С Новым годом, друзья! Главный праздник в году мы уже встретили, и так радостно, что впереди еще больше недели каникул.
Сегодня расскажем, как провести это время так, чтобы по-настоящему отдохнуть и быстро прийти в себя после выходных.
Соблюдайте режим
Конечно, вам очень хочется подольше поваляться в постели, но слишком не увлекайтесь этим. Иначе собьете режим и организм не скажет вам спасибо. Вы будете чувствовать себя уставшими, а ведь уже через несколько дней снова выходить на работу.
Альтернативой поздним подъемам может стать короткий дневной сон (до 1,5 часов). Он поможет восстановить силы и не навредит режиму.
Откажитесь от давно запланированных дел в пользу развлечений
Очень часто, когда у нас появляется много свободного времени мы пытаемся переделать все дела, которые давно откладывали и до которых в будни не доходили руки. Перебрать вещи в шкафах, что-то починить или вымыть всю обувь.
Откажитесь от таких сомнительных развлечений. Каникулы должны быть каникулами: они созданы для отдыха. Так что наполните свое свободное время действительно приятными вещами — сходите в гости, погуляйте в парке, съездите в музей или на выставку, куда давно мечтали попасть.
Важно чтобы у этих приятных дел не было дедлайнов: тогда мозг сможет расслабиться и к концу каникул вы почувствуете себя действительно отдохнувшими.
Да здравствует безделье!
Еще один способ перезагрузить мозг — бездельничать. Каждый день во время каникул не делайте ничего хотя бы в течение часа, просто сидите и расслабляйтесь. Это отличная тренировка для мозга, ведь мы привыкли все время что-то делать или суетиться, а вот провести час в блаженном безделье — настоящее испытание. Наблюдайте за своими мыслями.
Если провести целый час в безделье для вас невыносимо, попробуйте для начала вот такое упражнение.
Вкусовая медитация
Попробуйте на вкус одну изюминку, одну — в течение пяти минут. Кто может разгадать сложные и прихотливые складки сморщенной высушенной ягоды? Вот как описывает свой опыт, автор книги «Внимательный мозг»:
«В ходе практики, после упражнения с изюмом, что-то сдвинулось в моем мозге, и, когда мы сразу после этого отправились в столовую на обед, салат стал поводом для открытий, сделанных моим нёбом, ушами, носом. Я не мог участвовать в развернувшейся за столом дискуссии, был не в состоянии даже просто заговорить, чтобы объяснить, почему я не могу присоединиться к общей беседе. Я был погружен во вкус и звуки, запахи и текстуру салата, которые медленно заполняли мое осознавание с каждым следующим отправленным в рот куском».
Поменьше гаджетов
Каждый день старайтесь назначить определенное время, которое вы проведете без гаджетов. На это время отключите уведомления и наслаждайтесь делами, не связанными с телефоном. Это может показаться непривычным, но ваш мозг точно обрадуется такому подарку.
Смените обстановку
Путешествия — лучший способ отдыха для нашего сознания. Если вы не смогли вырваться в далекие странствия, не расстраивайтесь. Поездка в соседний городок, на природу или даже в другой район вашего города, где есть к примеру парк, лыжи или другие зимние забавы, — то, что нужно. Во что бы то ни стало смените обстановку. Это поможет вам встряхнуться, испытать новые ощущения и почувствовать себя отдохнувшим.
Подарите себе новые впечатления, которые будете вспоминать в рабочие будни.
Общайтесь
Люди, которые много говорят, обычно счастливее молчунов. К такому выводу пришел доктор Маттиас Мель, старший преподаватель отделения психологии Аризонского университета. Мель исследовал разговоры участников и обнаружил, что в среднем человек произносит около 16 000 слов в день. (Кстати, то, что женщины говорят намного больше мужчин, — это миф.)
Конечно, мы все разные — кто-то более открыт, кто-то интроверт, и на нашу разговорчивость каждый день влияют различные факторы, но в целом исследование Меля показывает, что те, кто регулярно общается с окружающими, выше оценивают свою удовлетворенность жизнью.
Так что на каникулах обязательно найдите время на обычные разговоры с приятными вам людьми.
Слушайте музыку, расслабляйтесь, пойте, рисуйте
Каникулы — время релакса. Так что главный наш совет — расслабтесь. Любым доступным для вас способом: кому-то по душе музыка, а другим очень хочется взять в руки карандаши и порисовать.
Время пришло. Именно сейчас оно работает специально для вас. Используйте его с умом.
Отличных каникул!
По материалам книг «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек», «Внимательный мозг», «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Обложка поста отсюда.
