Психология
Без усилий: как делать больше, но легче
9 ноября 2021 2 872 просмотра
Психология
Без усилий: как делать больше, но легче
9 ноября 2021 2 872 просмотра

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Если вы тратите силы на бессмысленные дела и никак не успеваете завершить то, что действительно важно, книга «Без усилий» поможет вам вырваться из этого цикла. В ней собраны практические советы о том, как сделать главные дела самыми простыми, чтобы получить желаемые результаты, не выгорев на пути.

Делимся советами из книги.

Режим непринужденности

Мы подобны суперкомпьютеру с невероятно мощным потенциалом. В вас встроена функция быстрого обучения, интуитивного решения задач и легкого вычисления правильного следующего шага.

В оптимальных условиях наш мозг работает на невероятных скоростях. Но, как и суперкомпьютер, он не всегда функционирует идеально. Вспомните, как он замедляется, когда жесткий диск захламлен файлами и обрабатываемой информацией. Машина по-прежнему обладает поразительным вычислительным потенциалом, но выполнение ключевых функций уже дается ей труднее.

Вот так и наш мозг заполнен беспорядочными неактуальными установками, негативными эмоциями и токсичными мыслительными паттернами, и для выполнения важных действий у нас остается все меньше необходимой ментальной энергии.

Иллюстрация из книги «Без усилий»

Теория, которая в когнитивной психологии называется перцептивным циклом, объясняет, почему так происходит. Возможности обработки информации у мозга велики, но ограничены. Он и так обрабатывает более шести тысяч мыслей в день. Именно поэтому при столкновении с новой информацией ему приходится решать, как распределить оставшиеся когнитивные ресурсы. А поскольку мозг запрограммирован ставить на первое место эмоции с высокой аффективной ценностью, такие как страх, раздражение или злость, эти чувства оттягивают на себя все силы, и остается еще меньше умственных ресурсов на работу над действительно важными задачами.

Когда компьютер начинает подвисать, вам достаточно нажать несколько кнопок, чтобы удалить ненужные данные, и машина тут же заработает быстрее.

Точно так же вы можете освоить простые техники, чтобы избавиться от мусора, затрудняющего работу вашего ментального жесткого диска. Нажав несколько кнопок, вы приведете себя в изначальное состояние непринужденности.

Путь наименьшего усилия

Наш мозг устроен таким образом, что отвергает то, что представляется ему сложным, и принимает то, что кажется простым. Эту установку иногда называют принципом когнитивной простоты, или принципом наименьшего усилия. Таково свойство человеческой природы — при достижении желаемого выбирать путь наименьшего сопротивления.

Чтобы наблюдать этот принцип в действии, за примерами далеко ходить не нужно. Мы кладем тарелки в раковину, а не в посудомоечную машину, потому что так быстрее. Мы разрешаем подросткам сидеть в интернете за обеденным столом, потому что это проще, чем вступать в конфликт, пытаясь ввести правило «никаких телефонов, когда ты ешь».

В эволюционном смысле склонность к упрощению полезна. Она долгое время была необходима человечеству для выживания и прогресса.

Что, если вместо того, чтобы сражаться с инстинктом, побуждающим нас искать самый легкий путь, мы взяли бы его на вооружение и даже стали бы использовать ради собственной выгоды? Что, если вместо того, чтобы спрашивать себя, как разобраться в сложнейшем, но очень важном проекте, переформулировать вопрос: «А не упростить ли мне этот важный проект?»

После того как мы убираем сложность, даже малейшее усилие может увлечь нас вперед по пути к важной цели.

Источник

А можно играючи?

Очень часто мы разделяем важную работу и банальные развлечения. Обычно люди рассуждают так: усердно поработаю, а вот потом от души повеселюсь и отдохну. Для многих на первом месте стоят важные вещи, а уже за ними приятные. Но эта ложная дихотомия работает против нас.

Веря, что важные дела по умолчанию скучные и утомительные, мы их откладываем и избегаем.

В то же время назойливые укоры совести из-за того, что мы не делаем ничего полезного, отнимают всю радость, которую мы могли бы получить от приятного времяпрепровождения при другом подходе.

Веселье проходит под мрачными тучами сомнений. Отделение работы от игры слишком усложняет нам жизнь. Однако важная работа может стать приятной, если отказаться от убеждения, что любой достойный труд непременно влечет за собой каторжные усилия. Зачем мучиться, занимаясь важными делами, если можно ими наслаждаться? Объединив обязательное с приятным, можно гораздо легче справляться даже с самыми утомительными и нудными задачами.

Источник

Уберите запаздывающие показатели

Не секрет, что многие важные дела, заниматься которыми иногда бывает не очень приятно, впоследствии доставляют радость. Если вы выполняете физические упражнения и правильно питаетесь, в итоге станете более здоровым и сбросите вес.

Но все эти результаты относятся к запаздывающим показателям. Ведь награду вы получаете после того, как совершили действие, порой спустя недели, месяцы или годы. Однако это не значит, что важными делами можно наслаждаться только постфактум. Мы способны получать радость и от их выполнения, просто сокращая временной интервал между действием и удовольствием, совмещая обязательные дела с наградой.

Соединять приятные дела с обязательными — это действительно мощный инструмент для дела.

В конце концов, приятным занятиям вы, скорее всего, предадитесь в любом случае. В какой-то момент вы посмотрите любимое шоу или послушаете новую аудиокнигу, о которой недавно узнали, или примете горячую ванну. Так почему бы не совместить это с беговой дорожкой, мытьем посуды или ответами на звонки? Может быть, вам такой подход покажется банальным и очевидным. Однако давно ли вы пытаетесь заставить себя выполнить важную, но трудную задачу на одном только волевом усилии, вместо того чтобы превратить ее в забаву?

Источник

Творите привычки с душой

О привычках написано много, о ритуалах — меньше. Но иногда эти слова используют как синонимы. Тем не менее специалисты по поведенческой экономике настаивают на том, что это не одно и то же.

Ритуалы похожи на привычки установкой «если я делаю x, я также делаю y». Но первое от второго отличается одним ключевым компонентом — психологическим удовлетворением, которое мы испытываем, когда выполняем их.

Слово «привычка» означает то, что вы делаете, а «ритуал» — то, как вы это делаете.

Благодаря ритуалам внедрять важные привычки становится проще, поскольку они обретают внутренний смысл. Вспомните о подходе к уборке японской писательницы Мари Кондо. Она не просто предлагает нам избавиться от загромождающих шкафы вещей, она предлагает ввести ритуал отпускания. Мы должны подумать о предмете, от которого отказываемся. Подумать о том, чем этот предмет нас радует.

В данном случае новаторство состоит в том, что награда проявляется не только в виде аккуратно сложенных вещей. Вы радуетесь не только потому, что в шкафу наведен порядок. Сам ритуал наполняет действие новым смыслом.

Наши ритуалы — это привычки, на которых мы оставили свой уникальный отпечаток. Наши ритуалы — это привычки с душой.

В них есть сила превращать скучное занятие в радостное времяпрепровождение. Впуская радость в повседневную жизнь, мы больше не ждем с тоской того дня, когда она войдет туда сама. Ведь этот день наступает сегодня. Когда мы привносим в утомительные занятия маленькие приятности, то больше не ждем момента, когда позволим себе расслабиться. Это время уже настало. Когда веселье и смех скрашивают нашу жизнь, нас все сильнее влечет к естественному, радостному состоянию непринужденности.

По материалам книги «Без усилий».
Обложка статьи: pexels.com

Рубрика
Психология

Похожие статьи