Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Пять способов сосредоточиться во время аврала на работе
11 августа 2020 4 117 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Все мы рано или поздно сталкиваемся с завалом на работе, когда к накопившимся задачам добавляются все новые и новые, а сроки горят. В такой ситуации очень важно не впадать в отчаяние и сохранять спокойствие. Но как это сделать? Вот несколько советов от Эми Джен Су — профессионального коуча и одного из экспертов книги «Фокус внимания».

1. Не сопротивляйтесь



Фокус внимания

Признать, что в жизни наступил сложный период, — первый шаг к тому, чтобы выбраться из тупика. Признание вовсе не означает, что вы сдались. Напротив, это знак, что вы осознаете ситуацию и готовы действовать.

Помните, как в физике: из-за сопротивления проводника ток ослабевает. В жизни все точно так же: чем больше вы сопротивляетесь, тем больше теряете сил.

2. Назовите эмоции

Естественная реакция нашего мозга на стрессовую ситуацию — «бей и беги». Если поддаться ей, можно наломать еще больше дров и попасть в затяжной кризис. Вот почему важно сделать паузу и не поддаваться первому порыву.


Источник

Когда в следующий раз вас настигнет аврал, попытайтесь отстраниться и назвать свои чувства. Что именно вас сейчас тревожит? Давление со стороны? Чувство вины? Тревога?

3. Помните, что выбор за вами

Исследования Питтсбургского университета показали, что тревожность напрямую влияет на наши когнитивные способности. Чтобы избавиться от этого чувства, важно напоминать себе, что вы можете контролировать ситуацию и оставлять выбор за собой.

Ответьте себе на следующие вопросы:

  • Какие задачи критически важно сделать сегодня для успеха проекта?
  • Что я могу сделать после работы, чтобы набраться сил?
  • От чего мне нужно отказаться на данном этапе?

4. Общайтесь

Во время аврала или неудач на работе очень важно поддерживать общение с коллегами и друзьями, каким бы утомительным это ни казалось на первый взгляд.

С коллегами вы можете честно обсудить ситуацию, услышать их ожидания и, возможно, даже пересмотреть сроки выполнения задач. А в каких-то случаях — разделить ответственность и делегировать часть задач.


Источник

В общении с близкими людьми тоже важно заручиться поддержкой. Сообщите, что у вас сложный период, попросите не беспокоить вас по пустякам и снять с вас часть задач, которые не относятся к работе.

5. Проявите сострадание к себе

Если вы не соответствуете собственным представлениям об эффективности, это еще не повод заниматься самобичеванием. Напротив, в таких случаях как никогда важно перестать строить из себя героя и проявить заботу к себе самому.

По материалам книги «Фокус внимания»

Фото на обложке отсюда

Похожие статьи