Ранний подъем, съеденный наспех завтрак, дорога на работу… Привычный сценарий утра успел забыться за новогодние каникулы. Может, поэтому так тяжело дается этот день? Для всех, кто сегодня вышел на работу, подготовили советы, которые помогут взбодриться и оставаться энергичным до вечера.
Не начинайте день с кофе
Первый рабочий день после каникул хочется начать с чашечки крепкого кофе. Не торопитесь. Майкл Бреус, автор книги «Всегда вовремя» и профессор по хронобиологии, утверждает, что выпитый кофе в течение двух часов после пробуждения лишь повысит уровень стресса. Если вы хотите взбодриться, выпивайте чашку кофе минимум через два часа после того, как встанете. И помните: чтобы полностью почувствовать эффект употребления кофеина, может понадобиться 25 — 45 минут.
Всегда вовремя
Откажитесь от сладкого завтрака
Исследование, проведенное Миссурийским университетом в 2014 году, обнаружило: потребление протеинов с утра способствует повышенной выработке мозгом дофамина — нейромедиатора, управляющего импульсами и помогающего снизить нашу склонность к сладкой и жирной пище. Переполненные сахаром хлопья и батончики могут дать вам резкий энергетический импульс, но ненадолго. Если же вы, наоборот, предпочтете утром продукты с низким гликемическим индексом, в течение дня это убережет вас от резких колебаний сахара в крови и поможет выбрать более здоровую пищу на обед и ужин.
Приятного аппетита! Источник
Откажитесь от традиционных хлопьев на завтрак и предпочтите, например, яичный белок, ягоды, постное мясо, лосось, орехи, семена, вегетарианские смузи или другие блюда без добавления сахара. Поддерживая оптимальный баланс углеводов и белка в течение всего дня, вы получите больше энергии, а со временем и кардинально улучшите свое здоровье, пишет Том Рат в книге «Максимальный заряд».
Максимальный заряд
Спасительные ритуалы
100-процентный способ настроиться на бодрый день — практики по методу «Чудесное утро». Если коротко, в течение часа вам нужно совершить шесть простых действий. Послушать тишину, проговорить вдохновляющие аффирмации, визуализировать свои цели, поблагодарить мир за достижение целей, прочитать несколько страниц книги и сделать зарядку.
Если вы читаете эту статью днем, попробуйте проделать эти действия прямо сейчас. Хотя бы часть из них.
Магия утра
В книге «Магия утра» подробно описаны все элементы «Чудесного утра», а ежедневник поможет превратить ритуалы в привычку.
Работайте «помидорами»
Катерина Ленгольд в книге «Просто космос» советует разбивать задачи на 25-минутные интервалы («помидоры») с обязательным пятиминутным перерывом. После четырех блоков следует получасовой отдых. Эта техника называется «помодоро» (pomodoro — это помидор по-итальянски). Несмотря на кажущуюся простоту, она очень эффективна.
Просто космос
Разбейте свой день на «помидоры». Источник
Во-первых, тикающий таймер с обратным отсчетом создает весьма ощутимое давление дедлайна, которое отлично мотивирует и позволит быстрее включиться в рабочий процесс. Во-вторых, любые отвлечения во время 25-минутного рабочего блока (друг написал сообщение, очень хочется ответить) можно легко отложить до ближайшего перерыва. Когда же перед вами огромный проект, который требует несколько часов (или дней) для реализации, то прокрастинация одолеет вас в два счета. В-третьих, психологически гораздо проще работать с задачами удобоваримого размера. Если вам нужно съесть слона, сначала нарежьте его на кусочки.
Продуктивного рабочего дня!
По материалам книг «Всегда вовремя», «Максимальный заряд», «Магия утра», «Просто космос»
Обложка поста: unsplash.com
