«Если в корнях таится порицание, процветать сложно». 52 вопроса для самопознания

Елена Исупова

Перфекционизм, самокритика, синдром самозванца, желание всем угодить, глубокий стыд, сомнение в своих силах — все это проявления деструктивных историй, которые мы сами себе рассказываем. Все происходит незаметно: сначала мы формируем убеждение о себе, а затем ищем подтверждения ему везде, где можем. Почему мы так поступаем? Какую историю рассказываете себе вы? Есть ли шанс ее изменить? Ответы — в книге психотерапевта Лизы Оливера «Не сомневайся в себе».

Истории, которые мы выбираем

Истории — то, что мы пережили, и то, что мы рассказываем себе о пережитом. Допустим, вы попробовали новый рецепт шоколадного торта, но передержали его в духовке, и он сгорел. Вот история, которую вы пережили: «Я сожгла шоколадный торт». История, которую вы рассказываете себе о том, что вы испытали, может быть такой: «Я даже шоколадный торт испечь неспособна».


Не сомневайся в себе

Наши истории могут быть незначительными («мне не дается этот рецепт») и глобальными («я неудачница»). Иногда они нас поддерживают («я попробовала новый рецепт и сделала все, что могла»), но порой ранят («даже испечь шоколадный торт не могу, у меня никогда не получится ничего приготовить как надо»). Они не всегда правдивы, но мы часто воспринимаем их как истину, если повторяем достаточно часто.

Когда-то наши истории были защитной реакцией на отсутствие поддержки, небрежение, насилие или другой негативный опыт прошлого. Теперь они тянут назад, не дают реализоваться и жить на полную.

Младенец у скалы

У автора тоже была деструктивная история. Когда ей было несколько часов от роду, мать оставила ее у скалы на севере Калифорнии. Девочку нашли и удочерили. Повзрослев, она решила, что сама виновата в произошедшем. Это ранило и сбивало с толку, но хоть как-то объясняло произошедшее.

«Я проживала эту историю годами. Она пронизала каждый аспект моего существования. Я не верила, что смогу когда-то стать собой, поскольку с самого начала была никому не нужна. Я старалась избегать способов это изменить. Я опасалась заводить новых друзей, боялась, что они как-то поймут: со мной что-то не так. Я старалась это исправить. Я стремилась стать особенной, как можно более талантливой, уникальной и умной, думая, что это сделает меня достойной», — вспоминает автор.

Лиза была уверена: с ней что-то не так. Иначе с чего бы ее бросили умирать? Это мешало отношениям с собой и другими людьми. — Источник

Так длилось до тех пор, пока с помощью терапевта Лиза не начала рассказывать себе лучшую историю произошедшего.

Зачем изучать свой сценарий?

Наши сценарии — опыт, который мы получили, убеждения, которые сформировали, сюжеты, которые сочинили в ответ на этот опыт и убеждения, — влияют на нас во многих аспектах. Они влияют на наше чувство собственного «я» и наши отношения; на то, какой выбор мы делаем и как заботимся о себе. Они влияют на призму, через которую мы рассматриваем мир, и на то, как мы себя в нем проявляем.

Когда мы исследуем наши сценарии, мы получаем возможность разобраться, что из них выросло (или не выросло). Если в наших корнях таится порицание или отрицание, процветать сложно. Если они крепки, то мы можем выдержать любой шторм. Вот почему важно изучать свою историю. Она прольет свет на то, что долго было скрыто, и позволит узнать, откуда взялись наши мысли, убеждения и свойственное нам поведение. И тогда мы сможем выбрать: что удобрить, а чему дать усохнуть.

Нас не учат задумываться и разбираться в том, правдивы ли наши истории, полезны ли они. — Источник

52 вопроса для самопознания

Вопросы ниже помогут вам. Размышляйте над ними, пока занимаетесь любимыми делами, будь то прогулки, искусство, музыка, что угодно. Смысл не в том, чтобы во всем сразу разобраться, а в том, чтобы создать для себя место, где можно настроиться на свой внутренний мир и исследовать то, что вы обнаружите.

1. Какие истории я часто себе рассказываю?
2. Как я машинально реагирую, когда начинаются проблемы?
3. Как я обычно реагирую, когда дела идут не по-моему?
4. Какие суждения или критику я выношу в отношении других и себя?
5. Что я постоянно повторяю в разные моменты жизни?
6. Где я могла узнать или сформировать эти истории?
7. Какие-то из этих историй мне знакомы или узнаваемы?
8. Каково мое первое воспоминание о том, как я рассказываю свою историю и начинаю в нее верить?
9. В детстве я узнал(а) о моей истории от близких или из моей среды?
10. Сформулировал(а) ли я ее на примере моих опекунов или братьев/сестер?
11. Как эти истории влияют на то, как я проявляю себя в жизни?
12. Где чаще всего возникают эти истории? С кем?
13. Как истории сдерживают меня или не позволяют искренне себя проявлять?
14. Во что эти истории заставили меня поверить о себе и других?
15. Как истории проявляются в моих отношениях?
16. Какие истории, рассказанные другими, я воспринял(а) как свои?
17. Что из того, что мне часто говорили в детстве, я принял(а) как истину?
18. Как со мной обращались, когда мне было непросто, тяжело?
19. Как я отмечаю свои успехи и поддерживаю свой рост?
20. Какие слова близких я вспоминаю чаще всего?
21. Какие роли я играю, чтобы сохранять отношения?
22. Какие качества мне чаще всего приписывали, называли свойственными мне?
23. Как эти истории защищали меня в тот или иной период?
24. Как мои истории помогли мне выжить, сохранить отношения, безопасность?
25. Как истории помогли мне сохранить то, в чем я нуждался /нуждалась?
26. Как попытка держаться за истории влияла на меня в разные периоды?
27. Почему я мог(ла) сформировать эти истории или держаться за них?
28. Как эти истории помогали мне?
29. Какие закономерности я замечаю в своих историях?
30. Как часто я замечаю, что заново проживаю свои истории?
31. Что я чувствую, когда обращаю внимание на свои истории?
32. С какими суждениями, критикой или мнениями я сталкиваюсь, когда замечаю свои истории?
33. Становятся ли истории сильнее рядом с определенными людьми, местами, окружением?
34. Как я реагирую на проявление моих историй?
35. В чем истории мне больше не нужны?
36. Какие из моих давних историй я хочу отпустить?
37. Какие из историй, которые были нужны мне раньше, уже не необходимы?
38. Какие истории не поддерживают меня сегодня?
39. Какие истории ограничивают мои представления о собственных способностях?
40. Какие из историй, в которые я верю, могут быть ложными?
41. Каково будет жить с этими историями?
42. Каково было бы реагировать осознанно, а не по привычке?
43. Что бы изменилось, если бы изменились мои истории?
44. Кем бы я стал(а) без этих историй?
45. Что бы ощущалось иначе, если бы истории, которые я рассказываю себе, были иными?
46. Если бы у меня были другие истории, как бы я проявлял(а) себя в жизни?
47. Для каких историй я хочу освободить место, какие хочу вырастить или реализовать?
48. Какие истории кажутся мне ободряющими и точными?
49. На какие истории я хочу опираться в горе и радости?
50. Какие истории позволят проявиться моим лучшим и истинным сторонам?
51. Какие истории я вижу у тех, кем восхищаюсь, и как мне найти их в себе?
52. Какие истории позволят мне жить так, как я стремлюсь?

Работа со своими историями на этом не заканчивается. Чтобы продолжить ее, загляните в книгу «Не сомневайся в себе»

Обложка поста unsplash.com