Буддийский монах Тит Нат Хан в своих книгах «Мир в каждом шаге» и «Тишина» пишет про медитацию для новичков и не только — эти техники понадобятся всем, кто чувствует, что силы на исходе и подготовка к празднику превращается в кошмар. Выберите одну из четырех медитаций или практикуйте их через день — как вам больше нравится.
Медитация «Мытье посуды»
Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение
рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!
Оказывается, посудомоечная машина — не всегда хорошо. Иначе не останется времени на медитацию, — источник.
Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради самого мытья, того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни. Если в это время мы будем думать о будущем или сожалеть о прошлом (вспомните, о чем вы думаете, стоя у раковины), то не сможем жить в настоящем.
Мандариновая медитация
Наверное, это самая новогодняя медитация из всех. Если вам предложить мандарин, то радость, которую вы испытаете, будет зависеть от степени внимательности. Если вас не тяготят тревоги и сомнения, наслаждения вы получите больше. Если вы мучаетесь от гнева или страха, то почти ничего не почувствуете, словно мандарина не существует.
Однажды я принес группе детей полную корзину мандаринов. Все взяли по одному плоду в руку. Затем каждый начал смотреть на свой мандарин, и я предложил детям помедитировать на происхождение этого плода. Дети увидели не только плод, но и мандариновое дерево: как цветущее дерево освещает солнышко и поливает дождик. Затем лепестки опали, появились крохотные зеленые завязи. Снова солнышко, снова дождик — и вот уже поспевают маленькие плоды. Наконец, кто-то сорвал зрелый фрукт, и вот он в нашей руке.
Мандарины, Новый год, спокойствие — что может быть лучше? — Источник.
Прочувствовав всё это, каждый ребенок по моей просьбе медленно очистил свой мандарин, обращая внимание на легкие брызги эфирного масла от кожицы и распространяющийся аромат. Затем он поднес мандарин ко рту и внимательно откусил, полностью осознавая текстуру и вкус мякоти и сока. Все мы ели очень медленно.
Медитация «Не-действие»
Многие из нас иногда страстно желают того, чтобы просто сидеть и ничего не делать. Однако когда им предоставляется такая возможность, они не знают, как ею воспользоваться. Эта техника медитации научит вас не-действию.
Попробуйте сидеть ради того, чтобы просто сидеть. Не думайте о том, что вы занимаетесь медитацией ради конкретной цели, например, чтобы стать счастливее или спокойнее. Сидеть в тишине — это возможность наслаждаться восхитительной бесцельностью. Направляйте свою медитацию по пути, на котором отсутствует цель.
Неделание — лучший способ успокоиться, — источник.
Ниже приведен текст, удобный для повторения во время медитации, чтобы ощутить непосредственность, свежесть, физическую крепость, ясность и простор.
Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох.
Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох.
Делая вдох, я вижу себя цветком.
Делая выдох, я ощущаю свежесть.
Делая вдох, я вижу себя горой.
Делая выдох, я чувствую себя крепким.
Делая вдох, я вижу себя спокойной водой.
Делая выдох, я отражаю мир таким, каков он есть.
Делая вдох, я вижу себя Вселенной.
Делая выдох, я ощущаю себя свободным.
Медитация «Остров своего я»
Внутри каждого из нас есть собственный остров. На этом острове есть птицы, деревья и ручьи, совсем как на Земле. Там все, как вы хотите. Там есть покой, радость, осознанность и концентрация.
А как выглядит ваш внутренний остров? — источник.
И еще. Не существует четкой разделительной линии между внутренним и внешним миром. Если вы не там, если вы не стали самим собой на вашем острове, вы не ощутите по-настоящему окружающий мир. Но чем теснее вы связаны с внутренним миром, тем теснее ваша связь и с внешним.
Даже если вы никогда не задумывались о медитации, попробуйте эту практику. Если ежедневно на пять минут закрывать глаза и наслаждаться моментом, это вовсе не будет означать, что вы «ударились в религию». Медитация — это техника расслабления, в котором время от времени нуждается каждый человек.
По материалам книг «Мир в каждом шаге» и «Тишина»
Обложка поста: pexels
