Чтобы почувствовать радость, не нужны деньги, красивые вещи или кто-то рядом. Достаточно просто сделать осознанный вдох. Или посмотреть на красивую картину. Или покормить бездомную кошку. Рассказываем 7 способов, как стать радостнее, затрачивая при этом минимум времени и сил.
Найти радость внутри себя
Наш ум часто грустит. Иногда страдание бывает очень сильным и изнурительным: мы испытываем отчаяние, ненависть или пребываем в депрессии. Довольно часто эти чувства сильные, но не такие изматывающие — алчность, страх, раскаяние, тревога, зависть, гнев. И очень часто, даже при отсутствии острой печали, нас терзают ее менее уловимые разновидности — слабое беспокойство, возбуждение. Используя мягкость и силу при одном вдохе, мы на время избавляемся от печали, и этот прогресс знаменуется вспышкой радости. Такие облегчение и радость доступны нам с первого внимательного вдоха. Это самая короткая медитация. С практикой радость будет увеличиваться как по глубине, так и по продолжительности.
По книге «Радость изнутри»
Завести дневник
Дневник нужен, чтобы:
— лучше узнать себя;
— научиться использовать дневник для решения проблем;
— находить время для себя;
— записывать личную историю;
— перестать страдать из-за взаимоотношений.
И последний пункт: радоваться!
Вести дневник можно 22 разными способами. Источник
Потому что дневниковое путешествие — не обязательно унылое, грустное или, наоборот, связанное с буйством. Иногда, конечно, это напоминает крутой подъем, а порой — прогулку верхом на ослике по Большому каньону. Но помните, что дневник столь же четко отражает вашу радость, смех и триумф, как и боль, слезы и трагедии. Обратите внимание на светлые страницы своего дневника и тоже напишите их. Не забывайте: радуга всегда настоящая, а вот золотой горшок — нет.
По книге «Дневник как путь к себе»
Смотреть по сторонам
Это про умение не упускать из виду обочин дороги, идя по ней в определенном направлении. ведь возможности как раз там и стоят, на обочинах. И иногда с большим плакатом — «вот он я, твой счастливый случай», — а его в упор не видят, потому что идут в определенный пункт назначения.
Вот пример из исследования. Группе испытуемых Уайзмен раздал номер газеты и попросил их назвать количество помещенных в ней фотографий. Не нужно было тратить усилия на подсчет иллюстраций. Всего нескольких секунд хватило бы для ответа на этот вопрос. Почему? Да потому что на второй странице было сообщение: «Перестаньте считать — в газете ровно 43 фотографии». Эта фраза вовсе не была спрятана где-то внизу мелким шрифтом. Нет, она занимала полстраницы, а буквы были трехсантиметровой высоты. Они прямо лезли в глаза, не увидеть их было невозможно. Разумеется, все их видели, но никто не обратил ни малейшего внимания — все сосре- доточенно считали фотографии.
Самая проигрышная стратегия — ставить конкретную цель, по пути к которой не замечать неизвестное. Оно ведь в изначальный план не впишется, значит… его как бы не существует. Да и некогда, надо считать фотографии.
По книге «Никогда-нибудь»
Делать правильный выбор
Мы тратим уйму сил на то, чтобы сделать правильный выбор. Кто мы, что собой представляем, где находимся, насколько успешны или счастливы, — все это определяется выбором. Суть предлагаемого метода выражается известной формулой «разделяй и властвуй»: разбейте процесс на ключевые элементы, выделите наиболее важное, обдумайте все как следует и потом принимайте решение. Это очень дальновидный подход. Он побуждает искать варианты до того, как возникнут проблемы.
По книге «Правильный выбор»
Наслаждаться искусством
Искусство постепенно наполняет нас особенным и ни на что не похожим счастьем. Исследования показали, что когда мы созерцаем произведения искусства, то стимулируем двигательную кору — часть мозга, которая контролирует движения тела. Мы не просто видим объект, а чувствуем его каждой клеточкой. Ощущаем картины, романы, музыку всем телом, словно через нас проходит электрический заряд.
По книге «Как искусство может сделать вас счастливее»
Совершить доброе дело
Существует множество исследований, подтверждающих, что акт доброты приносит радость прежде всего тому, от кого он исходит. Проявляя к кому-то сострадание, любовь и заботу, мы испытываем даже большее удовольствие, чем когда делаем что-нибудь для себя. Проверьте сами!
Совершить доброе дело легко. Источник
Займитесь любой волонтерской деятельностью, поучаствуйте в благотворительной акции, накормите бездомную собаку, купите герань у бабушки на рынке, станьте донором… Придумайте любое доброе дело и совершите его прямо сейчас.
По книге «Ближе к телу»
Простить старые обиды
Жизнь может измениться кардинально, если простить старые обиды. Прощать в некоторых языках означает то же самое, что и «развязывать». И это не просто игра слова. Прощая, мы дарим себе много и радости и энергии, которую можно потратить на всякие полезные вещи. Например, на достижение цели.
Кстати, обиды часто дают множество побочных эффектов. Один из них — лишний вес. Так что прощать обиды — не только хорошо, но еще и выгодно.
По книге «100 способов изменить жизнь»
Обложка поста: pixabay.com
