в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
11 лайфхаков, которые повысят концентрацию и осознанность
5 мая 10145 просмотров
Саморазвитие
11 лайфхаков, которые повысят концентрацию и осознанность
5 мая 10145 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Друзья, мы выбрали для вас 11 советов, которые научат концентрироваться и сохранять осознанность в течение дня.

Установите время для отвлечений

Допустим, коллега пришел не просто поболтать, а обсудить проект. Но вы сейчас слишком заняты, чтобы разговаривать — особенно если беседа выходит из-под контроля и начинается повторение уже сказанного. Как можно быстрее огласите рамки времени, на которое готовы прерваться.

Пример: «Я собираюсь на совещание через 10 минут» или «Мне через 5 минут надо позвонить клиенту».

Сохраняйте мыслетопливо

Существует несколько способов экономить мыслетопливо. Если до этого вы научились использовать ту или иную систему тайм-менеджмента или просто научились следить за своей продуктивностью, то многие моменты вам знакомы.

11 лайфхаков, которые повысят концентрацию и осознанность

Перебивайте сами себя

Иногда не получается сделать ничего, чтобы взять ситуацию под контроль. Кстати, часто это можно понять заранее: коллега расслаблен, говорит неторопливо, не касается важных тем — похоже, у него сегодня мало работы и чертовски много времени. Если всплывают темы погоды, новостей и сплетен, можно вежливо «закруглить» разговор, не обидев человека. Прямо посередине фразы попробуйте перебить сами себя: внезапно остановитесь, скажите, что у вас мало времени, и вернитесь к своим делам.

Пример: «Да уж, середина декабря, а только вчера был май. Кстати, мы тоже с семьей ездили на отдых… Ох! Прости, отчет, над которым работаю, нужно сдать уже через час. Мне нужно к нему вернуться. Было здорово с тобой поболтать. Продолжим завтра?».

Пульс ниндзя

А вот упражнение от Эрика Ларссена, которое поможет сосредоточиться: «Однажды я посмотрел фильм, в котором была сцена с дракой. На меня произвел большое впечатление ниндзя, который во время драки притворился мертвым. Враг наклонился над ним, не обнаружил пульса и решил, что он мертв — но, конечно, ошибся! В следующее мгновение ниндзя вскочил и одолел врага.

Человек, присутствующий в настоящем, умеет успокаивать себя. С той поры я начал учиться контролировать свой пульс: делал глубокие вдохи и потом медленно выдыхал. Так я погружался в состояние внутреннего покоя, независимо от того, каким было утро и что будет сегодня — гребная регата, экзамен или обычный школьный день.

Это упражнение я делаю до сих пор и называю его Пульс Ниндзя. Хотите поймать свой Пульс Ниндзя? закрывайте глаза и считайте про себя: 1, 2, 3, 4, 5, 6… 31, 32, 33, 34, 35, 36. В момент самого глубокого и замедленного дыхания вы и есть Ниндзя».

Повысить осознанность

Вот еще одна полезная техника от Эрика: «Не так давно мы с коллегами вели занятие в Осло и предложили упражнение. Мы спросили: „Что вы считаете самым важным в жизни? Перечислите 16 вещей“. Что в вашей жизни самое важное? Это серьезный вопрос, но мы задаем его себе довольно редко. Сделайте это упражнение сейчас.

Поначалу слушатели были ошарашены: им казалось, что 16 пунктов — это очень много. Но стоило начать писать, как они вспомнили многое: любовь, друзья, семья, дети, хорошее здоровье, достижения, искусство, осознанность.

После мы попросили каждого вычеркнуть 5 пунктов — наименее важных из 16. Затем — еще 3 пункта. Потом еще 4. И еще 1. Наконец, в каждом списке осталось всего 3 пункта. Это было трудно.

Придумать и записать 3 самых важных вещи совсем не то, что вычеркнуть 13 и оставить только 3. Упражнение дается нелегко, потому что вы сознательно вычеркиваете важное для себя. Но это повышает вашу осознанность».

Отключить уведомления

Если ваш мозг постоянно атакуют разнообразные оповещения, то с каждым их ударом у вас остается все меньше и меньше сил, чтобы сопротивляться им.

Отключить уведомления
Уведомления крадут ваше внимание и вашу производительность. Иллюстрация из книги «Джедайские техники».

На рабочем компьютере допустимы лишь уведомления от календаря о назначенной встрече, а на смартфоне — уведомления лишь от телефона и, скажем, СМС, и то если СМС в основном приходят от вашего банка и сообщают о покупках по карте. Любые другие события могут и подождать.

Следуйте минутному правилу

Когда задача простая, следуйте «минутному правилу»: если требуется пара минут, не вносите ее в ежедневник — сделайте сразу. Зачем откладывать и множить дела? Лучше быстро разобраться и двигаться дальше. А если проект масштабный, бросать работу и переходить к нему будет, скорее всего, бессмысленно — все равно не успеете. И в итоге не закончите текущие дела и пропустите новые сроки. Выясняйте временные рамки и, исходя из этого, расставляйте приоритеты. Пример: «Уточни, пожалуйста, самое позднее время, когда задача должна быть решена».

Искусство отказов

Запомните, неспособность сказать «нет» — это, если можно так выразиться профессиональная болезнь добрых и совестливых людей. Она способна загнать вас в положение вечно перегруженного и переутомленного человека. Учитесь вежливо отказывать людям в их просьбах.

Для того чтобы вежливо отказать, надо произнести приблизительно следующее: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро».

Убедите себя в том, что ответ «нет» — правильный, хороший и уместный. Поймите, что, произнося слово «нет», вы оказываете любезность. Вы предупреждаете, что сейчас вы — не тот человек, который сможет наилучшим образом решить поставленную задачу. Руководство только выиграет, если будет об этом знать, и не испытает к вам ничего, кроме благодарности.

Осознанное дыхание

Это упражнение легко усвоить и повторить любому человеку. Оно, как и любое дыхательное упражнение, важно для достижения осознанности, счастья, гармонии с собой и окружающим миром:

Вдыхая, концентрируйтесь на вдохе и говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, концентрируйтесь на выдохе и говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю».

Это упражнение позволит очистить разум и душу от негатива, ваша злость уйдет, вы станете более осознанным человеком. Дополнительным эффектом будет более четкая концентрация на чем-то одном — том, что вы делаете всегда в один момент без потери связанности слов, действий и мыслей, как это часто бывает у современного человека.

По мотивам книг Джедайские техники, Максимальная концентрация, Не отвлекайте меня, От срочного к важному

Осознанное дыхание
Источник

Упростите список дел

Планирование и составление списка дел — одни из главных инструментов тайм-менеджмента. Но не всем они помогают, так как заметки превращаются в хаотичный поток мыслей на бумаге. Один из способов повысить продуктивность — выбрать три самых важных и выполнимых цели на текущий день. Напряжение спадет, а вы испытаете прилив энергии, вычеркивая пункты.

Другая эффективная стратегия — чередовать увлекательные дела и скучные обязанности. Если долгое выполнение монотонных заданий лишает вас всяческого энтузиазма, планируйте следом выполнение более активной работы. У вас должно быть два списка: один для работы, другой для дома.

Список «На поговорить»

Если у вас есть круг лиц, с которыми вы общаетесь довольно часто, и у вас регулярно возникают вопросы к ним, то в этом случае можно воспользоваться приемом экономии масштаба:

  • Вы назначаете с человеком (с одним или по отдельности) периодические встречи с открытой повесткой.
  • Когда у вас возникает вопрос к человеку, вы не задаете его сразу же, вы заносите этот вопрос в список «На поговорить», созданный специально для этого человека.
  • Периодическую встречу вы начинаете с обзора результатов действий, выполненных с момента предыдущей встречи.
  • На встрече вы обсуждаете вопросы из списка «На поговорить» один за другим, отмечая принятые решения и намеченные следующие действия по каждому вопросу.

Похожие статьи