Саморазвитие
Йога для здорового кишечника. Комплекс асан
23 сентября 3 706 просмотров
Саморазвитие
Йога для здорового кишечника. Комплекс асан
23 сентября 3 706 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Наконец-то мир очнулся и начал осознавать роль здорового кишечника в общем физическом и духовном благополучии человека. Йога же всегда знала, насколько важен наш второй мозг. В кишечнике намного больше нейронов, чем в позвоночнике. Взаимосвязь между пищеварительной системой и душевным здоровьем неразрывна.

При помощи дыхания можно сбалансировать нервную систему и помочь пищеварению. Попробуйте сами — сделайте комплекс поз из книги «Йога. Дыши, тянись, живи». Он акцентирует внимание на животе: движение идет от центра к периферии. Представляйте, что дыханием вы массируете свой живот, уделяя равное внимание вдохам и выдохам.

Как выполнять комплекс



Йога. Дыши, тянись, живи

Все позы пронумерованы слева направо; выполняйте их именно в таком порядке. Когда вам встретится виньяса, совершайте текучие и плавные движения. Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону.

Разминка

1. Шавасана в положении лежа на животе — 2 минуты

2. Скручивание в положении сидя на коленях — 2 минуты

3. Поза ребенка с опорой — 2 минуты

4. Поза кобры — 5 дыхательных циклов

5. Поза сфинкса — 5 дыхательных циклов

6. Поза дельфина — 5 дыхательных циклов

7. Наклон вперед стоя — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-1

8. Поза горы — 5 дыхательных циклов

9. Вытяжение вбок в положении стоя — 5 дыхательных циклов

10. Скручивание в позе стула — 5 дыхательных циклов


Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

  • В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
  • Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
  • На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
  • На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
  • На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
  • Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
  • На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
  • На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
  • На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
  • На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.

Позы стоя-2

12. Поза ящерицы — 5 дыхательных циклов

13. Поза гирлянды — 5 дыхательных циклов

14. Поза собаки мордой вниз — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-3

15. Поза пирамиды — 5 дыхательных циклов

16. Скручивание в позе треугольника — 5 дыхательных циклов

Переход на пол

17. Поза потягивающегося щенка — 5 дыхательных циклов

18. Поза ворот — 5 дыхательных циклов

19. Скручивание в позе ребенка — 5 дыхательных циклов

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

По материалам книги «Йога. Дыши, тянись, живи»

Обложка: freepik

Похожие статьи