Сегодня о концепции эмоционального интеллекта слышали, пожалуй, все. Психолог Дэниел Гоулман — тот самый человек, который ввел это понятие в оборот. В книге «Эмоциональный интеллект» — основы основ: что такое EQ, чем отличается от «обычного» интеллекта и почему обладатели первого зачастую уступают обладателям второго.
Книга держится в списке бестселлеров с 1995 года, переведена на 40 языков и продается миллионными тиражами. Недавно мы выпустили 11-е издание — с новым переводом и дополнительными комментариями. Гоулман понятно объясняет работу EQ и дает советы, которые помогут обуздать сильные эмоции.
Не меньше, чем IQ
Определение Homo sapiens — человек разумный — вводит многих в заблуждение. Современная наука доказала: эмоции важны не меньше когнитивных способностей. Да и по собственному опыту мы знаем, что сердцем выбираем чаще, чем разумом.
Каждая эмоция готовит организм к ответным реакциям. В минуту гнева кровь приливает к кистям рук, позволяя быстрее и легче схватить оружие или нанести удар врагу. Выброс гормонов, например адреналина, обеспечивает заряд энергии, которого хватает для решительных действий.
Эмоциональный интеллект
Человек, испытавший страх, бледнеет. Это происходит в результате оттока крови от головы (ощущение, что кровь «стынет в жилах»). Цепенеет тело, давая время оценить ситуацию и решить, не лучше ли поскорее спрятаться в укромном месте.
В древние времена мгновенные эмоции могли обеспечить решающее преимущество и шанс на выживание. В наши дни такой необходимости нет.
Поднимая в удивлении брови, вы увеличиваете пространство, охватываемое взглядом, и на сетчатку попадает больше света. В результате мозгу удается собрать больше информации о неожиданном событии, чтобы разработать наилучший план действий.
Детские воспоминания
Первые эмоциональные реакции в жизни ребенка остаются с ним навсегда. Они укореняются еще до того, как малыш может выразить чувства словами. Вот почему так важно, кто и как ухаживает за ребенком в первые годы жизни.
Миндалевидное тело может отреагировать, обезумев от ярости или страха, раньше, чем кортекс выяснит, что происходит: необработанная эмоция запускается независимо от мышления и опережает его. Наши взрывные эмоции так и остаются для нас непознанными, и мы продолжаем им поддаваться.
Миф об эмоциональной разрядке
Возможно, вы слышали такое мнение: чтобы эмоция отпустила, нужно дать ей выход, то есть не сдерживать себя. Однако исследования показывают: это не всегда так.
Сильные эмоции побуждают к действию: хочется кричать, топать, бросать попавшиеся под руку предметы. Если «потакать» гневу, вы еще больше себя распалите и можете впасть в неукротимую ярость. Попадете в воронку, из которой сложно выбраться.
Легко провести аналогию с природой: дайте ветру набрать силу, и будет ураган
Наша задача — повлиять на длительность эмоции. Осознали, что раздражены или разгневаны? Переключитесь. Скажите себе, что вернетесь к обдумыванию ситуации позже.
Неэффективные способы справиться с грустью
Печаль — еще одно эмоциональное состояние, от которого мы стремимся поскорее избавиться. Однако иногда печаль необходима. Когда человек переживает потерю или пытается справиться с серьезной утратой, печаль заставляет его «взять паузу», чтобы осмыслить произошедшее. Она помогает адаптироваться к новым реалиям.
При этом важно не скатиться в депрессию. Чтобы не почувствовать себя хуже, нужно уметь справляться с подавленным настроением. Вот какие ошибки мы чаще всего совершаем.
-
Уединение
Обычно оно лишь добавляет к печали ощущение одиночества, разобщенности с людьми, а не помогает.
-
Плач
Подкрепляет психическое переживание и удлиняет страдание.
-
Просмотр телевизора
Как показывают исследования, после просмотра нескольких программ люди обычно становятся еще более подавленными, чем до включения телевизора.
Что еще
У нас два ума: один думает, другой чувствует. Книга поможет понять, по каким законам ведет себя наше «нерациональное я» (а на самом деле очень даже рациональное) в разных сферах жизни — от семьи до работы.
Вы узнаете, как развить эмоциональный интеллект у детей и взрослых. Что делать, если у вас психологическая травма или буйный темперамент. Как создать здоровую атмосферу в браке.
Вот еще какие темы вы найдете в книге «Эмоциональный интеллект»:
- Как мозг «производит» эмоции
- Почему эмоции часто перевешивают здравый смысл
- Что делать с «ядовитыми» мыслями
- Простые способы поднять себе настроение
- Вдохновить себя и детей на учебу — реально
- Как общаться открыто, искренне и конструктивно
… более 500 страниц о шестом чувстве — наших эмоциях.
Концепция эмоционального интеллекта перевернула представление о человеке. EQ помогает добиваться успеха там, где знаний недостаточно. Но самое главное — им обладает каждый из нас. Эти способности не надо приобретать, достаточно развивать то, что уже есть.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
Обложка поста: pixabay.com
