«Раньше я повсюду говорил о сжигании жира и наращивании мышечной массы, — признается Джо Уикс, боди-коуч № 1 в Великобритании. — Теперь я понимаю, насколько важнее то, что сложно увидеть своими глазами».
Что же это? Качество жизни. Энергия. Психологическая устойчивость. Джо Уикс уверен, что перемены легко запустить уже сейчас. Понадобится всего 30 дней — именно на столько рассчитана его программа, которая помогает научиться готовить полезную еду и добавить в жизнь больше движения.
В книге Джо — около 100 рецептов и план эффективных тренировок дома. Плюс советы по постановке целей. Вы поймете, что здоровый образ жизни — это не испытание, а классный опыт. И важный шаг к внутренней трансформации.
В форме за 30 дней
Почему 30 дней?
Первая онлайн-программа Джо была рассчитана на 90 дней. Результаты каждого, кто следовал этому плану, были потрясающими. Но лучше сказать «были бы», ведь далеко не каждый выдерживал все 90 дней, несмотря на поддержку тренера. Почему?
Потому что мотивация — явление краткосрочное. Все мы максимально мотивированы и вдохновлены на перемены первые 30 дней — когда видим первые изменения.
Джо Уикс известен в интернете как The Body Coach. В Великобритании его обожают: никто не готовит здоровую еду так, как Джо, никто так не вдохновляет на занятия спортом
Тогда Джо разработал новую программу преображения за 30 дней. Она построена на четырех фундаментальных принципах: питание, фитнес, сон и постановка целей. И каждый из них одинаково важен: например, недостаток сна скажется на способности ставить цели, готовить здоровую пищу и тренироваться. Так что, учитывайте всё!
В книге Джо есть чудесные истории, которыми поделились его подписчики, — те, кто уже прошел программу. А в его соцсетях — множество фотоотзывов, которые впечатляют
Опять считать калории?!
В книге Джо есть всё, что нужно для перемен: советы по мотивации, план тренировок и много-много классных рецептов. Судите сами: панкейки, сувлаки из курицы, рулетики из индейки и сыра бри… Джо доказывает, что полезная еда может быть невероятно разнообразной и очень аппетитной.
В книге множество блюд из разных стран: вот, например, бургер с курицей тандури и огуречной раитой — это популярный соус в индийской кухне
Кстати, что насчет калорий: нужно ли их считать? Джо признаётся: «Я уверен: есть надо для того, чтобы получать энергию, причем питаться надо интуитивно, основываясь на том, как много энергии вам нужно. Постепенно вы начнете осознавать, какое количество еды для вас является избыточным, а какое — недостаточным.
Не паникуйте и не сокращайте порции вдвое ради быстрого результата, ведь «быстрый» не значит «долгосрочный».
6 видов тренировок
Джо предлагает шесть вариантов домашних тренировок на выбор: здесь есть и высокоинтенсивные занятия, и низкоинтенсивные кардиотренинги в постоянном темпе. Первая тренировка не требует оборудования и занимает всего 24 минуты! Варианты посложнее уже включают гантели и упражнения, вроде бурпи (они же «бёрпи») и приседаний с выпрыгиванием.
Тренировки проиллюстрированы фотографиями. К каждому упражнению есть описание. Всё максимально понятно и, кажется, просто:)
В конце книги есть подробный план питания и тренировок на 30 дней. Он поможет представить, как может выглядет ваш день, если вы решите тренироваться 5 дней в неделю, а два оставшихся дня отдыхать. Корректируйте этот план так, как вам необходимо: возможно, вам нужно всего 4 дня тренировок. Прислушивайтесь к себе.
Что сказать? Вас ждут отличные 30 дней! Возможно, вам понравится бегать или приседать. Быть может, вас увлечет приготовление еды. Помните: чем бы вы ни заинтересовались, позвольте себе увлечься, ведь именно удовольствие является ключевым фактором долгосрочных перемен.
По материалам книги «В форме за 30 дней»
Обложка: pexels
P.S.: Подписывайтесь на рассылку по творческим книгам. Будете первыми узнавать о скидках и получать отрывки из книг. Мы присылаем только самое интересное.
