Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
4 простые практики на каждый день
7 апреля 2017 24 661 просмотр

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Выбрали интересные, необычные и полезные упражнения из рабочих тетрадей серии «Простые практики», которые можно и даже нужно делать каждый день. Сегодня создадим букет собственных успехов, будем учиться планировать свою нагрузку, медитировать рисуя и бороться со своими страхами.

БУКЕТ ТВОИХ УСПЕХОВ

Успехи очень укрепляют наше чувство уверенности в себе и самооценку. Но для этого мы должны понимать, что именно совершили, и уметь себя за это похвалить. А еще лучше, если мы будем гордиться этими достижениями.

Нашими успехами можно считать все события, где мы применяли умения и навыки, учились новому, что-то создавали, преодолевали трудности. Это может быть окончание школы, рабочий проект, рождение ребенка или игра на музыкальном инструменте. Сюда же относятся и кризисы, которые мы сумели преодолеть.

А теперь создай разноцветный букет своих успехов. В каждый цветок букета на соседней странице запиши по ключевому слову для каждого успеха. Если тебе не хватит цветов, дорисуй их. Вспомни свою жизнь, начиная с детства и заканчивая сегодняшним днем. Следующие вопросы помогут тебе в этом:

  • Чему тебе удалось научиться? Какие учебные заведения окончить?
  • Чего ты достиг(ла) в своей профессии?
  • Какие проекты тебе удалось довести до конца?
  • Какие личные события тебе хотелось бы отпраздновать?
  • Какие сложные моменты и кризисные ситуации тебе пришлось пережить?
  • Что еще в твоей жизни больше всего повлияло на тебя?
После этого рассмотри свой букет. Все это удалось именно тебе! Вот они, твои разнообразные успехи! Отпразднуй их и награди себя.


Упражнение из книги «Уверенность в себе»

РАССМОТРИ РЕЗЕРВЫ

Мы часто переоцениваем свою работоспособность в конкретный период времени. Не всегда возможно исключить помехи или предсказать, когда форс-мажор спутает нам планы. Кроме того, физически мы не всегда в настолько хорошей форме, как нам бы того хотелось. Все это — достойная причина чередовать дела с перерывами.

Преимущество данного метода в том, что, глубоко вздохнув и запланировав на работу достаточно времени, ты снижаешь уровень стресса, а тем самым начинаешь работать быстрее, чем под давлением. Рассчитывай время на важные дела по следующему принципу:

  • 50% времени — на саму работу;
  • 30% — запас времени на случай непредвиденных обстоятельств (пробки на дорогах, мигрень, проблемы с компьютером…);
  • 20% — на творчество (для того чтобы проанализировать работу, сделать кофе, поговорить с коллегами…).

А теперь возьмите блокнот и ответьте на два вопроса. И не забывайте выделять резерв для тех задач, которые попадут в список ниже.


Упражнение из книги «Планирование»

РИСУЕМ КАК ДЗЕН-БУДДИСТ

Медитировать рисуя — да, и такое бывает! Рисуй без цели и намерения. Результат: линии и узоры; монохромные и разноцветные рисунки… А еще можно, например, разделить пространство несколькими произвольно нарисованными линиями и заполнить получившиеся промежутки геометрическими узорами.

Или взять несколько пустых стаканов, перевернуть их и обвести, заполняя лист разными кругами — наложенными друг на друга или расположенными рядом.

Предоставь всё своей фантазии, но при этом сохраняй бесцельность — сосредотачивайся на каждом движении карандаша.

Упражнение из книги «Медитация»

УГОЛОК УМИРОТВОРЕНИЯ ВНУТРИ ТЕБЯ

Регулярно выполняй это упражнение. Таким образом ты надежно запечатлеешь в душе это место и сможешь мысленно отправляться туда, когда тебе страшно или хочется

расслабиться.

Закрой глаза и представь безопасное место. Оно может быть реальным или выдуманным: дом, в который нельзя войти без твоего разрешения; пляж, на котором ты можешь полностью расслабиться. Представь себе это место во всех подробностях и себя там в полной безопасности! Вот наводящие вопросы. Пофантазируй.

  • Так выглядит мое надежное место
  • Там такой запах
  • Там такая температура
  • Там живут такие люди (создания, животные, ангелы…)


Упражнение из книги «Преодоление страха»

Не бывает идеальных людей, но мы всегда можем «подкрутить» что-то в себе — не обязательно все, но то, что мешает жить насыщенной и полной жизнью и радоваться каждому дню.

По материалам книг: «Уверенность в себе», «Планирование», «Преодоление страха», «Медитация»

Обложка поста: pexels
 
Похожие статьи