Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Мы читали и устали: 4 быстрых упражнения для вашего зрения
30 мая 2019 7 122 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Нашим глазам нужна забота. Только представьте, сколько всего выпадает на их долю: смартфоны, ноутбуки, телевизоры, книжки, набранные мелким шрифтом… Уф. Вот несколько упражнений, которые защитят зрение: быстро и по делу.

«Близко-далеко»



Как подружиться с головой

Это упражнение помогает лечить напряжение — главную причину миопии (близорукости). Мы слишком много времени смотрим на близкие объекты, например страницы книги или экран компьютера.

Важно делать регулярные перерывы и фокусировать взгляд на чем-то далеком.

Иначе со временем цилиарная мышца глазного яблока станет слишком тугой и неспособной расслабиться, а хрусталик глаза утолщится, и в результате вы будете нечетко видеть далекие объекты.

Держите указательный палец примерно в 15 см от лица и пристально смотрите на него в течение двух секунд, затем переключитесь на объект на расстоянии не менее 6 м от вас и смотрите на него еще две секунды. Меняйте фокус минимум 30 раз, чтобы натренировать глаза.

Легкие нажатия

Легко нажмите на закрытые веки тремя пальцами каждой руки и удерживайте их в течение пяти секунд. Повторите восемь раз. Это улучшает кровообращение и мягко стимулирует мышцы глаз.

Отдых и релаксация среди дня

Позвольте глазам расслабиться в середине дня. Прикройте их и аккуратно закройте ладонями, чтобы заблокировать свет. Дышите медленно и глубоко, вглядываясь в темноту не менее пяти минут.

Улучшаем циркуляцию крови

Плотно закройте глаза на 5 секунд, затем широко распахните на 5 секунд. Повторите 10 раз. Затем в течение 30 секунд быстро моргайте, чтобы очистить и увлажнить глаза. Это укрепляет мышцы, которые управляют движениями век, и улучшает кровообращение.

По материалам книги «Как подружиться с головой»

Обложка отсюда

Похожие статьи