Встречали ли вы людей, которым трудно сосредоточиться на чем-то одном? Они импульсивны, принимают поспешные решения и в жизни у них сплошная неразбериха — в делах, мыслях и отношениях. Или другое: они витают в облаках и порой «выключаются». Если да, вы знакомы с синдромом дефицита внимания, или СДВ.
Книга врачей-психиатров Эдварда Хэлловэлла и Джона Рэйти «Почему я отвлекаюсь» разошлась тиражом в 2 000 000 экземпляров. Она объясняет, что такое СДВ. И как с ним справиться.
Если вы знаете кого-то, кто устал бороться с собой и заслужил успех, который никак не приходит, посоветуйте ему эту книгу. И прочтите сами — все мы отвлекаемся, и это мешает жить и работать. Триумф и сбывшиеся мечты никому не повредят.
Ваше имя случайно не Джим?
Было уже одиннадцать вечера, но Джим Финнеган не ложился спать. Он взглянул на список дел, приколотый над столом. Последний пункт был обведен черной ручкой: «Предложение по реорганизации — вт., 19 марта!!!» Сегодня уже 18 марта, понедельник, а работа даже не начиналась.
Пару недель назад он рассказал руководителю, что придумал план повышения производительности и морального духа коллег. Босс ответил: «Прекрасно, составьте предложение, и посмотрим», — и выразил надежду, что Джиму «хватит организованности» сделать все в срок.
Джиму было 32, он хронически не мог реализовать себя в жизни, не достигал целей ни в работе, ни в личной жизни, — источник.
Ночь перед презентацией превратилась в кошмар. Джим пытался сконцентрироваться, но то и дело сбивался с мысли. Где-то мяукнула кошка. Он вспомнил вчерашний разговор. Карандаш показался тяжелым. Слова не шли в голову. К шести утра Джим все-таки записал свои идеи и лег подремать. К сожалению, в девять Джим по-прежнему спал: он забыл включить будильник…
Тревожные симптомы
Синдром дефицита внимания проявляется по-разному. Обычно человека преследует чувство невыполнения целей, недостигнутых результатов. Дел бесконечно много, это давит и тревожит, — и человек… откладывает работу (привет, прокрастинация!). Наблюдаются сложности с самоорганизацией: пропущенная встреча, потерянный чек, забытый дедлайн — все это «происки» СДВ.
Фраза «Я не могу привести дела в порядок!» становится одной из «любимых», — источник.
Нередко люди «разбрасываются»: выполняют много проектов одновременно; отложив одно дело, берутся за другое. К концу дня, недели или года накапливается гора дел, а до конца доведены лишь немногие. Они могут быть уж слишком мечтательными или, наоборот, искать сильные стимулы вовне — им нужно что-то новое, захватывающее, способное сравниться с вихрями, бушующими в их сознании.
Великие «больные»
В истории было много великих людей, которые страдали СДВ. Хотя это и не доказано, Моцарт — хороший пример: нетерпеливый, импульсивный, легко отвлекающийся, энергичный, нуждающийся в эмоциях, творческий, дерзкий и независимый. Структурирование — одна из классических форм лечения СДВ, и строгие музыкальные формы, над которыми работал композитор, показывают, как упорядоченность прекрасно помогает успокоиться.
Вольфганг Амадей Моцарт часто отвлекался. Но это ему не помешало стать великим, — источник.
Когда этот потенциал получается реализовать, результаты бывают блистательными. Альберт Эйнштейн, Эдгар По, Бернард Шоу и Сальвадор Дали были отчислены из школы, а Томас Эдисон считался одним из худших учеников в классе. Авраама Линкольна и Генри Форда учителя называли безнадежными. Можно составить очень длинный список людей, которые во взрослой жизни добились больших высот, хотя в школе учились очень плохо из-за незамеченных нарушений.
Реорганизуйте свою жизнь
Что можно сделать, если вы обнаружили у себя или кого-то близкого признаки СДВ? Во-первых, не расстраиваться. Во-вторых, воспользоваться советами опытных врачей. Например, попробуйте составить список всех фиксированных затрат времени — регулярных задач, обязанностей и встреч этой недели.
Проблемы с самоорганизацией есть у каждого, но людям с СДВ они мешают особенно, — источник.
Постройте в календаре сетку недели и внесите все дела в свой временной отрезок. Например, вы можете решить, что вещи из химчистки забираете по четвергам в 16:30, спортом занимаетесь в среду и пятницу в семь утра, а раз в две недели около шести вечера вторника — посещение профессионального семинара.
Приоритет vs Прокрастинация
Если не можете решить вопрос за один раз, стоит определить его приоритетность. Когда взрослый с СДВ попадает в цейтнот, он теряет трезвый взгляд на вещи: оплата штрафа за парковку может показаться не менее неотложным делом, чем тушение загоревшейся корзины для бумаг.
Иногда человека просто парализует. Поэтому расставляйте приоритеты. Глубоко вдохните. Важное делайте в первую очередь. Затем переходите ко второй и третьей задачам. Не останавливайтесь.
Может быть, вы даже обнаружите некоторые признаки в собственном поведении, — источник.
Прокрастинация — это характерная черта СДВ у взрослых. Понадобится серьезная самодисциплина. Или три одеяла (как вариант): обратите внимание, где и как вам лучше всего работается. В шумном помещении, в поезде, завернутым в три одеяла, под музыку — что угодно. Дети и взрослые с СДВ иногда делают максимум в довольно странных обстоятельствах.
Несобранность или…
Эдвард Хэлловэлл пишет: «Окружающие часто не верят в СДВ и не желают разговаривать на эту тему. Слышны вариации на тему: „Никакого синдрома дефицита внимания не существует. Это просто оправдание твоей лени и несобранности. Больше старайся“. Но советовать человеку с СДВ стараться — примерно то же самое, что предлагать близорукому присмотреться как следует».
Доктор Эдвард Хэлловэлл, специалист № 1 в мире по СДВ, — источник
Я наблюдаю, как в них побеждают позитивные качества: творческое начало, оригинальность, способность нестандартно мыслить, упорство и выдержка, великодушие, предприимчивость и чувство юмора. Я вижу успехи в карьере и спасенные браки. Я замечаю, как школьники, с трудом закончившие четвертый класс, в пятом становятся отличниками. Я вижу, как дети перестают быть нервными, неправильно понятыми неудачниками и превращаются в гордых, уверенных в себе лидеров. И это здорово.
Прочитав книгу, вы узнаете:
- 20 диагностических критериев СДВ у взрослых
- Как перестать отвлекаться и стать более сконцентрированным
- 50 советов по управлению вниманием, разделенных по темам — осознание и просвещение, результативность, управление настроением и межличностные отношения
- Мифы и правда о СДВ
- Как контролировать свои действия и поток мыслей
- Полезные методики борьбы с синдромом
- «Живые» истории людей, которые вдохновляют и дают позитивный взгляд на проблему
- Как общаться с людьми, у которых СДВ
- Что делать, чтобы повысить обучаемость ребенка
- Где заканчивается нормальное детское (и взрослое) поведение и начинается неврологическое расстройство
- 50 советов по управлению СДВ у детей в классе
… вас ждет 345 страниц актуальной и научно обоснованной информации о СДВ и гиперактивности, которая поможет сделать жизнь плавной и упорядоченной.
Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет писал: «Каждая судьба трагична в самом глубинном смысле этого слова у того, кто не проникает в суть жизни, но лишь скользит по ее поверхности». Сегодня мы все рискуем остаться на поверхности и упустить настоящую жизнь из внимания. Пора это изменить! Концентрируйтесь на важных вещах. Не давайте идеям ускользать. Заканчивайте начатое. Управляйте своей жизнью. Сейчас.
По материалам книги «Почему я отвлекаюсь»
Обложка поста: pexels
