Текст может быть как рабочим инструментом, так и терапевтическим. В статье собрали пять полезных эффектов, которые дает ведение дневника — одной из самых популярных письменных практик. Выбрали их из бесплатного курса «Дорогой дневник». Такую же пользу может принести любая нарративная практика, например: написать себе письмо, сделать список из 100 пунктов, выписать все свои эмоции, вести утренние страницы.
№ 1. Карта событий из вашей жизни
Природа человеческой психики такова, что мы стремимся к целостности и росту. У каждого есть заветное желание «вырасти». И дневник будет помощником на протяжении всего жизненного пути, скрупулезно фиксируя ваше продвижение вперед.
Кроме того, в моменты кризиса записи могут напомнить про прежние победы и прорывы. Мы легко забываем, какие усилия совершали, когда двигались к цели. Дневник же запомнит все: победы и поражения, важные решения и смешанные чувства, ваши представления и инсайты. К ним полезно возвращаться время от времени.
№ 2. Улучшение взаимоотношений
Если у вас возник конфликт с людьми, активно присутствующими в вашей жизни, то личный дневник обеспечит безопасное место для дискуссий. На его страницах вы сможете выражать сильные чувства, которые не удается высказать в прямом общении. Например, в дневнике допустимо вовсю ругать руководителя и кричать на вторую половину. Это дает разрядку — и вот вы уже вполне благоразумны, способны вести нормальный разговор, позитивным образом выражая свои желания и потребности, а также слушать точку зрения собеседника в реальной беседе.
№ 3. Антистресс и проживание эмоций
Любители спорта заверяют, что физические упражнения прекрасно помогают избавиться от стресса. В этот же список можно добавить ведение дневника — или другую нарративную практику, которая помогает выпускать из себя негативные эмоции. Через текст вы успокаиваете издерганные нервы, даете вылиться наружу накопившемуся «грузу», освобождаетесь от напряженности мышц и головной боли.
У нас есть право на все эмоции. Раздражение — это не недоразумение. Как и страх, и горе. Это настоящие человеческие чувства. А их созидательность или деструктивность зависит от того, как мы поведем себя по отношению к ним. Распознать чувства и научиться с ними обращаться — первый шаг к преобразованию их в позитивную энергию. В этом помогает честный письменный диалог с собой.
Один из самых сильных по уровню эмоциональности текстов — письмо. Письма дают возможность придать мыслям форму и облечь в слова то, что непостижимо для сознания и никогда не поместится ни в один рассказ. Письма в терапии — это возможность для бессознательного через образы и метафоры высказать все, что неуловимо для взгляда.
№ 4. Самотерапия и помощь в поиске решений
В жизни случаются ситуации, требующие от нас глубоких размышлений и вдумчивого выбора. Иногда за помощью мы обращаемся, например, к психологу. Но если вы не хотите консультироваться с другими или говорить о проблеме с друзьями — используйте дневник. Ведение записей может стать бесценным методом самотерапии, помогая справляться с проблемами, достигать нового уровня самоанализа, задавать себе вопросы и отвечать на них. Иногда поиск решения не требует продолжительных консультаций — достаточно саморефлексии.
Можно дополнить дневник психологическими картами — это удобный формат для работы со своим внутренним состоянием. В МИФе вышло три колоды, основанные на доказательных подходах: диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), терапии принятия и ответственности (АСТ) и когнитивно-поведенческой (КПТ). Карточки помогут отрегулировать эмоции, стать устойчивее, лучше справляться с кризисными ситуациями. Выбирайте по одной карте в день, выполняйте упражнения — и записывайте свои мысли и инсайты в дневник.
№ 5. Анализ типовых ситуаций или тенденций в вашей жизни
Ведение записей помогает не зависеть от своих «настроений». Немного проницательности и готовность составить план на несколько недель или месяцев — и вы, вероятно, узнаете удивительные вещи о собственных особенностях. Анализируя через текст свои привычки, перепады настроения и паттерны поведения, со временем вы научитесь заранее выделять время на бездействие (или отдых), творчество и рефлексию.
Например, вы занимаетесь бизнесом? Тогда вам должно понравиться то, как дневник помогает определить циклы прибыльности и продуктивности, лучше планировать рабочий день и распределять задачи.
Если хотите попробовать нарративные практики — приходите на курс «Дорогой дневник». В четырех письмах мы поделимся дневниковыми практиками, опытом и советами.
Многие психологи советует выполнять нарративные практики в блокноте и вести записи от руки. Поэтому дополнили статью красивыми блокнотами и скетчбуками, в которых будет приятно работать.
Блокнот Антейку. Лебеди
Сказочное путешествие в окружении грациозных, величественных лебедей от популярного иллюстратора Антейку. Блокнот в твердом переплете на плотной линованной бумаге. Под обложкой — 192 страницы с рисованными декоративными элементами на полях.
Блокнот «Лесная ведьма»
Блокнот для городских ведьм — частица природы и ведовства в суете мегаполиса. С природными сказочными мотивами от художницы Selcha Uni. Обложка в стиле cosy darkness, твердый переплет, плотная линованная бумага, 192 страницы с рисованными декоративными элементами на полях.
Скетчбук Marik
Скетчбук с атмосферной иллюстрацией популярной художницы Marik: твердый переплет, 80 страниц, альбомный формат, плотная офсетная бумага. Подойдет как для рисунков, так и для ведения записей. Особенно понравится поклонникам современной иллюстрации — цифровой и традиционной.
Блокнот Антейку. Волшебная Азия
Очарование Азии для поклонников восточной культуры. Блокнот с иллюстрацией на обложке от Антейку. Тетрадь в твердом переплете на плотной линованной бумаге, внутри —192 страницы с рисованными декоративными элементами на полях. Идеально для записей, мыслей, творческих идей.
Скетчбук ALES
Скетчбук с иллюстрацией ALES — популярного Young Adult иллюстратора, автора прозы и комиксов. В блокноте 80 страниц, у него альбомный формат и плотная офсетная бумага — отличный выбор для всех, кто любит рисовать и записывать свои наблюдения.
Статья подготовлена по материалам бесплатного курса «Дорогой дневник»
Обложка статьи: Freepik
