Все мы рано или поздно сталкиваемся с завалом на работе, когда к накопившимся задачам добавляются все новые и новые, а сроки горят. В такой ситуации очень важно не впадать в отчаяние и сохранять спокойствие. Но как это сделать? Вот несколько советов от Эми Джен Су — профессионального коуча и одного из экспертов книги «Фокус внимания».
1. Не сопротивляйтесь
Фокус внимания
Признать, что в жизни наступил сложный период, — первый шаг к тому, чтобы выбраться из тупика. Признание вовсе не означает, что вы сдались. Напротив, это знак, что вы осознаете ситуацию и готовы действовать.
Помните, как в физике: из-за сопротивления проводника ток ослабевает. В жизни все точно так же: чем больше вы сопротивляетесь, тем больше теряете сил.
2. Назовите эмоции
Естественная реакция нашего мозга на стрессовую ситуацию — «бей и беги». Если поддаться ей, можно наломать еще больше дров и попасть в затяжной кризис. Вот почему важно сделать паузу и не поддаваться первому порыву.
Когда в следующий раз вас настигнет аврал, попытайтесь отстраниться и назвать свои чувства. Что именно вас сейчас тревожит? Давление со стороны? Чувство вины? Тревога?
3. Помните, что выбор за вами
Исследования Питтсбургского университета показали, что тревожность напрямую влияет на наши когнитивные способности. Чтобы избавиться от этого чувства, важно напоминать себе, что вы можете контролировать ситуацию и оставлять выбор за собой.
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Какие задачи критически важно сделать сегодня для успеха проекта?
- Что я могу сделать после работы, чтобы набраться сил?
- От чего мне нужно отказаться на данном этапе?
4. Общайтесь
Во время аврала или неудач на работе очень важно поддерживать общение с коллегами и друзьями, каким бы утомительным это ни казалось на первый взгляд.
С коллегами вы можете честно обсудить ситуацию, услышать их ожидания и, возможно, даже пересмотреть сроки выполнения задач. А в каких-то случаях — разделить ответственность и делегировать часть задач.
В общении с близкими людьми тоже важно заручиться поддержкой. Сообщите, что у вас сложный период, попросите не беспокоить вас по пустякам и снять с вас часть задач, которые не относятся к работе.
5. Проявите сострадание к себе
Если вы не соответствуете собственным представлениям об эффективности, это еще не повод заниматься самобичеванием. Напротив, в таких случаях как никогда важно перестать строить из себя героя и проявить заботу к себе самому.
По материалам книги «Фокус внимания»
Фото на обложке отсюда
