отпечатку пальца, который не позволяет заранее угадать предназначение этого человека: именно в нас самих таится секрет нашего личностного потенциала.
Разница между желанием и целью
Если желание — это мотивирующая сила, то цель — история о том, как достичь определенного результата. Большинство из нас ставят цели в надежде, что в итоге получат удовлетворение, но это не всегда обязательно так. Например, у нас есть цель отучиться на курсах, чтобы получить повышение. Цель остается прежней, даже если мы понимаем, что курсы нам не нравятся и что новая должность не принесет удовлетворения.
В книге вы найдете примечания со списком источников и исследований, о которых упоминает автор
Мы бываем не очень точны в прогнозировании того, что нам на самом деле нужно. Например, большинство людей думают, что выигрыш в лотерею сделает их безумно счастливыми, но, согласно исследованиям, через год после крупного выигрыша победители оказались ничуть не счастливее участников контрольной группы, которым не досталось никаких призов*.
Когда мы основываем свои прогнозы на краткосрочных целях (которые могут перерасти в долгосрочные), у нас получается лучше. Вместо переезда в новый город можно пожить там несколько месяцев и понять, чувствуем ли мы себя более удовлетворенными. Если вы хотите стать врачом, вы можете посещать занятия по анатомии и биохимии, чтобы определить, нравится ли вам то, что вы изучаете. Или понаблюдать за доктором, который весь день принимает в кабинете пациентов. Важно избегать мысли, что достижение долгосрочной цели обязательно принесет нам удовлетворение.
Верно и обратное. Иногда, при удачном стечении обстоятельств, мы делаем то, что никогда не считали желанным (например, скучную работу), и в итоге оказываемся счастливы сильнее, чем ожидали, потому что наше занятие удовлетворяет какие-то глубинные и неосознанные потребности (например, дает ощущение товарищества или принадлежности к коллективу). К сожалению, первый вариант встречается чаще. Достигнув цели и не получив удовлетворения, мы не останавливаемся, чтобы поразмыслить и разобраться в себе, а продолжаем наслаивать новые круги желаний.
Как открыть истинные потребности
Ключ к развитию и самореализации заключается в том, чтобы попытаться выявить и удовлетворить истинные потребности. Ниже приводим пошаговое упражнение из книги.
Шаг 1: определите свои желания
Подумайте о том, чего вы хотите больше всего. Запишите это на самом внешнем круге. Это должно быть что-то, чего вы давно хотели и без чего жизнь не кажется вам полной. Отбросьте смущение и пишите, ничем себя не стесняя (не думайте о том, насколько ваши желания реалистичны или корректно сформулированы по отношению к другим).
Пример. Допустим, мы хотим дожить до ста лет. Такое стремление может показаться невыполнимым, абсурдным или постыдным, но поскольку это наше жгучее желание, именно его мы и запишем в самом внешнем круге.
Исследование истинных потребностей. Рисунок из книги.
Шаг 2: исследуйте свои желания
Продвигайтесь вниз, к центру круга, спрашивая себя: «Что ты почувствуешь/получишь, удовлетворив это желание?» Ищите другое желание, а не объяснение или логичный довод. Спускаясь по уровням, мы спрашиваем не «Почему ты этого хочешь?», а «Чего ты хочешь еще сильнее?»
В центре может оказаться несколько истинных потребностей.
Пример. Решив, что хотим дожить до ста лет (внешний слой на рисунке выше), мы можем спросить себя: «Что я почувствую или получу, если доживу до ста?» — и ответить: «У меня появится много времени на все то, на что нет времени сейчас». Затем мы напишем в среднем круге «Иметь много свободного времени для важных занятий». И снова спросим себя: «Если у меня появится много времени, что я получу или почувствую?» — «Я стану больше общаться с родными и смогу выяснить, какая работа мне нравится». После этого впишем в центральный круг «Проводить больше времени с близкими людьми и найти любимую работу».
Обратите внимание, что если бы вы задали вопрос «Почему?», то, возможно, в итоге получили бы объяснение, например: «Я хочу дожить до ста лет, потому что для людей нормально хотеть жить дольше». Когда вместо этого мы спрашиваем, что мы надеемся получить либо почувствовать, если удовлетворим свою потребность, мы в итоге приходим к более глубокому, истинному желанию.
Как понять, что вы открыли истинную потребность? Точно определить это трудно, но кое-что может помочь. Внешние слои часто включают в себя вещи, которые мы контролируем лишь частично, например заставить других ценить нашу работу, найти супруга, завести детей, дожить до ста лет. А вот истинные потребности — это желаемое состояние «я», и поэтому они в гораздо большей степени находятся под нашим контролем, например проявлять творческий подход к работе, выражать любовь к себе и другим, воспитывать детей на своем примере, всеми силами поддерживать здоровье. Если вы полагаете, что достигли уровня истинной потребности, но ее удовлетворение зависит в основном от других людей или обстоятельств, попробуйте рассмотреть ее немного подробнее.
Шаг 3: исследуйте противоположные (деструктивные) желания
Спросите себя: «Какие желания или поступки мешали мне удовлетворить истинные потребности в прошлом?» Напишите это во внешнем круге на рисунке ниже и повторите шаги 1 и 2, чтобы достичь истинных потребностей.
Исследование противоположных желаний. Рисунок из книги.
Важно помнить: какими бы разрушительными ни были желания внешнего круга, в их основе лежат истинные потребности, направленные на развитие вас и ваших отношений с другими людьми и миром.
Пример. Несмотря на желание дожить до ста лет, мы можем хотеть заниматься опасными видами спорта, например катание на лыжах в горах, где часто сходят лавины. Умом мы понимаем, что это занятие противоречит стремлению к долгой жизни, но тем не менее страстно мечтаем поехать в горы. Мы поместим желание «заниматься опасным или угрожающим жизни видом спорта» на самый верхний уровень и будем продвигаться вниз, как и раньше. Что мы хотим получить или почувствовать, когда занимаемся опасными видами спорта? Мы хотим испытать прилив адреналина. Зачем нам прилив адреналина? Чтобы чувствовать себя более живыми, ведь, выполняя повседневные обязанности, мы не испытываем этого чувства. Следовательно, истинная потребность — «ощутить себя полностью живым», и это действительно состояние «я», над которым мы можем работать.
Шаг 4: выберите цель
Выберите одну истинную потребность, которую вы хотели бы удовлетворить, например, в новом году.
Пример. Мы выбираем истинную потребность, которая кажется наиболее насущной, скажем, «открыть в себе страсть к работе». Хотя другие желания (улучшение отношений с семьей и ощущение полноты жизни) не менее важны, больше всего нам хочется найти работу по душе, и поэтому мы выбираем эту цель в первую очередь.
Исследование желаний — сложный и сугубо индивидуальный процесс. В отличие от математического уравнения, у такого рода изысканий нет одного правильного ответа. Какие бы желания вы ни обнаружили в центре своих кругов, от них можно оттолкнуться, чтобы начать развитие. И независимо от того, что вы решите изменить в себе, простое открытие и признание своих потребностей — важный первый шаг к переменам.
По материалам книги «Создай нового себя»
Обложка статьи: Freepik
Где заказать книгу
