Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как оживить отношения: три упражнения для тех, кто в паре
12 сентября 2023 7 907 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Настоящая любовь не рождается просто так. Она — результат усилий, которые предпринимают оба партнера. Так считают супруги-психотерапевты Харвилл Хендрикс и Хелен Хант. Несколько лет назад они разработали авторскую методику преодоления кризисов в отношениях, которую описали в бестселлере «Любовь на всю жизнь» и рабочей тетради «Любовь на всю жизнь. Практика».



Любовь на всю жизнь. Практика

Выбрали несколько упражнений из тетради, которые вы можете выполнить уже сегодня, — чтобы сделать отношения крепче и безопаснее для обоих.

Ваше видение отношений

Зачем выполнять? Для успешных отношений важно иметь общее видение. Оно указывает направление действий, позволяет сфокусировать энергию и усилия на достижении задуманного. Благодаря видению можно перестать зацикливаться на прошлых и текущих огорчениях и заняться строительством будущего, к которому вы стремитесь.

Как выполнять?

Шаг 1

По очереди опишите, какими вы видите любовные отношения, приносящие глубокое удовлетворение. Каждое предложение пишите на отдельной строке. Пишите в настоящем времени, как будто это уже происходит. Формулируйте предложения утвердительно.

Например:
«Нам весело вместе».
«У нас отличный секс».
«Мы любящие родители». «Мы привязаны друг к другу».

Шаг 2

Поделитесь своим списком с партнером и отметьте совпадения. Поставьте галочки рядом с общими пунктами. Если партнер написал что-то, с чем вы согласны, но не догадались до этого сами, сразу внесите предложение в свой список и поставьте галочку рядом с этим пунктом.

Затем по отдельности оцените каждое предложение (в том числе те, которые у вас не сходятся) и укажите его важность для вас по шкале от 1 до 5: 1 — «очень важно», а 5 — «совершенно не важно». Отдельно отметьте пункты, которых, по вашему мнению, будет сложнее всего достичь вместе.

Шаг 3

Составьте общее видение отношений, используя для этого пункты из личного видения каждого из вас. Начните с пунктов, которые кажутся самыми важными вам обоим. Пункты, которые вы считаете не очень существенными, поместите внизу списка.

Если какой-то пункт вызывает разногласия, попробуйте найти компромиссный вариант. Если не получается, не включайте его в общий список.

Вот пример того, как может выглядеть финальный список:

Превращение фрустрации в запрос

Зачем выполнять? Чтобы уменьшить недовольство действиями и поступками партнера, для начала важно выявить свои неудовлетворенные потребности и позитивно выразить их в виде желаний. Например, если обида сформулирована как «Ты всегда отстраняешься, когда я нервничаю», желание может быть таким: «Мне хочется, чтобы ты утешал меня, когда я нервничаю». Запрос на изменение поведения — это позитивная, очень конкретная, измеримая и реалистичная просьба о том, чтобы партнер перестал делать то, что нас огорчает, и начал вести себя по-другому. Надо позаботиться, чтобы у него была вся необходимая информация для выполнения этой просьбы.

Как выполнять?

Шаг 1

Разделите лист бумаги на 5 столбцов. В первом из них запишите полный список всего, что вас постоянно огорчает в партнере, на что вы постоянно жалуетесь и что критикуете. Формулируйте огорчения так, будто заканчиваете предложение «Мне не нравится, что ты…». Например: «…водишь слишком быстро», «…всегда опаздываешь». Важно: все примеры должны описывать поведение, а не чувства, мысли и качества.

Шаг 2

Определите глобальные желания (глубокие неудовлетворенные потребности), стоящие за каждой из фрустраций, и запишите их в столбце 2.

Например:

Фрустрация: «Мне не нравится, что ты очень быстро водишь».
Желание: «Я хочу чувствовать себя в безопасности и расслабиться, когда ты за рулем».

Шаг 3

В столбце 4 (столбец 3 пока пропустите) очень точно и в утвердительных формулировках опишите, как партнер поможет вам удовлетворить это желание. Можно использовать принцип SMART: поведение должно быть конкретным, измеримым, достижимым, иметь отношение к желанию и быть ограниченным по времени.

Например:

Желание: «Я хочу, чтобы ты была пунктуальнее».
Запрос на изменение поведения: «Если ты опаздываешь на любую нашу встречу или свидание больше чем на пятнадцать минут, звони мне сразу, как только это поймешь».

Шаг 4

В столбце 3 оцените по шкале от 1 до 5, насколько важен для вас каждый запрос на изменение поведения: 1 — «очень важно», 5 — «совершенно не важно». Затем обменяйтесь списками с партнером и в столбце 5 его списка оцените по шкале от 1 до 5, насколько сложно вам будет изменить данное поведение: 1 — «очень сложно», а 5 — «легко». В конце выберите самый легкий для вас запрос и удовлетворите его на этой неделе.

Вот пример того, как может выглядеть заполненный список:

Ваш список развлечений

Зачем выполнять? Между чувствами удовольствия и безопасности рядом с партнером есть прямая связь: чем больше наслаждения — тем безопаснее. Для нашего древнего мозга удовольствие равно выживанию. Если к приятному комфорту ежедневной заботы добавить возбуждение от сюрпризов и ярких совместных развлечений, это вернет в отношения страсть первой романтики.

Как выполнять?

Шаг 1

Составьте список приятных занятий, в которых вы с радостью поучаствовали бы вместе с партнером. Включите энергичные, эмоциональные занятия, которые надо делать вместе. Включите занятия, которые подразумевают приятный телесный контакт. Вспомните, как вы с партнером развлекались в романтической фазе отношений.

Шаг 2

По очереди прочитайте друг другу список приятных совместных занятий. Затем объедините все ваши идеи и составьте совместный список приятных занятий.

Шаг 3

Вместе с партнером выберите из общего списка какой-нибудь вариант на сегодня.

Необходимость участвовать в чем-то бурном и ребяческом может вызвать некоторое сопротивление, особенно если вы конфликтуете. Тем не менее сделайте это упражнение: веселые занятия вызовут у вас обоих радость. Продолжайте до тех пор, пока веселые развлечения не станут чем-то знакомым и, следовательно, безопасным.

Что почитать по теме:

По материалам книги «Любовь на всю жизнь. Практика»
Фото на обложке отсюда

P.S. В основе наших статей — книги и опыт экспертов. Подпишитесь на рассылку: раз в 2 недели будем присылать подборку самого полезного и интересного→

Похожие статьи