в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Дорогой дневник, или 22 практики, чтобы понять себя
15 февраля 22 001 просмотр
Саморазвитие
Дорогой дневник, или 22 практики, чтобы понять себя
15 февраля 22 001 просмотр

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Многие из нас ведут дневники. Посты в Инстаграме, заметки в блоге, планы и мечты в ежедневнике — всё это лишь разные формы записок о себе. Дневник — это наш верный слушатель. Он же личный биограф. Хранитель тайн и психотерапевт в одном лице: «вытаскивает» мысли наружу и помогает рассмотреть себя с разных сторон.

У нас выходит книга «Дневник как путь к себе» — о том, как и зачем писать о себе. Прочитав её, вы освоите 22 (!) практики для самопознания, раскроете желания, страхи и сомнения. Почувствуете себя лучше и увереннее. Поехали!

Друг на кончике пера

Кетлин Адамс, автор книги, ведёт дневниковые записи уже 27 лет. Она уверена, что дневник — ключ к позитивным изменениям в жизни. Он как физкультура: помогает снять напряжение и предотвратить приступ мигрени. Как друг — приходит на помощь, если надо разобраться в себе и пооткровенничать. И словно волшебное зеркало, помогает увидеть себя со стороны.

Дорогой дневник, или 22 практики, чтобы понять себя
Хотите понять себя? Заведите дневник.

«Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша», — делится секретом психолог Диана Рааб. А писатель и эксперт по креативности Джулия Кэмерон и вовсе предлагает каждый день начинать с упражнения «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

Такой фрирайтинг помогает копнуть глубже и «вытащить» свои инсайты. Запечатлеть важные события из жизни. И радоваться. Каждому прошедшему дню.

15 минут для мыслей

Кажется, что для ведения записей нужно много времени. На самом деле нет. В книге описаны способы, которые помогут тратить на самопознание 15 минут. Вот парочка полезных: запишите вечером один эпитет, характеризующий прошедший день. А потом придумайте ещё один — про то, что будет завтра. Такое вот программирование реальности.

Можно сделать такую красоту!
Можно сделать такую красоту! — Автор: @mmm_notes. Источник

Или пролистайте журнал, книгу или каталог (мебели, одежды, продуктов?), пока какая-нибудь картинка вас не зацепит. Море, диван, новое авто — вырежьте, что нравится, вклейте в дневник и опишите. Может, вас вдохновит наряд от кутюр, а может — шикарная яхта. Кто знает.

Ищите трамплины

Ведение дневника захватывает. Хотя поначалу монолог со страницей может буксовать.

О чём писать? О завтраке, беседе с начальником, планах на выходные? Отвечаем: да. Пишите про всё, что для вас важно.

Если слова не идут, воспользуйтесь Трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнёт мысли в нужном направлении. Например, напишите на странице «Я хочу сменить работу» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я хочу сменить работу?», а затем попробуйте ответить на него.

Таким может быть ваш трамплин
Таким может быть ваш трамплин. — Автор: @elena.annn. Источник

Трамплином могут стать цитаты или фразы, которые нужно продолжить. Например: «Я взволнован тем, что…» , «Три вещи, которые я хочу совершить в этом году …» или «Больше всего я счастлив(а), когда…».

Сто списков

Каждый день мы пишем списки — дел, продуктов, подарков. Но дневниковые списки — что-то совсем иное. Они помогают собрать информацию, понять себя и вытащить то, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно.

Список должен быть из 100 пунктов. Одна треть пунктов — та информация, что вы храните на сознательном уровне. Вторая треть включает повторы или категории.

А вот где-то в третьей части находится нечто потрясающее, и у каждого оно своё.

Сто списков
Список списков для создания списков. — Иллюстрация из книги

В книге есть большой Список списков, где миллион идей для самоанализа: 100 вещей, которым я благодарен; 100 качеств, которые мне нравятся в себе; 100 вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени; 100 прилагательных, описывающих меня… Хватит надолго.

Тема дня

Это простой метод, который помогает наблюдать за событиями и двигать их вперёд. Пронумеруйте страницы дневника — с 1 числа до 31. Напишите на каждой название сферы жизни, за которой вы хотели бы понаблюдать: работа, семья, деньги, привычки, жильё.

Это темы дня девушки Расти. Ваши могут отличаться
Это темы дня девушки Расти. Ваши могут отличаться. — Иллюстрация из книги

Каждый день начинайте писать свои мысли по теме. Если это «Работа», рассказывайте о том, как прошёл день, что вы делали, как движется проект и довольны ли вы должностью. В день «Здоровья» поделитесь самочувствием, режимом питания или тем, что беспокоит. Темы должны перетекать из месяца в месяц. И каждый раз вы будете рассказывать про одну часть вашей жизни.

Уже через пару-тройку месяцев вы увидите, как складывается ваша история: размеренно, не спеша или стремительно, на всех парах.

Заметите, что вас тревожит, где царит гармония, а какие моменты нужно изменить.

Что ещё в книге

Когда прочитаете книгу, то почувствуете мощную силу, которую подарит блокнот с вашими мечтами и мыслями.

Можно писать про книги, которые читаете
Можно писать про книги, которые читаете. — Автор: @alexskrebcova. Источник

В этой книге много полезного.

  • Определение настроения по почерку
  • 8 способов получить удовольствие от ведения дневника
  • Изучение своих «я» с помощью образов
  • Метод запечатлённого момента
  • Толкование сновидений
  • Ведение письменного диалога
  • Медитативное письмо
  • Капсула времени: как дневник расставляет события жизни в связную историю

Попробуйте и вы поймёте — писать о себе легко и радостно. Вы отправитесь в дневниковое путешествие и найдете путь к себе. Не заблудиться поможет блокнот, ручка и эта книга. Вперёд.

P.S Подпишитесь на уведомление, чтобы сразу узнать, когда книга поступит в продажу. Как только она «подоспеет» из типографии — мы сразу пришлём вам письмо.

Обложка поста freepik

Похожие статьи