Не каждую минуту (и даже не каждый день) мы живем в моменте «здесь и сейчас», и это одна из причин, по которой время для нас летит. Не успеешь оглянуться — уже и год заканчивается. Чтобы ничего не пропустить и начать 2017-й так, как вы мечтали, предлагаем хорошенько подготовиться.
Сегодня стартует шестинедельная программа «Новый год вместе с МИФом». Присоединяйтесь. Каждая неделя посвящена отдельной теме — энергия, планирование, цели и мечты, вдохновение и творчество, борьба со стрессом и плохим настроением, осознанность и релаксация и, конечно, ожидание чуда.
Для этого побудем Ленивыми Гуру и адептами однозадачности, попробуем разобраться с делами (особенно поглощающими время и энергию) и посмотреть в сторону своих «хочу», улучшить сон, заняться спортом и успокоить разум. Начинем.
В поисках энергии
Итак, основная задача на ближайшие семь дней: восстановить запасы энергии, чтобы ярко светиться, как лампочка на 100 ватт, и научиться отдыхать — ведь вас должно хватить больше чем на полтора месяца. И вообще, эффективность, здоровье и счастье (не только в Новый год) основаны на умелом управлении энергией. Человек, наполненный энергией, ведет активный образ жизни, всегда находится в действии, но и умеет вовремя сделать паузу, не страдает от стрессов и располагает свободным временем в достаточном количестве.
Помимо всего прочего, энергия вам нужна и для того, чтобы радоваться жизни. Перегоревший, усталый человек не будет рад празднику: тут уж не до волшебства и Нового года, когда нет сил на обыденные занятия. Если представить энергетическую шкалу, то она начнется от точки полного выгорания, а вот пик будет находиться в точке состояния потока.
Понедельник. Учимся быть Ленивым гуру
Как же войти в состояние потока и что это вообще такое?
Плыть в потоке вам поможет Ленивый Гуру — безмятежное создание, которое живет внутри вас. Да-да-да, надо только разрешить ему проснуться.
Дело в том, что люди похожи на ходячие лампочки, полные энергии. Но от уймы забот, дел, обязанностей мы устаем. И может случиться нечто не очень хорошее.
Чтобы обрести внутренний свет и вернуться в состояние потока, нужно все отпустить. Видите ли, различие между людьми и реками в том, что мы пытаемся контролировать ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПОТОК вместо того, чтобы следовать за ним. Поэтому лучшее, что мы можем сделать, — отпустить происходящее.
Так что на этой неделе посвящайте пять минут в день тому, чтобы перестать бежать и пытаться контролировать все на свете. Советуем поставить «напоминалку» на телефоне, чтобы следовать пути Ленивого Гуру.
Вторник. Становимся «однозадачными»
Порядок — не враг свободы.
Анна Сетне
Если вы хотите заниматься своими делами и не чувствовать себя вечером, как будто по вам «каток проехал», важно делать их по одному за раз. Когда вы постоянно отвлекаетесь и прерываетесь, теряется много энергии.
А еще обещайте себе уменьшить свою занятость за счет отказа от дел-поглотителей времени, — источник.
С сегодняшнего дня одергивайте себя каждый раз, когда начинаете быть «универсальным» и скатываться в многозадачность. Ваше внимание — это яркий луч света, направленный на предмет, которым вы сейчас занимаетесь. Чтобы передвинуть этот луч, требуется много энергии. А мы ее, если вы помните, не отдаем миру, а совсем наоборот.
Среда. Улучшаем сон и перестаем бежать
Осознайте, что всех дел не переделаешь, и больше спите. На первый взгляд это общеизвестный совет. Но вы попробуйте ему следовать. Хотя бы одну неделю. Итак, приступим. Но сначала кое-что важное. Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали. На самом деле вы, возможно, уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!
Очень скоро вы поймете, что благодаря 8-часовому ночному сну ваша продуктивность повысилась и вы начали получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь, — источник.
Избавляясь от стресса, улучшая качество сна, ликвидируя последствия недосыпания, увеличивая концентрацию, устраняя беспокойство и наполняя организм энергией, мы совершаем переход к энергетическому циклу — циклу накопления энергии, активизации жизненной силы, повышения внимания и производительности.
Четверг. Берем энергию из… своих «хочу»
Когда календарь под завязку забит делами и нет времени больше ни на что, кроме обязанностей, энергия испаряется, словно лужа в июльский полдень, которую ненароком оставил на асфальте внезапный грибной дождь. Один из способов поднять уровень энергии — ориентироваться на свои «хочу».
В жизни есть два пути: «надо» и «хочу». «Надо» — это мнения других по поводу того, как нам жить. Это все ожидания, которые возлагают на нас другие. Мы приходим к перекрестку «надо» и «хочу» снова и снова. И каждый день выбираем. «Хочу» появляется, когда мы перестаем соответствовать чужим идеалам и направляемся навстречу собственным. Догадались, какой курс мы советуем выбрать на ближайшие недели?
Пятница. Избавляемся от опустошающих дел
Есть вещи, которые истощают жизненные силы: переезды с места на место, чрезмерная двигательная активность, серьезные физические травмы, склонность чрезмерно анализировать, слишком много думать и все прочее, что нарушает спокойствие ума — сомнения, неверие, гнев, жадность, зависть, а также непрожитые эмоции — злость, беспокойство, тревога, горе.
И первый шаг к этому вам предстоит сделать на этой неделе. Составьте список дел, эмоций и мыслей, людей и отношений, которые вас истощают, опустошают и портят настроение. Запишите их — и старайтесь больше не пускать в свою жизнь.
Суббота. Извлекаем энергию из спорта
Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все. Это так, потому что физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии. Найдите занятие по душе. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам — если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.
На этой неделе составьте календарь физической активности до конца года. И постарайтесь не занимать время для занятий чем-то другим. Тогда ваш уровень энергии будет на пике.
Воскресенье. Расслабляем разум
Предновогодняя суета — время приятное, но в какой-то мере жесткое (и даже жестокое): мы должны успеть переделать все дела, ничего не забыть и остаться бодрыми. Выжатые лимоны хорошо праздник не встретят. Это точно. Так что стоит поискать новые источники энергии и жизненных сил. И первый шаг перед великими свершениями — отдых. Нужно снять напряжение, расслабиться, сбросить стресс и усталость. И тогда естественный энергетический поток начнет беспрепятственно течь через ваше тело.
При слове «медитация» мы представляем себе, как буддистские монахи в спрятанном в горах Тибета монастыре молятся, повторяя речитативом сакральное восклицание «ом-м-м-м». Но на самом деле практика медитации доступна и ее можно выполнять везде: дома, по дороге на работу и даже (о, ужас) во время совещаний.
Осознанное дыхание дает возможность получить исцеляющий перерыв, — источник.
Попробуйте каждый день в течение этой недели уделять 2-5 минут медитации. Самая простая медитация — дыхательная. Просто следите за своим дыханием, как советует буддийский монах Тит Нат Хан. Вдох, выдох, вдох, выдох… И ощущайте, как шум внутри вас исчезает и образуется глубокий и выразительный простор.
Все, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, — требует энергии. Не имея нужного количества энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Поэтому важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать чуть-чуть счастливее. И, конечно, встретить Новый год 2017 бодрым и довольным собой человеком.
По материалам книг: «Книга Ленивого гуру», «Тишина», «Вечно уставший», «Сейчас», «Между надо и хочу», «Здоровая, счастливая, сексуальная», «Одна привычка в неделю», «Источник энергии», «Жизнь на полной мощности», «Начни!», «Быть счастливее».
